孕期活動，運動與出行的科學
多散步和慢跑，安排在懷孕早期
有很多人認為，懷孕了就不能進行運動了，否則就會造成流產或者動胎氣，對胎兒發育不好等。其實懷孕並沒有人們說的那麼嚴重，隻要不做危險劇烈的競技運動，平時的體育愛好沒必要放棄。有關專家還指出，孕早期保持合理的運動是非常必要的，通過運動可以達到控製孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產後體形恢複等功效。所以，準媽媽在孕早期可以根據自身的具體情況，進行“孕”動計劃。
懷孕早期，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。所以選擇運動時盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
在懷孕早期，可能會出現嘔吐，更多見的是精神不濟，總想睡覺等。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌係統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。這時的孕媽媽可以通過散步、慢跑、打沙弧球以及台球等改善自己是不良症狀。
出來散步間或慢跑這是非常適合孕早期媽媽的運動，因為寶寶還不是很大，所以進行這類運動也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能。散步和慢跑是孕婦早期最適宜的有氧運動，可以提高神經係統和心、肺的功能，促進新陳代謝；有節律而平靜的步行可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加強活動；由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管；動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞，特別是對心肌的營養具有良好的作用。同時，在散步和慢跑中，由於肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。散步和慢跑是增強孕婦及胎兒健康的有效方法。但為了提高散步和散跑的效果，以下是孕婦應該注意的。
首先進行散步和慢跑的地點要選擇好，如果可以的話，最好選擇一些花草茂盛，綠樹成蔭的場所。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都比較少。孕婦經過一天的工作等，心理上受到緊張的刺激，孕體也感到疲乏不適，如果置身於一個寧靜恬淡的環境散步和慢跑，無疑是一次極好的身心調節。如果條件不允許，則可以選擇一些清潔僻靜的街道，作為散步地點，但應注意避開那些空氣汙染嚴重的地方，如鬧市區、集市以及交通要道等。這些地方往往空氣汙濁，煙霧彌漫，病毒、細菌等的汙染也都比較嚴重。在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而會給孕婦及胎兒帶來不良的影響，可以說得不償失。
其次，散步的時間要適宜，一般情況下，在市區下午4點至7點之間空氣汙染相對嚴重。可有意識地避開這段時間，並根據孕婦個人的工作、生活情況選擇安排好散步的具體時間。
打沙弧球和台球是調節心情的運動方式。適當的進行這類有氧運動可使孕婦在身體和心理上適應孕期環境，保證母子的健康和平安。
練習孕瑜伽，安排在懷孕中期
妊娠中期，因為胎兒基本上已達穩定狀態，所以可以適當的加大運動量。這時，孕瑜伽不失為一種好的選擇。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控製荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控製呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
胎位不正的孕婦，通過練習孕期瑜伽可以糾正胎位，並且練習瑜伽時舒緩的音樂，能起到胎教的作用。
此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。瑜伽還可以幫助孕婦進行自我調控，使身心合二為一。
雖然說孕期瑜伽對孕婦有很大幫助，但由於孕期女性身體的特殊性，在練習孕期瑜伽時有很多地方都是需要特別注意的。孕婦在練習瑜伽前需要根據醫院的體檢鑒定、孕婦的體質等因素，由瑜伽教練來判斷其是否適合練習瑜伽，習慣性流產者是不適宜練習的。
一般來說，在懷孕前的幾個月就可以開始練習瑜伽，懷孕後，根據不同的階段會有不同的練習方式，一般懷孕後1～4個月是一個階段，4～8個月是一個階段，懷孕8個月後則要停止練習。
下麵是產前瑜伽師為我們提供的幾組動作，孕期婦女可經常練習：
◆第一組
練法：右腿盤坐在左腿上，呈三角形狀，雙肩打開。調整呼吸，把左臂由上垂直放於背後，右臂由下垂直放於背後，雙手在身後十指相扣。
作用：經常練習這組動作可以矯正背、肩部歪斜，擴展胸部，鍛煉臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀等處關節。
◆第二組
練法：坐在椅子上，雙腿盡量打開。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，緩緩向左側扭轉上身，雙手在身體前後支撐，眼睛平視前方，頭部隨身體轉動。
作用：經常練習這組動作可以使腿部韌帶更加柔軟，而且會使脊椎、頸椎得以鍛煉。
◆第三組
練法：站在地上，雙腳距離80厘米，兩臂側平舉，吸氣，呼氣，上身慢慢向左側彎曲，彎到最大限度後，左手扶小腿或腳跟，右臂努力向上伸展，盡量保持雙臂上下成一條直線，雙眼凝視右手指尖。保持10秒鍾左右，自然呼吸，緩緩恢複原位，再換另側做一次。
作用：經常練習這組動作可以幫助加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
◆第四組
練法：雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊（這樣即可以讓自己更舒適，也可保證胎兒的安全），上身下傾，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。
作用：經常練習此組動作具有放鬆腰部、腹部肌肉的作用，也可有效防止胎位不正。
◆第五組
練法：雙腳並攏站立，調整呼吸，右腿彎曲至右手可以抓住右腳踝，讓右腳盡量靠在左大腿內側。站穩後，雙手交叉胸前，吸氣。如果站不穩，也可以把右腳貼在左小腿或膝蓋內側。
作用：經常練習此組動作有利於擴展胸部，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
◆第六組
練法：在椅子上坐下，保持頸椎、脊椎、腰椎呈一條直線，雙腿回縮至大腿，腳底相對，兩手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，掌心向上自然地放在膝蓋上。
作用：經常練習此組動作有平複呼吸，放鬆思想，改善血液循環，最大限度吸納氧氣等功效。
◆第七組
練法：盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側，然後用無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣，大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣（呼與吸的時間要相等）。
作用：由於懷孕時荷爾蒙的增多，孕婦內熱，並且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內的熱量，幫助平穩情緒，有助於減緩孕期焦慮。
◆第八組
練法：靠牆站立，兩腳尖向外，兩腳分開與肩同寬。兩臂放於體前，十指交叉。鬆開手，吸氣，兩臂向上伸展，向後靠牆。呼氣，彎曲兩膝下蹲。吸氣時，收縮會陰、提肛，呼氣時放鬆。
作用：加強腿部的力量，補養子宮，同時增強陰道的力量，有助於分娩。
練習孕瑜伽雖然對自己的身體和胎兒的健康有很大的好處，但孕期練習瑜伽時也需要特別注意以下問題，以防發生意外。
1．疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。