首先，考生學習時要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。
其次，在學習時還可以做一下最簡單的健身操，如先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次，然後將頭部和肩部後盡量地伸展，這樣幾次之後，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰盡量摸地麵，最後用指尖輕擊頭部。
另外，對於在教學樓裏上學習的學生來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動，利用課間時間，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同樣能收到明顯的健身效果。
飯前飯後，不宜運動
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的。飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。
運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經係統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。
運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢複，因此運動後不想進食是正常的生理活動。
一般認為，運動後至少休息30～40分鍾進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。
飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸係膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，考生們至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。
忌運動後，立即洗澡
由於天氣炎熱的原因，夏季許多人不再衝熱水澡。特別是中學生，放學回家後滿身大汗時迫不急待地直接衝冷水澡，家長攔都攔不住。
雖然衝冷水澡在一定條件下是對身體有好處，可運動過後衝冷水澡是絕不讚成的。
劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表麵血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
同樣，運動後洗熱水澡也不合適。因為洗熱水澡會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
因此，同學們進行運動之後，最好休息一段時間再去洗澡，這樣才能保證身體健康。
強光鍛煉，傷害皮膚
每年的中考和高考都在夏季進行。然而，夏季日光中有較強的紅外線，長時間照射，對皮膚有較大的傷害，而且容易損傷大腦並使之發生病變，也會引起類似中暑的症狀。因此，考生進行體育鍛煉時，應注意以下問題。
◆避開中午前後做運動
烈日當空，氣溫最高。此時鍛煉，不僅運動強度達不到，鍛煉效果大打折扣；同時，大腦和心髒是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，嚴重的還可能誘發運動性休克。
◆免受紫外線的傷害
夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生Ⅰ度～Ⅱ度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
此外，研究表明，紫外線能引起細胞核內脫氧核糖核酸（DNA）的損傷，由於機體內在的缺陷，使細胞不能對損傷的DNA進行修複，從而發生對變異DNA的複製，若機體的免疫係統不能及時排斥，即機體免疫監視功能有缺陷，細胞將發生增殖，最終導致腫瘤的形成因此，紫外線是皮膚的一個重要致癌因素。對於處於考試準備中的考生，一定要引起注意盡量減少紫外線的照射，做好防曬準備。
◆鍛煉時間不宜過長
一次鍛煉時間不宜過長，以20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
霧天鍛煉，身體汙染
為了保證身體健康，有些學生天天鍛煉，風雨無阻，從不間斷。但是有關專家提醒我們，遇到霧天時，不宜鍛煉，原因如下：
在霧天，汙染物與空氣中的水汽相結合，將變得不易擴散與沉降，這使得汙染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
霧天裏一些有害物質與水汽結合，會變成有毒性氣體，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧天空氣的汙染比平時要嚴重的多。
組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，而鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多，這更加加劇了有害物質對人體的損害程度。
如果在霧中鍛煉身體，長時間在霧中深呼吸或受其襲侵，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎、眼結膜炎等病症。由於霧中水珠多，會影響人體肺內氣體的正常交換，使機體的供氧不足，因而感到胸憋悶，並有壓迫感、身體乏力等不良反應。因此，從健康和保健的角度來說，如果在不利於空氣擴散、空氣汙染比較嚴重的霧天進行鍛煉身體，應該說是得不償失的。因此，建議考生們不要在霧中鍛煉身體。
空腹運動，有害身體
對於正處在成長期的學生和青少年來說，空腹運動或不吃早餐就開始健身運動，對身體反而是一種傷害。
這是因為，人體在運動時所需的能量供給，主要靠食物中攝取而來的碳水化合物。經過一夜睡眠，胃腸中已無食物，如果立刻運動，其能量來源轉向脂肪，此時血液中的脂肪酸會明顯升高，過度活躍的脂肪酸可能損傷心肌，引起心髒毛病。
習慣早晨運動的考生，可先喝杯牛奶、吃些麵包等食物，防止血糖過低，但不宜飽餐。即使來不及吃早餐，也千萬不可作劇烈運動或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，這樣較為安全。
感冒運動，有害無益
日常生活中，很多學生認為，得了感冒後不用吃藥治療，隻要打打球或跑跑步，運動一下，出一身汗，就會好轉。其實，這種做法是沒有道理的。
有些同學在感冒後打打球、跑跑步，出些汗後，感冒症狀確會減輕一些。這種情況，多見於少數體質較強、發病在感冒初期且症狀較輕的同學身上，但對於多數人來說，是有害無益的。
因為，感冒時細菌侵犯呼吸道，故會出現打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、咽喉痛等症狀。如果堅持體育鍛煉，呼吸勢必加速，中樞神經過度興奮，氧氣和營養過度消耗，這樣不僅加重心肺負擔，也會削弱考生的抵抗力。當感冒為細菌引起時，由於致病細菌大多為一種溶血性鏈球菌，少數為肺炎雙球菌，當全身症狀較重，如不及時休息和治療，就有可能使局限於上呼吸道的病毒與細菌輕易地通過“人體防禦”而進入下呼吸道，除了可繼發鼻竇炎、支氣管炎外，往往會導致嚴重的支氣管炎，甚至肺炎，還有可能引起風濕病、腎炎等，少數可繼發病毒性心肌炎。
因此，考生感冒時不宜參加體育鍛煉，而應在醫生指導下服藥，注意多休息，感冒痊愈後休息幾天再參加活動為好。