每天可早晚練習，這套動作不受時間地點限製，也可隨時隨地練習。
介紹2種簡單的健胸操
每天做一次健胸操，對於改善女性胸部下垂、發育不良等都有很好的作用，同時，這種主要針對胸部的運動還可以更好地保護心肺等人體內部器官的正常工作。
下麵我們來介紹2種更簡單的健胸操。
擴胸運動。每天不定時地進行擴胸運動，使動作達到極限邊緣，能鍛煉遍及胸部以上的肌肉，從而使乳房更加豐滿。
床上健胸。在床上仰臥時，保持頭、腳及兩臂著床，身體向上挺胸，保持片刻以後放鬆，重複10～15次。
有一種在健胸操中常見的工具，那就是啞鈴。練習啞鈴對健胸也十分有益。
雙手握啞鈴，兩腿分開與肩同寬，保持身體挺直，一臂伸一臂屈，兩臂交替將啞鈴抬至肩高，呼吸配合。重複5～10次後，恢複直立，然後放下一隻啞鈴，用一隻啞鈴進行練習，左腿向前一步，彎曲，同側手按於膝蓋上起支撐作用，另一隻手將啞鈴舉到胸前，垂下，重複。左右側輪換動作5～10次。
另有一種我們平時根本都沒有注意到的健胸方法，那就是挺直背脊走路。這種方法簡單，卻能使人顯得儀態大方，還能分散脊柱所承受的壓力，使乳房腺體組織得以放鬆，能有效地減緩乳房的下垂現象。這種走路的姿勢看上去很高貴，是某些國家王室的禮儀動作。但它現在已不是隻屬於某個社會階層的人了，任何一個人為了自身的健康和外在形象，都有必要重視這種簡單的禮儀。對於女性朋友來說，這種挺直背脊走路的姿勢同樣是一種簡單有效的健胸操，堅持不懈，就一定會收到好的效果。
胸部是完美身材中一個不可缺少的組成部分，根據自己的實際情況，做一些適當的健胸操，隻要堅持做下去，總有一天，你的胸部也會越來越結實堅挺，做萬人迷，並不是一個夢。
腰腹——楊柳細腰，風情萬種的魅力
減去腰部贅肉的瑜伽
身體平直仰臥，放鬆15～20秒鍾。深吸氣，雙腿並攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板。
放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂也可以扶在腰部的位置，根據自身能力控製時間。還原時，兩手先回到腰部，然後屈膝，逐漸將背部慢慢放回墊子上，最後成仰臥放鬆姿勢，再次練習。
直立向前俯身可纖細腰腿
兩腿張開至與肩同寬。先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直，做3次以上。
觸膝美腿細腰法
站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反複做10～15次。然後換方向做，逐日增次。
仰臥蹬伸減少腰腹部脂肪
仰臥於在床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15～20次。
纖細腰圍隻需按此動作
準備毛巾一條，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊，雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直，向左右轉動，臀部也要同時扭動，此動作做20次左右。除去腰部脂肪的小動作仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反複做10次。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替上抬起，膝蓋不彎曲，連做15次。
臀部——小巧堅挺塑造性感美臀
減去臀部脂肪的移動法
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
跨腿減臀部脂肪法
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後身體左側臥，重複此動作10次。
轉腿減臀部脂肪法
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後麵撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10～20次。
塑造渾圓美臀
仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地麵少許，雙手放在胸前。保持5秒鍾以上，重複4～5次。收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。
簡單動作健美臀部
左腳站立，右腳搭在支撐腿（左腿）上，慢慢下坐，上手前伸保持平衡，保持30秒左右，左右腳互換。重複動作20次。
下肢——修長美腿，臀露女性的性感與風情
跳繩可健美大腿
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。
強化腹肌大腿運動
仰躺，雙腳、雙手分開呈大字形；肩膀貼著地麵，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下；左右各做20次。
瑜伽瘦大腿
仰臥，雙手向下放於身體兩側，雙腿屈膝置於胸前。然後伸直上舉，與上體垂直。慢慢還原，每分鍾15～20次。直立，一手扶著支撐物，另一手撐著腰。然後用力擺腿做側上舉動作。兩腿交替進行。每分鍾25～30次。
雙手握椅背下蹲，然後站起，下蹲。每分鍾25～30次。直立，雙手叉腰。然後兩腿屈膝交替上抬至胸前。每分鍾25～30次。站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上。然後用腳後跟向前走動。