起出考前焦慮的困境
有些家長反映：我的孩子在每次考試前都會感覺焦躁不安，甚至精力無法集中進行學習。現在已經臨近高考，作為家長，我們應該怎樣幫助孩子走出困境呢？
實際上，“考試焦慮症”是在麵臨考試時學生由於過分緊張而出現的情緒上的焦慮、煩躁、不能集中精力等消極的心理體驗，嚴重的甚至會導致失眠、神經衰弱等症狀，影響學生的身體健康。有研究表明，大約有10％～15％的學生對考試存在著不同程度的焦慮，尤其是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的學生最容易產生考試焦慮症狀，考試焦慮已經成為影響這些學生學業成績、心理健康甚至身體健康的巨大障礙。
通常情況下，考試前以及考試過程中適當的緊張和焦慮可以促進應試者更加集中注意力，取得良好的成績，而過分的緊張、焦慮則會降低應試者的考試狀態，考試過度焦慮最終會對個體心理產生巨大的壓力，影響個體的心理健康。通常所說的“考試焦慮症”其實就是考試過度焦慮。
想要解決考試過度焦慮的問題，考生必須真誠地麵對自己，搞清楚自己考試焦慮的原因，對症下藥。家長也要盡全力幫助子女克服困難。具體來講，可從以下幾個方麵采取措施：
——牢固掌握知識
牢固掌握知識是防止考試過度焦慮的基礎，因此要在考試之前詳細製定複習計劃，有目標、有策略地認真複習。
——以平常心看待考試
把考試看成檢驗自己價值或地位的方式，將注意力集中在分數或名次上就會使自己徒增緊張而已，而把考試看成是一種能夠更好地了解自己的缺點，並且改正缺點、完善自我的機會，這種態度不僅僅在考試中應該利用，在人生的各方麵都很有幫助。
——學會放鬆自己
考前應該做到勞逸結合，張馳有度，在考試前幾天應該稍做運動。
——進行心理谘詢或治療
對於曾經在幼年期間有過不良體驗而造成考試過度焦慮的考生應該嚐試進行心理谘詢或心理治療，找到問題的源頭對於解決問題有很好的效果。
銀耳川鴨
【用料】
鴨300克，銀耳25克，紅蘿卜花數片，上湯3杯、薑、蔥、鹽、糖、老抽、生抽、生粉、麻油適量。
【製作】
1．銀耳用水浸1小時，去蒂及剪成小朵，燒滾水，放入薑、蔥及銀耳煮五分鍾盛起，滴幹水份放於深碟中。
2．鴨洗淨，放入薑，蔥水內煮兩分鍾，除去衣沫，以一湯匙酒拌勻醃片刻，飛水盛起，滴幹水份放於銀耳上，加入上湯，隔水蒸三十分鍾，傾出湯不要。
3．下少許油炒紅蘿卜花，加入芡汁料煮滾，淋在鴨及銀耳上即成。
【功效】
銀耳性平，味甘，有滋陰清熱、潤肺止咳、養胃生津、益氣和血、補腎強心、健腦提神、解除疲勞等功效。此外，銀耳含有有機磷、有機鈣等元素，有壯骨、健腦之功效。
怎樣擺脫某科失利的陰影？
許多考生一旦發覺自己某科考的糟糕時，就會心神不寧，而這將會嚴重影響後麵其它科目的發揮，因此，考生一定要擺脫某科失利的陰影。
專家建議，擺脫高考某一科失利的陰影主要應做到以下幾點：
——正確評估自己，樹立必勝信心
振奮士氣，樹立必勝信心，是考好下一科的有利保證。當某一科失利以後，家長和老師要指導考生正確評估自己。考生自己也應充分估計自己的能力水平，要對自己近來學習狀況，尤其是下一科的考試科目做客觀的分析和評估，預測自己在最佳狀況下所能發揮出的最高水平，不要盲目樂觀，更不能低估自己。
——對考試過程中的多種可能發生的情況必須有思想準備
清醒地認識和預測自身能適應環境的彈性限度，也就是所說的“盡力而為”。戰略上要相信自己一定能發揮出最佳水平，戰術上要認真細致，頑強刻苦，爭取發揮自己的最佳水平，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。這樣就能夠鎮定自若，成竹在胸，去不斷攻克每一題每一科，就有希望獲得成功的喜悅和精神上的愉快。