爸媽巧手做：①鮮桃仁用開水泡發後，剝去外皮洗淨待用。②絲瓜刮去老皮，切成一寸二分長的段。③炒鍋上火入花生油，燒至四、五成熟，下桃仁、絲瓜滑透後，將油瀝出。④鍋內留少許油，下薑末熗鍋，速下桃仁、絲瓜，再下調料，炒片刻後，用水澱粉勾芡，淋入雞油盛盤。
健康有營養：本品有清熱解毒、涼血、下乳的功效。
（20）蹄菇絲豆腐
采購好食材：豬前蹄1隻，香菇50克，絲瓜250克，豆腐300克，蔥、薑、食鹽、味精、胡椒粉各適量。
爸媽巧手做：①將香菇用水泡發，洗淨，切片備用；②豬蹄洗淨，入沸水鍋內焯透，撈出，用涼水衝洗幹淨，放入沙鍋，加水適量；③先用武火燒沸，後改用文火燉150分鍾，再加入豆腐塊、絲瓜片及香菇、食鹽、蔥絲、薑絲，用文火燉15分鍾，調入味精、胡椒粉即可。
健康有營養：本品有滋陰養血、生乳通乳的功效，適用於產婦乳汁不足等。
（21）幹貝浸三絲
采購好食材：幹貝30克，葛筍、胡蘿卜、黃豆芽各80克，生薑10克，植物油10克，鹽5克，白糖1克，熟雞油1克。
爸媽巧手做：①將幹貝加清湯煮透，撕碎；萵筍、胡蘿卜去皮切絲；黃豆芽去根，洗淨；生薑去皮切成絲。②鍋內燒水，待水開後放入萵筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽，用中火煮至七成熟，撈起。③另燒鍋下油，放入薑絲，熗香鍋、注入適量清湯，放入幹貝、萵筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽，調入鹽、白糖，燴透，淋入熟雞油即可。
健康有營養：本品富含維生素A，有通乳利水、清熱化痰的功效。
（22）鯰魚燉豆腐
采購好食材：鯰魚600克，豆腐（北）500克，香菜15克，啤酒50克，八角3克，陳皮3克，鹽3克，雞精3克，味精2克，大蔥10克，薑10克。
爸媽巧手做：①將鯰魚宰殺去內髒後燙洗淨，切成6六厘米長的段，入沸水鍋中氽燙一下撈出。②豆腐切成4厘米見方，1.5厘米厚的片，入沸水中氽一下撈出，與鯰魚一同放入沙鍋中，加入除味精以外的全部調料，旺火燒開後改文火燉一小時左右。③揀出蔥、薑、大料、陳皮不用，加入味精，撒上香菜即可。
健康有營養：本品湯色奶白，鹹鮮味美，營養豐富，是哺乳期婦女最佳菜肴之一。
（23）清燉鱸魚
采購好食材：鱸魚750克，冬筍100克，香菜30克，豬油（煉製）50克，鹽8克，大蔥25克，料酒25克，薑15克，胡椒粉2克，味精2克，香油10克。
爸媽巧手做：①將鱸魚刮鱗去鰓，剖腹除去內髒，洗淨後瀝水；②再在魚體兩麵劃上“十”字花刀，然後下入開水鍋中焯一下撈起瀝水；③冬筍切成絲；④香菜擇洗淨，切成末；⑤將炒鍋置於旺火加熱，倒入豬油燒至八成熱時，下蔥段、薑片爆鍋，炒出香味；⑥隨即放入鱸魚，倒入料酒，加蓋稍燜，再加入鮮湯、食鹽、胡椒粉，燒沸5分鍾；⑦放入冬筍絲，再燒沸一並倒入沙鍋內，改用文火燉燒半小時，待魚熟透，湯汁濃稠；⑧除去蔥段、薑片，淋入香香油，盛入在盤內，撒上香菜末即可。
健康有營養：本品有催乳的功效。
（24）蝦仁韭菜
采購好食材：韭菜250克，蝦仁30克。雞蛋75克，鹽2克，醬油2克，植物油15克，澱粉5克，香油1克。
爸媽巧手做：①將蝦仁洗淨後用水發脹，約20分鍾即可撈出瀝幹水待用；②韭菜擇洗幹淨，切成約3厘米長段待用；③雞蛋打破，盛於小碗內，攪勻後加入澱粉和香油調成蛋糊；④把瀝幹的蝦仁倒入蛋糊中和拌勻；⑤炒鍋燒熱，倒入油，待油冒煙時倒入蝦仁翻炒，糊凝後放入韭菜同炒；⑥待韭菜熟時放入鹽，淋入醬油，起鍋裝盤即可。
