每個人都可能會在某一方麵出現一些失誤，麵對自己的失誤，大可不必將其時刻掛在心頭，因為這樣會逐漸形成消極情緒。對於那些小失誤，不妨由它去吧，把消極情緒丟掉，以輕鬆愉快的心情投入生活，你會發現沒有什麼大不了的事，一切都那麼美好。當然了，排解消極情緒也是需要方法的，因為畢竟大多數人不是駕馭自己情緒的高手。下麵是心理專家給我們提供的幾個方法，不妨試試看。
1轉移注意力
一旦感覺自己火氣上湧了，馬上有意識地轉移話題或去做些其他的事情來分散注意力，這是一個緩解情緒的好辦法。倘若怒氣無法一下子消逝，不妨去看一場電影，聽一場音樂會，或是找個情投意合的朋友下下棋、散散步等，這樣，緊張的情緒也會鬆弛下來。
2.宣泄
適時地宣泄情緒，會更加有益於身心健康。當有不愉快的事情或委屈出現時，千萬不要壓在心底，找來知心朋友或是親人訴說一番，或是找一個沒有人的地方大哭一場。這種發泄可以將內心的憂鬱釋放出來，使人感到輕鬆愉悅。
3.自我安慰
當我們在因追求某個理想而無法實現時，心中的失落是難免的，這個時候，安慰不可少，他人的安慰固然重要，自我安慰更是不可小看。要減少內心的失望，就需要我們來為失敗找一個冠冕堂皇的理由，以安慰自己，有時候真的需要一點“吃不到葡萄就說葡萄酸”的小智慧，一點阿Q式的精神勝利法。不要一味自責，適當地安慰一下自己吧，哪怕別人說你是一種“酸葡萄心理”。
4.語言提示
語言具有神奇的魔力，在情緒激動時，自言自語也是個緩解情緒的有效方法。輕聲對自己說“要冷靜”、“不可發火”、“要注意自己的身份和影響”等，這些語言看似輕微，但實際上卻可以抑製自己的情緒。另外，在清楚自己的弱點的情況下，也可以預先寫上有針對性的語言，諸如“製怒”、“鎮定”、“三思”等條幅置於案頭或掛在牆上。
5.自我暗示
沒有誰比你本人更了解你自己。因此，當你即將麵對某種場合時，首先要根據以往的經驗思考一下自己是否會產生某種緊張情緒。如果有這種可能，則要事先進行一下積極的自我暗示，給自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
6.愉快回憶法
時常回憶自己曾經經曆過的那些令人愉快的事情，比如一次令人心曠神怡的旅行，一次令人歡呼雀躍的成功等。回憶的情景和事情要根據正在麵對或即將麵對的情景和事情而定。對一次與眼前不愉快的體驗相關的愉快體驗，會使眼前的不快大大減輕。
7.環境轉換
情緒正處於一觸即發的狀態下時，要趕緊提醒自己換一個環境。暫時離開激起情緒的環境和相關的人、物，會使人的情緒在最短的時間內恢複正常。
8.以幽默化解緊張
幽默無論是對於人的生活還是工作，都起著積極的作用，當你即將情緒失控時，拿出你的幽默來，用寓意深長的語言、表情或動作，或用諷刺的手法，機智巧妙地將自己的情緒以另一種方式宣泄出去。
9.推理比較
冷靜地剖析困難的各個方麵，把自己的經驗和別人的經驗進行客觀的比較，並在比較中尋找成功的突破點，堅定信心，從而將畏懼情緒排除。
10.把精力投入到工作和事業中
當你因不受重用、身處逆境或被人瞧不起而感到苦悶低落時，不妨把自己的精力投入到某一項你感興趣的工作和事業中，通過自己被認可、被肯定來改變自己的處境和改善自己的心境，從而使自己原本被壓抑的情緒得到升華。
11.認識社會，保持達觀
人生不如意事十之八九，圓滿的事情總是少數，能夠領悟到這一點，我們就會以達觀的心態來麵對生活或工作中的不順心，克服悲觀、低落甚至厭世的情緒。
12.以成功者為榜樣
要多結交那些比自己強的人，多學習他們的成功經驗，在一種積極的環境中呆久了，自己的情緒也會被感染。健康的心理能夠讓我們很好地控製自己的情緒。
