所以，加班加點的學習和不分段無規律的作息並不能有效地提高學習成績，相反，還會出現不同程度的身體不適而影響考生的學習。
睡前放鬆，提高質量
人在運動前要做準備活動，是為了安全；人在睡覺前也要做準備活動，是為了放鬆。由於學生在臨考期間每天都是很勞累的，所以在睡覺前很有必要做一些準備活動。大多數學生看完書或做完作業就睡覺；也有的學生躺在被窩裏看書學習，有時合上書翻個身就睡覺去了。這對睡眠和身體健康是很不利的。
睡前的放鬆活動，主要是搞一下睡前的衛生。有的學生認為，學習這麼緊張哪還有時間在晚上睡覺時講衛生，這是非常不對的。夜間睡覺6～8個小時更要注意衛生，因為人在熟睡時抵抗力差，更易受病菌傷害。
對於學生來說，在睡前要做以下的準備活動：
◆喝杯牛奶
牛奶有安眠的作用，它含有一種叫左旋色氨酸的物質，可抑製腦興奮而使失眠者酣然入睡，可使夜間睡眠安寧。
◆刷牙洗臉
晚上刷牙，可使口腔清潔，以免口中的殘渣侵害口腔和牙齒。洗臉，可清去一天或半天的汙垢，由於一整天都盯著書本，會給人的麵部增加汙垢，產生視疲勞。用溫水洗臉去掉汙垢，同時還使麵部血流通暢，有利緩解視疲勞。如果有條件的還可以在睡前衝一次澡。
◆梳頭洗頭
睡前可以洗頭，如不能天天洗頭也要天天梳頭，最好梳到頭皮發熱。這可疏通頭部血管促進血液循環，起到保護頭皮和腦細胞的作用。如果是洗頭，最好要等頭發幹後再睡覺。
◆洗腳搓腳
每晚在睡前洗洗腳，用溫水多泡一會兒，並用力搓一搓腳，重點搓腳心處，這對大腦是良好的刺激。溫水洗腳和用手搓腳能起到血液下行、消除疲勞並促進入睡的作用。
◆清理大小便
在睡覺前，有便排出，有利於排出雜物和安然入睡，以減少夜間排便的次數，也利於定時排便，防止便秘。
◆開窗通氣
夏季應多開窗睡覺，或臨睡前開一會兒窗子，放進些新鮮空氣，有助於夜間人吸入新鮮空氣，對睡眠有益。
科學洗澡，減輕疲勞
正確的洗溫水澡，能清潔皮膚、減輕疲勞，有利於衛生，預防疾病，對健康十分有利。但在生活中，人們對洗澡的認識和方法上存在著不良習慣。
因為學生在臨近考試時期每天都很疲勞，很多學生為了減少疲勞感已習慣每天洗一次或兩次澡。這樣就容易出現幹燥，令皮膚瘙癢。但很多學生認為，皮膚癢是說明個人衛生沒做到位，於是，澡就洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重了。既然洗澡有這麼多學問，那麼如何洗澡才是科學的呢？
◆洗澡不易過勤
醫學專家提醒人們，洗澡過勤會傷害皮膚，反而會降低皮膚的殺菌能力，由此導致的皮膚瘙癢是很難避免的。一般情況下每周洗澡2～3次是比較合適的，這樣就可以提高皮膚的免疫力了。人的皮膚最外麵是角質層，醫生建議，學生不必天天洗澡，如果天天洗澡的習慣不容易改變的話，就要特別注意洗澡的方法，隻有科學的洗澡方法才能提高皮膚的免疫力。
◆水溫不易過高
一般情況下，水溫在24℃～29℃為宜。水溫過高，皮膚表麵的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚幹燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時，還會增加心髒負擔。
◆洗浴時間不宜過長
盆浴20分鍾，淋浴3～5分鍾即可，否則，皮膚表麵會很容易脫水。如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要衝洗幹淨，否則會傷害皮膚；洗完澡後，要全身塗抹潤膚露，可以鎖住皮膚表麵水分，緩解幹燥疹癢。
值得指出的是，不必天天洗澡，並不是說就可以少洗澡，不經常洗澡也是不正確的。如果經常不洗澡身上不但會有難聞的氣味，還可能由於寄生蟲的存在而產生疾病，影響健康和學習。
改變不良，睡眠習慣
參加考試的學生需要承擔心理壓力、學習壓力以及外界壓力等諸多壓力，在這種強負荷的狀態下，最容易產生的是睡眠障礙。因為白天大腦始終在高速運轉，但到了該休息時，過度緊張的情緒不能得到放鬆，致使大腦仍然處於高速運轉的狀態，這樣時間長了必然導致高考學生在睡眠方麵引起障礙，嚴重的還可以導致疾病的發生。
有關調查研究表明，80％以上的學生在中、高考前存在睡眠障礙問題，而3％左右的高考學生由於睡眠問題引發疾病。通過以上數據分析可以輕而易舉地發現一個問題，高考學生的睡眠是一個至關重要的問題。因此，廣大家長應高度重視高考學生睡眠問題，以免影響考生學習和考試。