健康有營養：韭菜含大量粗纖維，能刺激腸壁，增強蠕動，對治療產後便秘有好處。韭菜與蝦仁炒食，有補腎陽、固腎氣、通乳汁的功效，適用產後乳脹、乳汁不暢等。
（25）豆漿鯽魚湯
采購好食材：鯽魚一條，黃豆，蔥，薑，油2湯匙，料酒2匙，鹽適量。
爸媽巧手做：①黃豆提前一晚泡好，也可泡6——7個小時，用前把水倒掉，衝洗一遍；②把黃豆和適量的水放入豆漿機，我們家用的是九陽豆漿機，非常好用，按下開關，十幾分鍾後新鮮熱辣的豆漿就“出爐”了，接著用濾網濾去豆渣；③洗淨宰好的鯽魚，刮去腹內黑膜，摳掉鯽魚的咽喉齒（位於鰓後咽喉部的牙齒，泥腥味很重），瀝幹水分；④蔥洗淨，切段；⑤鍋放油，待油六成熱時放魚和薑片、蔥段，兩麵煎至微黃，下料酒，加蓋燜一小會，待酒揮發；⑥倒入豆漿，加蓋燒開後轉文火煮30分鍾，下鹽調味即可品嚐。
健康有營養：豆漿和魚一起烹製食用，蛋白質組成更合理，營養價值更高，非常適合孕婦補充營養，以及催奶之用。
（26）黃花木耳豬蹄湯
采購好食材：豬蹄800克，黃花菜30克，木耳（水發）30克，薑10克，鹽4克，味精2克，胡椒粉4克，大蔥10克。
爸媽巧手做：①豬蹄刮洗幹淨，隨冷水入鍋煮沸，去除浮沫，撈出再用清水洗淨待用；②黃花菜、木耳洗幹淨；③湯鍋中加清水和薑片，放豬蹄煮沸後改用文火煨至肉熟骨脫；④放入黃花、木耳，武火燒至湯沸後再煨約10分鍾，食時調味。
健康有營養：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，並且對於哺乳期婦女能起到催乳、通乳和美容的作用。
（27）萵苣子粥
采購好食材：萵苣子15克、甘草6克、粳米100克。
爸媽巧手做：將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。將濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即可。
健康有營養：萵苣子是菊科植物萵苣的種子，性味苦寒，能下乳汁，通小便。本品是很好的催乳藥膳。
（28）阿膠大棗羹
采購好食材：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。
爸媽巧手做：①將核桃除皮留仁，搗爛備用。②將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用幹淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之。③同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化後，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即可。
健康有營養：本品有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰的功效，適用於產後康複、身體機能調理、催乳下奶。
（29）蓮藕燉排骨
采購好食材：蓮藕200克，排骨150克，紅棗30克，生薑10克，鹽8克，白糖1克。
爸媽巧手做：①將蓮藕去皮切成塊；排骨斬成塊；紅棗洗淨；生薑切片。②鍋內燒水，待水開後，下入排骨塊，用中火煮盡血水，撈起備用。③取燉盅1個，加入蓮藕、排骨、紅棗、生薑，調入鹽、白糖，注入適量清湯，燉約2小時即可。
健康有營養：蓮藕中富含的單寧酸具有收縮血管和止血的作用，對於淤血、吐血、尿血、便血者以及產婦極為適宜。