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消極的思想會使人的內心變得沉寂畏縮，熱情被壓抑在心中，不再信心十足，自怨自艾的情緒總是占據上風，這樣的人當然不可能成就什麼大事了！因此，我們要時刻審視自己，一旦發現自己有消極情緒的苗頭，就要及時將其消除，以積極的情緒來激勵自己，從而使自身強大的精神力量自由地飛翔。
6.學會控製憤怒
一個男孩愛發脾氣，他父親給了他一袋釘子，並且告訴他，每當你發怒的時候，就釘一顆釘子在後院的圍欄上。男孩釘下了37根釘子。慢慢地，男孩每天釘的釘子減少了，他發現控製自己的脾氣要比釘釘子容易。
終於有一天，這個男孩覺得自己再也不會失去耐性，亂發脾氣了。
父親又告訴他說：“從現在開始，每當你能控製自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。”時間一天天過去，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有的釘子都拔出來了。
父親握著他的手，來到後院說：“你做得很好，我的孩子！但是看看那些圍欄上的洞，這些圍欄將永遠不能恢複到從前的樣子了。你生氣的時候說的話，就像這些釘子一樣也會留下疤痕。如果你捅了別人一刀，不管你說多少次對不起，那個傷口都將永遠存在。那種傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。”
這個故事流傳很廣，引起了無數人的共鳴。確實，人們發怒時的言行給別人造成的傷害是永遠無法彌補的。
《聖經》中的箴言告訴人們：不輕易發怒的人，大有聰明；性情暴躁的人，大顯愚妄。
研究表明，最後失去控製、大發雷霆的人，通常都經曆了連續的情緒累積過程。每一個拒絕、侮辱或無禮的舉止，都會給人留下激發憤怒的殘留物。
這些殘留物不斷積澱，會導致急躁狀態不斷上升，直到失去“最後一根稻草”，個人對情緒的控製完全喪失，出現勃然大怒為止。在這個過程中，除非內心控製的大門快速地被關上，否則，這種狂怒極易造成暴力和傷害。
人的憤怒情緒可以從輕微的煩躁不安到嚴重的咆哮發怒，亂摔東西，甚至喪失理智。久而久之，如果成為一種習慣反應，就會變成侵襲人際關係的癌症。
心理學認為，生氣是一種不良情緒，是消極的心境，它會使人悶悶不樂，低沉陰鬱，進而阻礙情感交流，導致內疚與沮喪。
有關醫學資料表明，憤怒會導致高血壓、胃潰瘍、失眠等，據統計，情緒低落、容易生氣的人，患癌症和神經衰弱的可能性要大得多。同病毒一樣，憤怒是人體中的一種心理病毒，會使人重病纏身，一蹶不振。可見憤怒對人的身心有百害而無一利。
憤怒是人的情緒中可怕的暴君，與單槍匹馬的理性抗衡，感性與理性對心理的影響相反，人的激情遠勝於理性，所以我們需要學習控製我們的情緒。不能生氣的人是笨蛋，而不去生氣的人才是聰明人。憤怒行為會傷害他人，也會傷害自己，一個人必須會控製憤怒的情緒。
戈曼先生在超市購物時同別人發生了爭執，明明是對方的不對，戈曼反被責怪。要是在以前，他早就反擊了。這次他突然想起：不要因為敵人燃起了一把火，你就把自己燒死。他握得緊緊的拳頭鬆開了。晚上吃飯的時候，他還好好犒勞了一下自己，不是因為戰勝了別人，而是因為戰勝了自己。
一般來說，憤怒基於責備。一旦陷入責備的對抗中，憤怒就會接踵而至，就像黑夜緊隨白天那樣自然。為了避免陷入這一困境中，唯一可行的辦法是為它找到一條建設性的出路，而這一出路隻有運用情緒智力才能實現。
研究表明，對刺激物的控製能力在很大程度上影響一個人的行為和處世態度。憤怒對於人的情緒具有巨大的刺激性，但是，憤怒可以被有效地控製。
