怎樣消除心理疲勞？
麵臨高考的考生萬分緊張，再加上夜以繼日地拚命複習，考生會不同程度地感到學習乏力，特別疲憊，最終造成心理疲勞。這對考生的複習效果影響較大。
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑製而出現的心理現象。之所以產生生理疲勞，從根本上說，是受到人的體力、智力、情緒三種節律運動規律的製約。當三種節律出現運動低穀時，人就產生生理或心理上的疲勞。因此，對三種節律有不利影響的因素，都有可能成為導致心理疲勞的原因。造成高考學生心理疲勞的主要原因有：
●對高考結果的擔憂
這是導致學生心理緊張、疲勞的主要原因。高三考生絕大多數都有升學的渴望，希望考上大學，尤其是考上名牌大學。然而高考畢竟競爭太過激烈，並不是每個人都能如願以償，這就必然引起考生對學習成績進退的看重和對升學的擔憂，從而導致他們內心不安、焦急與緊張，這種狀況長期得不到有效調節就誘發心理疲勞。
●教師、家長的過高期望與要求
教師、家長的過高期望與要求會加劇考生的心理壓力與疲勞。考生的家長通常對子女的學業要求很嚴，期望過高。同時，他們對教師水平的評價也是以考生升學多少為標準，這就促使教師在無意之中給學生施加了壓力，導致考生產生心理疲勞。
●高考科目多、任務重，搞題海戰術
這是導致考生心理疲勞的關鍵所在。所有高考生對此深有感受，每天都有做不完的題，除了題還是題，結果學生隻能靠拚腦力、體力來應付，每天除了吃、睡，幾乎所有時間都用在做統習、背資料上，當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往會因此失去學習興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別學生會走上極端，如出走、逃學甚至自殺。
消除心理疲勞可采取以下對策：
——明確奮鬥目標，激發自信心。
教師的評價常常會對學生的學習信心產生重大影響。因此，教師可以根據每個學生學習的實際情況，使其明確各個階段的學習目標，不斷用目標激勵學生，使學生能充分認識到自己刻苦學習的意義和取得的進步，逐步樹立其自信心，提高學習興趣，在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課程。
——加強考生的思想教育，正確對待社會輿論，提高學生自我心理調節能力。
教師不僅要幫助考生提高學習成績，而且還要對其進行正確的人生觀、價值觀教育，將個人理想同社會需要結合起來，跳出自我設計的小圈子，培養他們對社會的使命感與責任感，正確對待升學、社會輿論、個人的成敗、榮辱，從而提高學生自我心理調節能力。
——不能光靠題海戰術，而要按科學的複習方法來學習，以期提高學習效率。
題海戰術，隻能造成心理疲勞與學習效率降低的並發症。為避免這種情況，要適當控製作業基，學科老師側重幫助學生理請書本知識體係，將複習重心集中於重點和難點，精心選題，精講精煉，別做太多無用的試題，那樣隻會徒增考生學習負擔而已。
——培養學生良好的個性，建立良好的班級人際關係。
良好的班集體，融洽的師生、同學關係，對個體能產生巨大的吸引力，會增強其克服困難的信心與勇氣。相反，疏遠集體，忽視人際關係的溝通，內向的、缺乏自信心的學生遇到困難容易使自己情緒低落，心理疲勞。因此，在複習階級，教師更要關心班集體活動，協調學生之間的關係，融洽集體氛圍，樹立考生的自信心以及健康的心理，從而以高昂的姿態去迎接高考。
香酥雞腿
【用料】
花生油500克，雞腿250克，熟豬油30克，花椒100克（實耗100克），蔥白段20克，薑片20克，桂皮15克，料酒10克，鹽少許。
【製作】
1．將雞腿洗淨瀝水備用。
2．桂皮（研未）、花椒、鹽一起放入碗中，攪拌均勻後，擦在雞腿上，醃約兩小時取出。
3．將鹽抖去，再放入盤中，加料酒、蔥段、薑片，上籠蒸至八成爛取出。
4．瀝去汁水，放入旺火熱油中，炸至金黃色即可。用甜醬或番茄醬蘸食。
【功效】
此菜營養豐富，對考生有較好的補益作用。
別讓失眠困擾你
一般來說，緊張不安是針對考試結果而言的，換言之，擔心的是成績，所有與之相關的因素都可能引起焦慮，比如失眠等。若以平常心態對待高考，則有可能避免失眠現象產生。
即便躺在床上一時半會兒睡不著覺也千萬別著急，越急就越睡不著。靜靜地躺在那裏，心裏可以這樣想：睡不著就睡不著。不要翻來覆去，自己怨天尤人，那你心跳會加快，會出汗，頭皮會皺得很緊。自己別在意，這樣過一會兒，不知不覺就會睡著的。
如果還睡不著，可以試一下另外幾種方法：
——白雲療法
想象自己躺在一塊草坪上，頭頂一片青天，有一大片白雲，厚厚的，白白的，然後它慢慢落在你身上。現在就想象你被白雲包裹著，白雲慢慢向上飄，你的身體也跟著白雲向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的身體越來越輕，慢慢就會進入夢鄉。