⒂我願意一個人做事。
A、很對B、對C、無所謂D、不對E、很不對
⒃我經常放棄自己的意見，而去附合眾人。
A、是B、有時是C、是與否之間D、好像不是E、不是
⒄見到生人時，我感到窘迫。
A、很對B、對C、無所謂D、不對E、很不對
⒅無論情況多麼緊迫，我都能注意到該注意的細節。
A、很對B、對C、對與不對之間D、不對E、很不對
⒆當與別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事後才想起該怎樣反駁對方。
A、很對B、對C、對與不對之間D、不對E、很不對
⒇我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習時成績好些。
A、很對B、對C、無所謂D、不對E、很不對
評分方法：
凡是單號題：從A至E答案依次記分為1、2、3、4、5分。
凡是雙號題：從A至E答案依次記分為5、4、3、2、1分。
然後將20道題的得分相加得出總分。
結果分析：
0～49分：心理適應性很差
50～55分：心理適應性較差
56～67分：心理適應性一般
68～73分：心理適應能力較強
74～100分：心理適應能力很強
如果通過量表測定，發現自己的心理適應性較差或很差，就應該采取相應措施，設法增強自己的心理適應性，否則會給考試帶來消極影響。平時有意識地參加一些帶有競爭性和心理壓力的競技競賽活動，如演講比賽、小組討論發言和文娛表演節目等，將有助於鍛煉心理素質，提高心理對複雜環境，特別是對高壓環境下的適應能力非常有益。
——重溫愉快體驗，排除雜念
盡力不去想與考試無關的事情，特別是要避免想起過去考試失敗所帶來的不愉快體驗，多回味以往學習和生活中獲得成功的情景和體驗，使自己保持一種輕鬆愉快的心情。
——運用放鬆技巧，緩解心理壓力
如果考試前感覺心理壓力過大，造成緊張過度，身心疲憊，可試著運用一些心理放鬆的方法來加以緩解：
幻想
靜靜地想象自己來到一個風景怡人的地方，景色宜人，鳥語花香，慢慢地將心情放鬆下來。
換一個環境
如果感覺當前的環境讓人壓抑、煩悶，那就換一個環境放鬆一下自己的心情。
娛樂
可以適當聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌、看看電視等，以調節身心，緩解緊張的心情；還可以參加適量勞動或體育鍛煉，既可以轉移大腦的興奮點，消除大腦疲勞，又可以通過增強肌肉的緊張感以化解心理的緊張感。
通過以上方法，應該可以讓你保持一個最佳的心理狀態，從容應考。
糖醋肉片
【用料】
花生油200克（實耗30克），瘦豬肉片150克，雞蛋1個，醬油10克，白糖10克，鹽3克，濕澱粉適量，醋、蔥、薑末各少許。
【製作】
1．瘦肉片掛一層用蛋清、澱粉作成的稍稠的糊備用。
2．用糖、醋、醬油、蔥、薑末、鹽、濕澱粉兌成糖醋汁。
3．鍋內放底油燒熱，將掛糊的肉分散開，炸成金黃色，待肉片熟透後迅速倒入漏勺內。
4．鍋內留少許底油，燒熱後糖醋汁倒入，用手勺推攪。待鼓起泡後，放入炸好的肉片，用糖醋汁裹勻即可出鍋。
【功效】
此菜營養豐富，考生吃了可強身健體。
如何克服焦慮情緒
有些學生在平時的考試中表現非常好，然而一遇大型考試就蔫了；有些學生在高一、高二學得很出色，到了高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，是因為受“焦慮情緒”的幹擾。
對於學生而言，考試焦慮情緒並不罕見。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。
平時滾瓜爛熟的單詞怎麼也寫不出來，題目看了好多遍就是不解其意。生理上則容易疲倦、失眠、厭食、多汗、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。
高考即將到來，基於考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那麼怎樣讓高考生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。