走路還具有強身健體的作用。平時腰、肩、頭部經常出現疼痛感的人，每天如果堅持刻意地走一段時間的路，走路時保持挺胸抬頭、雙臂大幅度擺動，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，對於治療這些症狀會有相當明顯的療效。
平時心情憂鬱、失眠的人，如果每天多走些路，也能改善體內神經係統、消除壓力、改善睡眠狀態。隨著年齡的增長，尤其是女人，很容易出現骨質疏鬆的症狀，除補鈣之外，如果能每天堅持步行，對於治療骨質疏鬆症也會起到非常明顯的輔助作用。
一套靠走路來塑身的計劃
進行步行運動的時候，上身要平穩，走路時腳跟必須離地，一般情況下胳膊要保持直角彎曲，雙眼要目視前方。
下麵向女性朋友推薦一套靠走路來塑身的計劃。
首先，做一些簡單的動作來活動一下全身，然後，我們要練習走直線。
在比較寬闊的地點向前直走，這條線可以是現實存在的，也可以是在想象中存在的。走一段時間之後，轉為交叉雙足向前走，仍然沿著這條直線，雙腳交叉著前行。再走一段時間後，轉為用腳後跟走路，將腳趾離開地麵，用腳後跟沿著直線前行。然後，恢複到正常走路的姿勢，邊走邊環繞手臂，幅度由小到大。
每天進行10～15分鍾的上述走路運動，過一段時間以後，就可以加些內容了。如做好熱身以後，可以做上述的直線運動，然後，就可以選擇一個不算太遠的目標物，用最快的速度步行到這個目標物。停下來休息到心跳正常以後，再選擇一個稍遠一些的目標物，用最快的速度到達。心跳恢複正常以後，轉回頭，用最快的速度返回第二次的起點；稍事休息，再用最快的速度返回第一次的起點。這組動作可以反複做，用時不應超過半小時。加上前麵做的熱身動運和直線行走，總時間在35～45分鍾之間。
這是刻意進行的一種有氧走路運動，同時配合的肩背部動作，會使走路對於身體的各部分都能起到鍛煉的作用。但需要注意的是，走路時，應保持抬頭收腹，手臂自然擺動，步伐自然，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地麵。
每天進行一次走路運動，再配合上每天因為工作和生活所不得不走的路程，每天的走路時間超過1小時是不會有問題的。前麵我們也說過，每天走路超過1小時，對於女人來說，是非常有好處的。
能走，最好就不要乘車
在平時的生活中，一定要注意，能走最好就不要乘車，走走路，能一邊享受路邊的風景，一邊暗暗腳步用力，手臂擺動，輕鬆鍛煉全身。所以說，借步當車，也是在進行非常簡單的有氧運動呢。
人體在進行有氧運動的時候所吸入的氧氣是不運動時候的6～8倍，經常地進行如走路、慢跑一類的有氧運動能提高人的機體抵抗力，改善心肺功能，提高工作效率，還能消耗脂肪，減肥健身。
女人愛美，要塑造好的身材，在各種體育運動中，走路，是最簡單也是最安全的一種，有時間的女性朋友，不妨多試試，但一定要持之以恒，貴在堅持。
慢跑，女人的不老藥
《黃帝內經》中記載：“夜臥早起，廣步於庭”。四千多年前老祖宗就認識到跑步有助於身體健康，它可以從頭運動到腳。這種慢跑適合於任何人群，運動量也不是很大。尤其是白領，下班後，坐了一天的辦公室，腰酸背痛的，出去走走，跑跑，對身體還是很有益處的。減肥健身、排毒養顏、促進消化、提升情緒，跑掉一天的疲憊。
有氧代謝運動之王——慢跑
作為“有氧代謝運動之王”的慢跑，如今早已風靡世界。從上個世紀60年代開始，慢跑就已經在美國普及開來。“慢跑”的定義是：輕鬆步調的跑步。這項運動每分鍾可以消耗42千焦左右的能量，要知道，即使是打網球，每分鍾消耗的能量大概也不過是30焦耳左右呢！
如果能夠熱愛並堅持這項運動，那麼你的所得或許就是青春常駐人不老。如果你每天都稍微跑一點，動作自然而放鬆，不要憋氣，讓呼吸深長而緩慢，並有一定的節奏性，跑步時保持勻速，不要用力過猛地衝刺，以身體上感覺不會透不過氣來，能夠邊跑邊說話為宜，運動量不要太大，要注意安全，同時要注意正確的跑法，那麼，這種適量的短跑運動，就可以達到你所希望的健康目的。
為自己準備一雙慢跑鞋
不過，在開始慢跑之前，我們必須要為自己準備一雙慢跑鞋。一雙好的慢跑鞋，可以幫你跑出美麗的身材和有氧的生活。但是在運動中，沒有什麼比安全更重要。慢跑是一種需要長期努力、堅持不懈的運動，千萬不要因為一些小的細節破壞了運動的快樂心情哦！
在選擇慢跑鞋的時候，先要選擇鞋頭。鞋頭最好高些，並且圓些，不然慢跑持續的時間比較長，如果鞋頭窄而扁的話，容易夾住腳趾，時間長了，可以造成趾甲床淤血。
慢跑鞋的鞋跟也應該受到重視。鞋跟應該寬大，這和鞋頭的道理是一樣的。所以，一定要選擇適宜長期穿著的鞋子，柔軟的鞋跟夾層可以幫助慢跑鞋吸收慢跑的衝擊效果。而且，慢跑鞋的最後端，必須呈現出斜麵狀，方便腳向前移動，幫助鍛煉者輕鬆前行。
慢跑鞋的鞋底也要有講究。慢跑鞋的鞋底一般都是分層的，前鞋掌和後腳掌的厚度和材料也是有區別的。一般來說，前腳掌是磨損得最厲害的地方，因此，要堅固耐磨，不過，姐妹們一定要知道，任何事物都不可走到極端，前腳掌雖然需要耐磨一點，但是也不能太硬，否則腳掌是會受不了的哦。
慢跑鞋內的後腳跟上方需要有一個稍微突起的襯舌，這主要是為了保護跟腱，同時，慢跑鞋的後腳跟必須牢固，這樣才能讓腳踵穩定，不易傾斜。
不能穿那些用於平時訓練的競賽用鞋來代替慢跑鞋。慢跑鞋在選購試穿時，應當在腳趾的前端預留一些空間，避免腳趾和鞋頭接觸，這是為了給長時間跑步的人們以舒適的伸展空間。
說到這裏，我們就可以根據要求，為自己采購添置一雙舒適的慢跑鞋，從而開展我們健康有氧的人生啦！不過，千萬要注意，慢跑鞋可不能用於打籃球、網球哦！這些運動對於鞋子的要求比較高，因為在運動中腳會轉動和突發性移動，如果穿慢跑鞋，腳很容易扭傷的，大家可不要偷這個懶哦。