頸部——纖細頸部，保持年輕態的不老方
健美頸部的美容操
坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉畫圓，順、逆時針交替進行。雙手交叉置於腦後，下頜貼胸上部，然後雙手向下壓頭部同時抬頭後仰。每分鍾5～10次。仰臥，雙臂自然貼近身體兩側。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鍾做5～20次。
健美肩部的訓練動作
雙腿自然站立，雙手握拳。然後伸直雙臂，做大回環運動，直到感覺疲勞為止。每分鍾環繞40次以上。緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動作，還原。重複至疲勞為止。每分鍾40次為宜。
上肢——輕溫雙臀，為體態加分
徒手伸展可纖細手臂
雙腳並攏站立，距離牆麵約1.5米，兩手貼於牆麵，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3～5秒後起身，起身時吸氣；重複做此動作30～50次。此動作可減去手臂的多餘脂肪。
健美臂部的動作
兩腿自然站立，兩手掌心向上手持啞鈴，兩臂下垂，上至胸前，稍停，緩慢由原路返回。也可單手交替進行。兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持一啞鈴。開始時手臂伸直過頭，然後慢慢向腦後彎曲，使啞鈴置於頸後，慢慢把手伸直還原。
手臂轉圈可纖細手臂
兩手往左右兩側伸直，掌心向下；左手手臂以順時針方向轉圈50下；右手手臂以逆時針方向轉圈50下。雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
胸部——緊實胸部，玲瓏曲線，引人注目
對於女性來說，胸部的健美主要就是針對乳房而言。曾幾何時，中國的女性在封建思相想的解放，現代的女性已經非常注意自己乳房的健美，每個女性都渴望著擁有豐滿挺拔而富有彈性的雙乳。
從青春期開始，由於體內雌激素的分泌增多，乳房開始發育，15～16歲後，乳房內的脂肪豐富，大小胸肌發達，柔軟而富有彈性，形狀豐滿挺拔不下垂，皮膚光滑細嫩，乳頭大小適中，乳暈肉紅色。由於個體差異，乳房的形狀也各不相同，最好的是半球形，其次為圓盤形和圓錐表，而下垂形和扁平形則屬於不理想的形狀。
乳房不發育、左右不對稱、乳頭內陷、巨乳等都屬於異常情況，造成上述情況的發生有很多原因，主要有以下幾種：雌激素分泌不足；發育期營養不足；過度束胸；青春期內分泌紊亂；體質虛弱、缺乏鍛煉；睡姿房疾病，以及哺乳後防護不當均可導致乳房下垂。
乳房對於女性而言，不僅僅電味著美麗，它還是哺乳的器官。乳房的保養不好，不光影響形體的美麗，而且可以引起各種乳腺疾病，尤其在哺乳期，更會給女性帶來極大的痛苦。因此，乳房的保養對於女性來講是非常必要的。年輕的女性平時應注意增加形體鍛煉，補充好機體所需要的營養，保持情緒穩定，並注意選擇合適的胸罩。
健胸的方法中最方便見效的是胸部按摩。胸部按摩可起到以下作用：
1.強健胸肌及結締纖維組織。
2.促進血液和淋巴液的循環，使體內的代謝加速，改善，局部的營養狀態。
3.增加皮膚彈性，消除衰老的細胞，改善皮膚的呼吸狀況。
4.改善肌肉營養供應，提高肌肉的張力、收縮力、耐力和彈力，增強肌肉的動力、動能。
5.使過大或過小的乳房得一以形狀的調整，使兩側乳房對稱，線條柔和。
6.消除上半身和乳房周圍的脂肪，並使胸部肌肉堅強，而使乳房不至於鬆垂。
7.使交感神經和副交感神經係統活動加強，腦垂分配不體分泌功能得到改善，使卵巢分泌大量雌激素和孕激素，從而促進乳腺和乳泡的發育。
胸部按摩簡單易學，可自行操作，無副作用，是健胸的最好方法。
下麵介紹一下胸部按摩常用的穴位：
氣戶 鎖骨下緣，前正中線旁開4寸。
庫房 第一肋間隙，前正中線旁開4寸。
屋翳 第二肋間隙，前正中線旁開4寸。
膺窗 第三肋間隙，前正中線旁開4寸。
乳中 第四肋間隙，乳頭中央部分。
乳根 第五肋間隙，乳頭直下。
神藏 第二肋間隙，前正中線旁開2寸。
靈墟 第三肋間隙，前正中線旁開2寸。
神封 第四肋間隙，前正中線旁開2寸。
步廊 第五肋間隙，前正中線旁開2寸。
周榮 第二肋間隙，前正中線旁開5寸。
三溪 第四肋間隙，前正中經旁開5寸。
食竇 第五辦間隙，前正中線旁開5寸。
輒筋 第四肋間隙，腋中線前1寸。
健胸操的操作要領
根據自己的實際情況，做一些適當的健胸操。隻要堅持做下去，總有一天，你的胸部也會越來越結實堅挺。做萬人迷，其實並不是一個夢。
《粉紅女郎》中的萬人迷，最迷人的部位除了美貌與笑容之外，就是完美的身材，那種完美的身材曲線成為許多男性夢想中的女性標誌，也成為許多女性夢想中的自身形象。
胸部曲線是女性身材曲線非常重要的一部分，沒有一個女性朋友不想擁有堅挺飽滿的胸部，可是偏偏各種各樣的胸形問題使女性朋友懊惱不堪。今天，我們就來給女性朋友介紹一下健胸操。
健胸操的有很多種，我們來給大家介紹其中的一個簡單易學見效又快的係列。
首先要進行熱身。雙腿分立，屈肘，雙臂交叉在胸前，低頭含胸，呼氣。靜立5秒鍾之後，雙臂打開，側後舉，同時挺胸抬頭，吸氣。
重複5～10次以後，可以進行下一個動作。將左腿前伸，腳尖點地，十指張開，掌心向後，屈右臂向後上舉，屈左臂由下向後伸，兩臂齊向後用力10～15次後，可將兩腿兩臂換反方向重複此動作。注意保持抬頭挺胸。
下一個動作，兩腿分立蹲馬步，雙臂前舉，掌心向上，抬頭挺胸。收回，兩腿分立站姿，握拳，雙臂屈肘盡力後傾。重複下蹲5～10次，然後雙臂屈肘，掌心向內，含胸，肘向上抬重複5～10次，然後收回，兩腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向後用力反複5～10次。然後直立，左腿向前一步，彎曲，右腿不動，兩臂屈肘，掌心向後，肘從身體兩側向後用力，保持抬頭挺胸。然後收回左腿，保持直立姿勢，屈臂在胸前交叉，手握拳，兩臂相對用力，擠夾胸肌。用力10～15次後換反方向進行。這一係列動作，可間歇進行，總用時應該達到30～50分鍾，循序漸進，堅持不懈。要注意每一個動作都要做到位，達到或接近身體極限最好，不要過度，也不要敷衍，每次都要讓胸部肌肉有明顯的感覺才好。