發怒源於內心的憤怒，一個心智健全的人絕不會無緣無故地發怒，總有原因和針對性。這個原因在易怒者眼中是不可忍受的導火索，但在另一些人看來，則會被認為不必或不屑為之動氣。富蘭克林曾說過：“任何人生氣都是有理由的，但很少有令人信服的理由。”
一個老板對下屬發火，原因是下屬工作失誤。這位下屬不敢對老板生氣，回家後對妻子亂發脾氣。妻子沒辦法，隻好對兒子發脾氣。兒子又對貓發脾氣。這一連串的行動中，隻有老板對下屬發脾氣是有些緣由的，其他則都是無中生有。所以，在發怒之前，你最好分析一下，發怒的對象和理由是否合適，方法是否適當，這樣你發怒的次數就會減少90%。
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製怒的技巧是：當怒火中燒時，立即放鬆自己，命令自己把激怒的情境“看淡看輕”，避免正麵衝突。當怒氣稍降時，對剛才的激怒情境進行客觀評價，看看自己到底有沒有責任，惱怒有沒有必要。
7.學會釋放壓力
現代社會，人們要麵臨來自各方麵的壓力：對手的挑戰，同事的競爭，工作環境的變化，家庭和子女教育中的問題等，這些都像大山一樣壓得人即將喘不過氣來。在這種情況下，如果不懂得適時地釋放壓力，必然會給精神帶來巨大的創傷。
當然了，正常的壓力對一個人獲得成功是有益的，正像人們所說的：“有壓力才會有動力。”不過，萬事過猶不及，一旦壓力達到極限卻又不能及時釋放，我們的身心健康就會受到極大的損害。
就工作而言，壓力過大會使員工的工作效率大大下降；對個人而言，壓力過大會使身心嚴重受損，更有甚者還會患上精神疾病。因此，不少大公司都很重視員工的壓力問題。比如在日本，一些公司會專門為員工設立“出氣室”，如果有誰在工作中遭受了“委屈”，或者是他們對工作中的某一件事某一個人有強烈的不滿，都可以在這裏將滿腔憤怒發泄出來。這樣，到了第二天，他們就會以更加充沛的精力投入到工作中。
的確，壓力對人的身心會產生很大的負麵影響，但是它卻永遠不會消失，壓力就像空氣一樣，時刻縈繞在我們四周。但是，過多的承擔壓力會讓人心力交瘁。因此，對於壓力，我們一定要把握一個度。在習慣承受壓力的同時，更要學會自我減壓。否則，壓力積累過多而從不釋放，就必定會在某一天以巨大的威力爆發出來。因此，我們一定要養成自我釋放壓力的習慣。自我減壓其實是一種自我心理調試的過程。緩解生活的種種壓力，到底以哪種方式為佳呢？下邊幾個小細節或許可以幫助我們解決問題。
1學會說“不”
當被別人要求或請求你做某事的時候，你如果不願意做，或者是感到壓力太大，或者你確定他人的請求有些過分，不妨直接拒絕對方。學會說“不”，才能使自己擺脫對方給你的壓力，才能沒有被強迫和無奈的情緒。
2說出自己想說的
有想法就要表達出來，這一點很重要，雖然這樣做可能會惹惱別人或引起爭論。但是，如果憤怒和挫折無法宣泄，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、抱怨、指責或誹謗，這樣一來，可能會導致“消極挑釁”的行為，而這種行為不僅對自身的健康有害，而且還會影響到人際關係。
3.學會放棄
向古人學習“舍得”間的智慧。要知道，“舍”在先，“得”在後，有“舍”才能有“得”，或者說隻有“舍”才可能“得”。如果“一點都不肯舍”或是“樣樣都想得”，勢必會事與願違，甚至可能一無所獲。
4.學會說“算了”
對於一些事情，當你經過一番努力後卻發現無法改變，那就不要固執了，接受它吧，說句“算了”，一切問題都會迎刃而解。
5.學會說“沒什麼”
無論發生什麼事，就算是天塌下來，都應對自己說：“這也沒什麼！”因為，積極樂觀的情緒是解決所有問題和戰勝所有困難的第一步。
