辦公室健美小腿
直立，兩手扶著一固定物體，前腳掌踩在一本厚書或一塊磚頭上，腳跟懸空。然後將腳跟提起，盡量抬高，稍停後下落。注意保持平衡，不要左右擺動，每分鍾做15～20次。背靠椅子坐下，大腿抬起。然後上舉小腿，盡量展直，還原。每分鍾重複15～20次。
瑜伽瘦大腿
左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎曲你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，然後保持5次的呼吸時間。
健美大腿內側
仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
如何消除小腿贅肉
貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重5千克的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有7.5厘米。腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重複該套動作25次。
下蹲動作可健美腿部
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢複原狀，重複5次。
前伸運動塑造小腿曲線
一腳向前伸出（腳跟呈直線方向運動）腳跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。
減去大腿內側多餘脂肪
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標，習慣後再加快速度。
站立屈腿可塑腿部完美曲線
前側膝關節彎曲，大腿盡量與地麵平行，小腿垂直於地麵。另一側大腿與地麵垂直，勾起腳尖，腳後跟抬起。在腿部伸展和彎曲的時候，動作要慢。
大腿外側抻拉
右膝彎曲，左側小腿回蜷，把腳踝放在右膝上，上半身前傾，左手放在左膝上，盡量讓左側膝關節外展，保持10秒鍾，然後換方向做另一側。
大腿內側抻拉
左腿彎曲，右腿向身體旁側伸展，膝關節盡量外展，右腳尖垂直向上，雙手放在身體前側，身體重心向下，保持5秒左右後換方向做另一側。
大腿前側抻拉
身體直立，挺胸收腹，左側膝蓋彎曲，左手反向身體後側，拉住腳背，讓腳尖向上。注意保持好平衡，保持5～10秒鍾，然後換方向做另一側。
強化大腿的運動方法
↓身體平臥於地板，雙腳雙手分開呈大字形。
↓肩膀貼著地麵，上半身向左傾，伸展左腳腳跟
↓上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下；左右各做20次。
提腳跟減肥法
雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
鉤腳尖減肥法
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，然後用力鉤腳尖20次。
腳畫圓圈減肥法
站立單腳畫圈，順時針、逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平，雙腳向內外畫圈各10次。
輕鬆減去腿部脂肪獲得美腿
走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。不需要了不起的運動方法，隻需要您在日常生活中注意一切小動作，你的腿形就可以得改善。
美好的體態，就是最好的語言
身體平躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
盤坐，身體略微前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後平躺，前後滾動，身體放鬆，重複5次。
四肢跪於地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
身體平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側停5秒，放鬆，重複10次。
身體仰臥於床上，以雙手支撐腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。
舞蹈體操瘦身法
常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾體操，做牽拉伸展型健身操有助於減肥。芭蕾體操可以喚醒沉睡在身體中的細胞，芭蕾體操綜合了氣功、瑜伽、現代舞等多種運動方式。利用骨骼結構沿體能流向進行鍛煉，從而塑造你挺拔、優美的體形。還可起到減肥效果，從現在起就作一個優雅的芭蕾女孩。
每天萬步的行走能保持體重
每天行走一萬步，以感覺稍稍有些出汗的速度，就可消耗200焦（50卡）熱量。1個月就可以減重幾千克哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4千米的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
瘦身效果好的拉伸運動
再做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
足底按摩可瘦身
穴位按摩，穴位按摩對於控製食欲十分有效。每天就寢前可足底按摩30分鍾，要堅持30分鍾效果才會明顯。
瘦身減肥操給你完美身材
雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，塊起慢坐。雙手置體側、兩腿直舉與上體形成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉。
雙手持小啞鈴置於腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾次。