練功是我國古代勞動人民所創造的一種鍛煉身體、增強體質的方法，一直流傳至今。對學習推拿的人來說，傳統上是很強調練功的。練功的方法很多，我們這裏隻介紹易筋經、少林內功和活動腰腿頸項及上肢關節的一些姿勢。
這些鍛煉方法健康人可以進行，患病者也可根據自己的身體情況，選擇其中的一些姿勢進行鍛煉。若堅持進行，既能增強腰力、腿力、臂力和指力，又能調整內髒功能，增強體質，有利於消除病痛，是一種“扶正祛邪”和調動病員積極性的好方法。
此種易筋經和少林內功一般宜在室內進行，避免汗出當風。
在練習易筋經和少林內功時應全神貫注、呼吸調勻、防止屏氣，衣著宜寬鬆，須穿軟底鞋（以布鞋最為適宜）。練功宜在飯後1小時後進行，饑餓時和飽食後不宜練功。
一、基本步勢
練功中的基本步勢有：站勢、馬步、弓步、虛步、歇步、仆步等。在各種練功方法中，對這些步勢的要求也不完全一致，我們這裏隻介紹站勢、馬步、弓步三種步勢。
（一）站勢
兩足分開，其距離比兩肩之間的距離略寬，足尖向裏，使兩足成內“八”字；十趾用力抓地；下肢肌肉用力收緊，大腿向內使勁，使下肢觸之覺緊硬；少腹含蓄，略收臂；兩手叉腰，四指在前，拇指在後，兩拇指在脊柱處相接。沉肩，挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏；頭端平，兩目平視，呼吸自然。
（二）馬步
兩足分開，其距較肩稍寬，兩足成內“八”字，屈膝下蹲，膝不可向前超過足尖（下蹲的幅度可根據自己的身體情況而定，但髖不可低於膝），兩手放在大腿上，直腰、挺胸，頭端平，目前視。
（三）弓步
兩腿一前一後，使兩足之距離較肩約寬1倍；前腿屈膝，弓步足尖向裏，小腿約與地麵垂直，大腿與小腿的角度略大於直角；後腿用勁挺直，足尖略外展。挺胸塌腰，蓄腹收臂，兩手叉腰，頭端平，目前視。
以上三勢可分別練習1~5分鍾，練習時應注意呼吸調勻，不可屏氣。
二、易筋經
易筋經的種類很多，我們僅選擇一種易筋經中的幾個姿勢進行介紹。
（一）韋獻杵(第一勢)
【動作姿勢】
1.左足向左平跨一步，兩足之距約與肩同寬，足掌踏實，兩膝（膕）微鬆，蓄腹收臂，直腰拔背，含胸，頭端平，目前視，口微開，舌抵上齶，鬆肩，兩臂自然下垂於身體兩側，五指並攏微屈，定心息氣，神情安詳。
2.雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，鬆肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距6～8寸。
（二）韋獻杵（第二勢）
【動作姿勢】
兩足分開，距約與肩同寬，足掌踏實，兩膝微鬆，直腰收臂，含胸蓄腹，上肢一字平開，掌心向地，頭如頂物，兩目前視。
（三）韋獻杵（第三勢）
【動作姿勢】
兩足分開距約與肩同寬，足尖著地，足跟提起，腿直，蓄腹收臀，兩掌上舉高過頭頂，掌心向上，四肢並攏伸直，拇指與其餘四肢分開約成直角，兩中指之距約為1寸；沉肩；肘微屈；仰頭，目觀掌背，舌抵上齶，鼻息調勻。
收勢時，兩掌變拳，旋動前臂，使拳背向前，然後上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳之同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。
（四）摘星換鬥勢
【動作姿勢】
雙腳自然開立，與肩平寬，兩膝伸直，蓄腹收臂直腰；左手握拳（拇指在裏，四指在外，鬆握拳），鬆肩，屈左肘，將左拳置於腰後，使拳心向後；右手高舉過頭，掌背向上，掌蓋於頭，五指自然微屈，肘略屈，沉肩，頭向右後上方偏斜。目視右掌心，舌抵上齶，鼻息調勻。左右相同。
（五）倒拽九牛尾勢
【動作姿勢】
下肢成右弓步，右手握拳（拇指在裏，四指在外握緊）上舉，拳心對麵，雙目觀拳，鬆肩屈肘，使前臂與上臂所成之角度略大於直角，右上肢外旋，肘下垂；左手握拳直肘盡力後伸，拳心向後，鬆肩，左上肢內旋。兩肩端平，背直，塌腰收臀，鼻息調勻，左右相同。