練習瑜伽、打坐冥想
近年來在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非隻是一套流行或時髦的健身運動。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體係。瑜運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
曾經有一位瑜伽教練說過，打坐是瑜伽中的精髓。無獨有偶。英國媒體發表文章同樣稱，打坐冥想能夠有效地減壓，增強記憶力。當人的壓力過大時，會分泌皮質激素，這種激素會幹擾大腦細胞中神經傳遞質的功能，同時會對記憶力產生負麵影響，這也是為什麼處在巨大壓力中的人容易健忘。每天進行打坐冥想，可以使得大腦皮層裏負責決策、注意和記憶的部份增厚。
長期處於緊張學習狀態下的考生最適合嚐試此方法，減壓和增加記憶力正是考生所要達到的目的。具體做法是：
在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，可以試著專注想象一個圖像、一種聲音或是隻注意你自己的呼吸聲，冥想20分鍾；若環境條件受限的話，可以到專門的健康房或休閑中心去。
家長也可以陪著考生一同前往，感受瑜伽健康帶來的意境和心情。瑜伽可以是人生理上及心靈上的練習，最終目標就是能控製自己，能夠駕禦心意；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控製。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經係統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
活動眼睛，“運動保健”
隨著不間斷學習時間的延長，考生的眼睛負擔會隨之加重。因此，保護眼睛對於考生來說，顯得尤其重要。除了勞逸結合之外，下麵介紹的幾種運動方法，對於眼睛保健十分有益。
◆打乒乓球、羽毛球
乒乓球、羽毛球就是一項很好的護眼運動。在打球時隨著球的運動，可使眼睛注視忽遠忽近，提高眼睛的視敏度，消除眼睛的疲勞。
◆眼珠運動法
頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。
◆眨眼法
頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，隻要做2～3次眨眼運動即可。
◆熱冷敷交替法
一條毛巾浸在比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸入加了冰塊的冷水中，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鍾，然後再放冷毛巾五分鍾。
◆眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鍾。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。
◆交替看遠看近法
看遠方三分鍾，再看手掌一兩分鍾，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
保護雙腳，腳步運動
雙腳是支撐人體全部重量的器官，有資料顯示，每一隻腳平均每天要承受大約100噸的壓力。尤其是喜歡運動的同學，在炎熱的夏季由於汗水的浸泡，加上不合理的運動方式，雙腳很容易受到傷害。那麼，同學們應如何保護自己的雙腳呢？
◆挑選合適的運動鞋
不同的運動鞋適合不同的體育運動，能給腳部帶來更舒適的緩衝和保護。
籃球鞋：選擇籃球鞋時不要把目光僅停留在品牌上，還要考慮鞋的防滑性和耐磨性；鞋子要合腳，不要隻注重外表新穎時尚而忽略了籃球鞋的基本用途。
羽毛球鞋：選擇羽毛球鞋時一定要比平常鞋略大一些，否則跑起來腳會被包得非常難受。選擇的原則最好是“前鬆側緊”：前鬆，上網時起到緩衝作用；側緊，避免側滑產生的扭傷。
網球鞋：選擇網球鞋時首先要注意舒適度。鞋太小是導致腳疼痛的主要原因；鞋太大又會起水皰，並且不穩定。
◆適時更換運動鞋
一雙運動鞋通常隻能穿500公裏左右的路程。如果鞋底已穿破，或者感覺穿上不再舒服，或者覺得鞋的支撐不夠，那麼你是就該考慮換鞋的時候了。
◆每天睡前泡腳
泡腳時在盆裏加入少許浴鹽或者沐浴液，用溫水（水溫低於37度）衝開，不僅可以幫助舒緩雙腳疲勞，還能夠軟化角質。臨近考試的學生還可以嚐試在水中滴幾滴茶樹或薄荷精油，即可去除細菌，又具有提神、去異味的功效。
◆滋潤按摩
選擇嬰兒油或者橄欖油塗抹腳部皮膚並按摩腳部。將雙腳交疊，用兩拇指在足內側至外側旋轉按摩；從腳背按摩到腳趾，捏拉每個趾頭；從腳心向上移到腳踝。
運動過度，傷害身體
適量運動可緩解疲勞，減輕心理壓力，但醫學專家和運動專家指出，考生運動切忌過量。典型的運動過量會導致的身體損傷，包括疲勞骨折（也稱應力骨折）、膝蓋骨碎裂、腳跟腱磨損以及過度彎曲帶來的脊椎骨重疊等。此外，還會帶來以下負麵影星：肌肉持續酸痛；疲勞精力不繼；沮喪；難以入睡；緊張不安；食欲不振；持續出汗或大量出汗；免疫係統衰弱而引發感冒這類小病不斷等等。
因此，考生在運動時要做到以下幾點：
◆做好準備活動
在運動前要充分做好準備活動，使內髒器官的支配神經提高到一定的興奮程度，以適應身體劇烈運動的需要，防止發生不相稱現象。
◆掌握運動速度
要根據個人的身體條件、訓練水平掌握好運動的速度。速度太快，易引起強烈的“極點”反應；速度太慢，又發揮不出應有的運動水平。並且在運動時要注意呼吸的節奏，使呼吸加深加慢，吸入較多的氧氣，呼出較多的二氧化碳，防止身體欠下過多的“氧債”。
久坐不動，損害健康
對於學生來說，大部分時間都是在課桌和椅子上度過的，醫學專家介紹，久坐不動的生活習慣，可給人體健康帶來損害。
久坐不動低頭看書學習，不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，失去了體態美感，而出現弓背或骨質增生。長久久坐著使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；長時間坐在課桌前，因桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹。人體骨骼中，各關節連接處隻有通過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種黏液而變得幹燥，繼而引發關節炎及引起頸椎僵硬。久坐者血液循環減慢，體內靜脈回流受阻，血液淤積後使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險；女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
那麼，究竟如何才能避免久坐不動帶來的不良後果，同時又要保證一定的學習時間呢？