6.學會說“會過去的”
無論有天大的災難發生，我們都應該打起精神對自己說：“這會過去的。”不管雨下得多麼大，也不管它連續下多少天，你都要堅信陽光總在風雨後。自然界如此，我們的生活亦如此，沒有誰會永遠生活在陰霾中。
7.不要拿別人的錯誤來懲罰自己
生活中總有一些人能吃苦受累，肩上的擔子再重都不能把他壓垮，眼前的困難再大也無法把他嚇倒，但是隻有一點，他不能承受一點別人給自己的委屈和冤枉，而這一點恰恰是由於別人的錯誤給他帶來的傷害。如果因為這一點而生氣，那就是在用別人的錯誤來懲罰自己。這顯然是不值得的。既然如此，再遇到這種情況時，我們隻需一笑了之，根本不必把它當回事。另外，我們還要學會讓傷害到此為止。當自己受到冤枉或不公正待遇後，不要冤枉別人或不公正地對待別人。因為，傷害就像相互作用的兩個力，在你傷害別人的同時，你也同樣會被傷害。
其實，減壓的方法還有很多種，不同的人也會有不同的方式。關鍵是我們要找到適合自己的減壓方式。以上幾點僅供參考，大可不必循規蹈矩。
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對於壓力，我們不必談“壓”色變，因為適當的壓力也不是壞事，它可以刺激我們采取行動，進行自我挑戰，甚至可以幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。因此，可以有壓力，但是一定要注意及時緩解，不要讓壓力越積越多、越積越大，這樣我們才不至於因壓力過大而垮掉。
8.不要為小事生氣
人活在世上隻有短短幾十年，不要浪費很多時間去為一些很快就會忘卻的小事而煩惱。
我們一般都能很勇敢地麵對生活中那些大的危機，卻常常被一些小事搞得垂頭喪氣。
心理學家認為，“小事”如果發生在夫妻生活裏，會造成“世界上半數的傷心事”。芝加哥的約瑟夫·沙巴士法官在仲裁了四萬多件不愉快的婚姻案件之後說道：“婚姻生活之所以不美滿，最基本的原因往往都是一些小事。”
吉布林和他舅舅打了維爾蒙有史以來最有名的一場官司。吉布林娶了一個維爾蒙的女子，在布拉陀布造了一所漂亮房子，準備在那兒安度餘生。他的舅舅比提·巴裏斯特成了他最好的朋友。他們倆一起工作，一起遊戲。
後來，吉布林從巴裏斯特那裏買了一點地，事先商量好巴裏斯特可以每季度在那塊地上割草。一天，巴裏斯特發現吉布林在那片草地上開出了一個花園，他生起氣來，暴跳如雷。吉布林也反唇相譏，弄得維爾蒙烏雲籠罩。
幾天後，吉布林騎自行車出去玩時，被巴裏斯特的馬車撞倒在地上。於是吉布林告了官，巴裏斯特被抓了起來。接下去是一場很熱鬧的官司，結果使吉布林攜妻永遠地離開了美國的家。而這一切，隻不過是為了一件很小的事。
實際上，要想克服一些小事引起的煩惱，隻要把看法和重點轉移一下就可以了——讓你有一個新的、開心點的看法。作家荷馬·克羅伊說：“過去我在寫作的時候，常常被紐約公寓照明燈的響聲吵得快要發瘋了。後來，有一次我和幾個朋友出去露營，當我聽到木柴燒得很旺時的響聲後，突然想到：這些聲音和照明燈的響聲一樣，為什麼我會喜歡這個聲音而討厭那個聲音呢？回來後我告誡自己：火堆裏木頭的爆裂聲很好聽，照明燈的聲音也差不多。我完全可以蒙頭大睡，不去理會這些噪音。結果，頭幾天我還注意它的聲音，可不久我就完全忘記了它。”
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英國著名作家迪斯雷利曾經說過：“為小事而生氣的人，生命是短促的。”對這句寓意深刻的名言，法國作家莫魯瓦做過下麵的解釋：“這句話可以幫助我們忘卻許多不愉快的經曆。我們常常為一些不令人注意、因而也是應當迅速忘掉的微不足道的小事所幹擾而失去理智。
