積極參加，體育鍛煉
大腦神經係統的靈活性、協調性和反應能力的提高與體育鍛煉有著密不可分的關係，體育鍛煉能提高大腦皮層的分析能力，增強記憶力和耐久力，使人體在從事繁重的腦力勞動時不容易感到疲勞。
經常參加體育鍛煉，可以改善血液係統功能，使肌肉得到充足營養，肌纖維變粗，肌肉體積增大，肌肉中的蛋白質、肌紅蛋白和能源物質含量增多，全身肌肉發達、結實、勻稱而有力；同時，可使骨骼增長，個子長得更高，骨密質增厚，骨骼變粗，關節靈活性增大。還可以使白細胞吞噬細菌能力和紅細胞、血紅蛋白運氧能力增強，使血液中的血脂和膽固醇的含量降低，增強身體的免疫功能和抗病能力，提高學習能力。
雖然不少學生也知道適當鍛煉能提高學習效果，但一麵臨複習考試階段卻不知道具體該怎麼辦了，隻嫌時間少。除睡覺、吃飯外，每分鍾都用在複習上，下麵介紹一套複習考試期間的鍛煉法，每天隻用半個小時，便可以精神飽滿地進行學習。具體方法如下：
早晨起床後，做10分鍾輕鬆運動，如廣播操、慢跑、乒乓球、羽毛球等，以不出汗為限度，目的主要是提高大腦的興奮性，另外也可活動一下全身關節，使血脈通暢，增進食欲。
上午課間操，同樣做10分鍾輕鬆運動，以廣播操或散步為主，目的是呼吸新鮮空氣，轉換大腦的興奮點，消除大腦和身體的緊張狀態，避免大腦的慣性影響下一時間的複習。
下午複習後，做10～20分鍾中等量運動，如打籃球、跳健美操、田徑運動等，活動量不要太大，不要以競爭為目的。出些汗，稍感疲勞即可。
零星時間，進行運動
高考臨近，很多學生長久伏案，會出現不同程度的頭痛、失眠、厭食、煩躁等症狀。麵對這種情況，建議考生利用“零星時間”散步、慢跑、跳繩、遊泳等鍛煉活動適度放鬆調整狀態。美國最近一項研究表明，為了增強身體健康，體育鍛煉不必一定要每天連續鍛煉30分鍾以上才有效，而利用“零碎”時間10分鍾鍛煉幾次，同樣可起到健身作用。
考生可根據自己的生活學習情況，合理安排零散時間進行體育鍛煉。具體來說，可采用以下方法：
◆太極拳
太極拳具有修身養性、調節緊張心理、緩解壓力、娛樂身心的功效。太極拳練習時可以先練單個動作，再練套路。
◆跳繩
跳繩對腳部是一種良性的刺激，通過腳的運動，有效地刺激下肢的經脈和穴位，有利於經絡通暢，促進血液循環，使人精神飽滿。跳繩隻需要一塊平坦的小場地和繩子就可以隨時隨地進行練習，一般以選擇軟硬適中的草坪、木質地板或沙土地的場地為好，盡量不要在硬性水泥地上跳繩，練習時應穿運動鞋。跳繩前先要做腕關節、踝關節等部位的準備活動，練習後要做放鬆運動。
◆登樓梯
在平時上學、學放時不乘電梯而登樓，登樓是一項進行全身鍛煉的有氧運動，登樓每10分鍾約消耗220大卡熱量。可以采用自然步伐上下，一般速度為1秒鍾登一級樓梯，或2秒鍾登3級樓梯；也可以一步兩級一步三級地往上登。登樓練習要注意力高度集中，保持穩健的步伐，下樓更要小心，不宜采用跳躍的方式，防止踩空、摔跤和扭傷。
◆健身跑
利用空閑時間先慢跑5分鍾，以後逐漸延長。跑步時要用鼻子呼吸，不要張嘴巴，當你覺得氣喘籲籲，或感到呼吸困難時，要放慢跑動的節奏，也可采用跑走交替的形式。可以在客廳邊聽音樂邊跑，但最好是到室外空氣新鮮的場所活動。
此外，立臥撐、仰臥起坐、立體位前屈、閉眼單腿站立、引體向上、俯臥撐等等，都是利用“零星時間”進行的好方法，考生可選擇進行。
伸展運動，抽空做做
考生在衝刺期間壓力較大，容易造成頸肩、上肢、與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，因此每閱讀約一小時左右，記得要起身花個五分鍾做一套伸展運動。這樣可舒緩身心壓力，促進局部肌群的血液循環，產生舒暢的感覺，可增進學習效率。
以下建議四種簡易的伸展運動，考生可利用有限的空間與時間來進行：
◆下巴運動
緊貼椅背坐正，全身放鬆，眼向前平視，慢慢地水平向後收下巴，注意不要低頭，也不要仰頭，雙手協助固定下巴維持姿勢五秒，之後慢慢轉頭向右側，停留五秒，慢慢回正，再轉向左側。這種運動可調整頸椎姿勢，改善頸背部神經痛。
◆肩頸伸展運動
將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近達到極限後維持五秒，然後放鬆肩膀自然垂下。注意當肩膀上下運動時，下巴要保持放鬆狀態。這種運動可有效舒緩頸肩部位肌肉之緊繃感，改善疲勞狀況。
◆肩臂伸展運動
雙手十指交握於頭頂上方，手臂向上直伸，掌心朝上，並將手臂微微用力往上撐直，直到感覺緊繃時維持姿勢五至十秒。這種運動可舒緩肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。
◆兩肩胛骨內收運動
雙手十指交握置於腦後，上半身與頭頸部保持自然挺直，雙手手肘微微用力向後伸，使兩邊的肩胛骨朝脊柱集中，同樣維持此狀態五至十秒。這種運動可強化肩胛骨內收的肌力。
有氧運動，要有尺度
前麵提到的體育運動也好，伸展運動也好，隻有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力，促進新陳代謝。那麼，考生在鍛煉時，應如何掌握有氧運動的尺度呢？
◆運動前預熱
活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
◆接近而不超過“靶心率”
靶心率為170減去年齡的數值。如果年齡是18歲，靶心率就是170－18＝152（次/分）。在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控製在152次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的考生，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率隻有120～130次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
◆自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、麵色微紅這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“麵不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
◆持續時間
一般健康的考生每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
◆運動過後的不適感覺
一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動可就要減量了。
◆循序漸進
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。體質虛弱或有慢性疾患的考生，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去谘詢醫生，全麵查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。