科斯蒂爾目前使跑步鍛煉方法產生的另一個變化是關於跑步的路程。賽跑運動員一向以一個星期為單元來合計其跑步路程的多少。例如當我和比爾·羅傑斯交談時，羅傑斯說：“在過去三年間，我每周共跑一百四十英裏。”以周而不是以日來計算裏程之所以成為一種公認的辦法，是因為這樣一個跑步者就比較容易補償一天和另一天的差額。科斯蒂爾認為就是這樣也還做得不夠。他有數據支持他的論點，而且是以他了解得最清楚的他本人作為實驗對象而得來的。跑步時的能量來源於稱為肝醣的象糖那樣的物質。肝醣存儲在肌肉組織中，在運動時，其供應逐步消耗掉。
如果肝醣全部消耗完，不管你的意誌力有多強，活動必然會停止。科斯蒂爾在連續三夭每天跑十英裏之後檢查他的肝醣數量，發現肝醣的供應量恢複到正常水平，需要長達兩星期之久。說得清楚些，他在連續進行了一個星期的全力訓練之後，不可能再有足夠的肌肉肝醣來進行一次重要的比賽。他告訴我：“我的肝醣恢複得很慢。
這種恢複速度的快慢是各人不同的。我除了多吃碳水化合物外，別無他法。”
科斯蒂爾建議，跑步者以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程，這樣就較易於使自己能夠偶爾在某一周運動量少一些。他把這項建議連同其他許多建議都寫進一本名為《對待長跑的科學態度》的非常傑出的書中，但是這本書還沒有出版。
他曾經讓我看過這本書的底稿。關於按月還是按周計算路程的問題，科斯蒂爾寫道：
“鍛煉的目的是使跑步者體內持續地迅速產生能量所必需的生物係統受到壓力，並常常使其受到一些損耗。除非能讓有機體有足夠的休息，來進行恢複和補償鍛煉的勞損並有所增進，那麼這種鍛煉就毫無價值可言因此在一個鍛煉計劃中，休息是具有同樣重要性的組成部分，缺少休息，這個計劃必然會失敗。鑒於大多數生理係統（例如：肌肉酶）需要三到四星期的時間才能對一定的鍛煉強度作出反應。
看來一個跑步運動員所受鍛煉的強度，應根據四個星期跑步的總路程來判斷。這樣的鍛煉辦法的好處在於既能使每周跑步所用力量大小有所不同，又可以安排較長時期的輕鬆鍛煉，以使身體能得到充分恢複。”
科斯蒂爾發現，他有一種滯緩的糖原係統，這個發現使他得出了另一個結論：
不論一項訓練原則在科學上如何有道理，它都可能並不適用於某些跑步者。他說：
“我們每個人的情況都不同。如果你想發現你能做些什麼的話，你就去試做各種不同的事情，甚至做那些看來是極端的和完全不合理的事情。”
科斯蒂爾還發現其他一些情況如下：
一、甚至長跑運動員也需要快跑的訓練。有些教練否認這一點，但是科斯蒂爾的研究表明，隻有在快跑的時候，所有在比賽中使用的肌肉纖維才發揮作用。快跑還會增強生物力學方麵的效果。
二、劇烈的訓練會消耗大約三天的糖原供應。所以在比賽之前應該進行一天多一些的輕微訓練。科斯蒂爾建議進行三天的輕微訓練。順便提一下，他認為，在比賽的前一天沒有必要停止跑步，隻要跑步的距離不超過四英裏到六英裏，而且跑步的速度很慢。
我訪問科斯蒂爾的這一周是很繁忙的一周。當我們交談的時候，正好在他的窗戶外麵有一台載在拖拉機後麵的挖土機發出震耳的響聲，正在為建立實驗室的一個附屬建築物挖掘地基。一位科學儀器製造公司的推銷商來到這裏進行一次示範。在實驗室裏麵，技術人員通過顯微鏡進行探測，並且用針一樣的儀器選擇一些肌肉纖維，供以後的化學分析之用。在我離開之前，我又向科斯蒂爾提出一個問題：他認為在人類生理學方麵探索的下一個領域是什麼？
他回答說：“關於這類工作，情況發展得恨快。”“僅在幾年以前，我們還是用老鼠試驗的。當時碰到的問題是，你不可能使老鼠拚命的跑，不管你怎樣衝擊它，它也是呆著不動。後來我們學會了如何在活人身上進行肌肉研究，這是一個突破。現在生物化學是要探索的領域。我們必須發現在肌肉中發生什麼情況。我確信，這就是活動的部位。到目前為止我們進行的工作好象是剛剛打開大門，向裏麵窺探了一下。我們知道裏麵有大量的奧秘。我們現在必須趕緊發現它究竟是什麼。”