我們生活在這個世界上隻有幾十個年頭，然而我們卻為糾纏無聊瑣事而白白浪費了許多寶貴的時光。試問時過境遷，有誰還會對這些瑣事感興趣呢？不，我們不能這樣生活。我們應當把我們的生命貢獻給有價值的事業和崇高的感情。隻有這種事業和感情才會為後人一代代繼承下去。要知道，為小事而生氣的人生命是短促的。”
9.做出聰明的選擇
生活本身就是由一個選擇接著又一個選擇組成的。情緒亦然，你可以選擇以積極的情緒麵對眼前的一切，也可以選擇以消極的情緒來麵對。而前者會讓人收獲幸福與快樂，後者卻會讓人更加消極。
邁克爾是那種讓你愛極生恨的家夥，他心情永遠都那麼愉快，總有些積極奮進的話要講。若有人問他最近怎麼樣，他會回答：“要是再好些，我就成孿生子了！”他天生就是一個令人奮進的因子。
如果有職員某天很不順心，邁克爾將告訴他應該怎樣看待境遇的積極麵。他的這種方式確實讓周圍的人很好奇。當別人問及他怎麼做到每天都如此積極樂觀時，邁克爾回答道：“每天早上醒來後我都會對自己說：‘邁克爾，今天你有兩種選擇，可以選擇好心情，也可以選擇壞心情。’我選擇了好心情。每次發生不開心的事情時，我有權選擇是成為犧牲品還是從中汲取教訓。我選擇後者。每次有人來找我訴苦，我可以接受他們的抱怨，也可以向其指出生活的積極麵。我選擇後者。”
提問者也認為這樣很有道理，但是卻認為長期那樣做非常不容易。
“其實容易得很，”邁克爾說，“生活充滿了選擇。當你去除所有烏七八糟的東西後，每種情形都是一種選擇。怎樣麵對生活中的各種境遇，別人會對你的情緒產生怎樣的影響，你的心情是否愉快等，都由你自己去選擇。簡而言之，怎樣生活由你自己去選擇。”
邁克爾的確能夠選擇自己以怎樣的情緒麵對生活，但是卻無法避免突發事件的發生。幾年後，他遭遇了一場惡性事故，從一座60英尺（1英尺=03048米）高〖JP的通信塔上摔了下來。
曆時18個小時的手術後，經過幾個星期的精心護理，他出院了，但背部還有金屬支架。事故發生半年後，偶遇的朋友問他近況時，他開朗地說：“若我還能再好些，我就是孿生子了。想看一下我的傷疤嗎？”朋友沒有看他的傷疤，隻是問了一些關於事故發生時他的一些想法。
“我最先想到的是快要出生的女兒，”邁克爾答道，“當我躺在地上時，我想起自己可以選擇活著或死去。我選擇了活下來。”朋友問他：“難道你沒害怕嗎？當時你是不是失去知覺了？”邁克爾繼續說道：“那些護理人員太偉大了。他們一直告訴我說我會好起來的。可是當他們把我推進手術室時，我看到這些醫護人員的表情，我的確害怕極了。從他們的眼中我讀到：‘這個人必死無疑。’我知道我必須得行動了。”朋友又問：“你怎麼做的？”“有一位身材高大魁梧的護士高聲地喊著問我問題，”邁克爾說，“她問我對什麼過敏。‘是的，’我說。醫生和護士都停下來等著我的回答。我深吸一口氣大喊道，‘地心引力。’他們笑了。爾後我對他們說，‘我選擇活下來。讓他們把死人當活人醫。’”
邁克爾活了下來，多虧那些醫術高超的醫護人員，當然也因為他那種令人驚異的態度。從邁克爾身上，我們可以得到這樣的啟示：生活充滿了選擇，而那個選擇的人就是我們自己。
成功課堂
遭遇厄運時，你選擇逃避還是麵對？困難來臨時，你選擇退縮還是迎上？痛苦襲來時，你選擇悲觀歎氣還是微笑麵對？危及生命時，你選擇坐以待斃還是積極求生？人生就是這樣的單項選擇題，你選擇什麼樣的答案，你就會得到什麼樣的結果。
10.讓自己的心靈休假
一個發條上得十足的表不會走得很久，一輛速度經常達到極限的車很可能會壞，一根繃得過緊的琴弦往往容易斷，一個心情煩躁、緊張、鬱悶的人容易生病。
世界著名航海家托馬斯·庫克船長曾經在他的日記裏記錄了一次令他百思不得其解的奇遇。