2．練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。
3．避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
4．所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。
5．根據自身的能力，決定是否練習、練習時間的長短和強度，以身體感覺舒服為原則，循序漸進，切不可強求。
做孕婦操，懷孕後期
從孕早期開始，孕媽媽就要經常進行適當的運動，懷孕後期雖然行動不便，但是適量的運動更為重要。懷孕後期的孕婦體操，不僅能讓孕媽咪身體有了足夠準備，還能使身體以既強健又柔韌的狀態進入產程，順利完成分娩。懷孕後期孕婦操具體動作如下：
◆提肛運動
坐在靠背的椅子上，緩慢吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門以及會陰部的肌肉，並盡可能維持一段時間，然後呼氣放鬆，每次做10次。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，利於分娩。
◆足部運動
坐在靠背椅子上，保持背部挺直，腿與地麵呈垂直狀態，腳心著地麵；然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作，方便時可隨時做。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
◆盤腿運動
盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反複進行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，並一點點加力，盡量讓膝蓋接近床麵，每天早晚各做3分鍾。這個動作可增強背部肌肉，鬆弛腰部關節，伸展骨盆肌肉，幫助孕媽咪分娩時雙腿能夠很好地分開，分娩時可使胎兒順利通過產道。
◆腰部運動
坐在床上左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐於一側，左手上舉彎腰，重複數次。兩側交替進行，每次3分鍾。
◆振動骨盆運動
趴在床上，雙手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱成圓形；然後抬頭挺腰，腰背部伸直。做時可配合呼吸，每天早晚做10次左右為宜。這個動作可幫助孕媽咪不費勁地活動骨盆，有利於日後分娩，還可使產道出口的肌肉柔軟。
◆扭動骨盆運動
臥在床上，雙手伸直放在身體兩旁，右腿屈膝，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側傾倒；待膝蓋從右側恢複原位後，左腿屈膝做同樣動作；然後雙腿屈膝，雙腿並攏，慢而有節奏地用膝蓋畫半圓形，由此帶動大腿、小腿左右擺動，注意雙肩要緊靠在床上。每天早晚各做2次，每次3分鍾。這個動作能夠增強骨盆關節和腰部發柔軟和力量。
在進行以上各種動作時需要注意，孕婦最好在醫生指導下做孕婦體操。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後很快開始。動作要溫和一些，每位孕媽咪的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕婦出門，必須做好必要的準備
隨著交通的日益方便，旅遊業的蓬勃發展，方式的多元化，休閑旅遊已經成為現代人的一項重要生活，甚至成為一種時尚。不少的準媽媽也會選擇在懷孕期去旅遊。但懷孕後身體的變化也許會帶來諸多不便，為此要出門旅行的準媽媽必須做好以下準備。
◆選擇最佳旅遊時間
如果屬於旅遊性質的旅行，則可選擇在第5個月內安排最為妥當，因為此時懷孕初期的不適、反應及疲勞已漸消失，而孕末期的身體沉重及下肢腫脹等歎象尚未出現，還可避免妊娠初期流產以及妊娠末期早產的發生。孕婦在懷孕3個月內旅遊容易流產；孕婦在7個月以後旅行容易發生早產、胎盤早期剝離、高血壓、靜脈炎或在旅途中不慎摔倒，這都會增加子宮或胎盤的傷害幾率，因此5個月左右屬於出門昂佳時機。
◆有人陪同
懷孕的您最好不要一個人獨自出行，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會較平穩，但不能排除意外事件的發生。身邊有人陪同，孕婦會有安全感，發生意外也可以提供幫助。
◆選擇安全的交通工具
孕婦不宜乘坐顛簸較大、時間較長的長途公共汽車，如果可能，盡量坐火車或飛機。盡管孕吐階段已經過去，但暈車會引起嘔吐，孕婦應攜帶幾個塑料袋防吐。如果您是乘坐私家車做長途旅行，最好一兩個小時停車一次，下車步行幾分鍾，活動活動四肢，這樣有助於孕婦的血液循環。
◆時間寬鬆
出門在外，人們都希望盡快辦完事。但孕婦安排時間要寬鬆一些，保證充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做長距離的旅行，因為長時間坐在車上搖晃對孕婦影響極大。最好采用能自我控製行程的旅遊方法，盡量避免跟隨團隊觀光旅行。
◆定期做檢查
出發前必須去醫院看一次婦產科醫生，將整個行程向醫生交底，以取得醫生的指導；如果出門時正趕上做孕期檢查，孕婦應及時在當地醫院檢查，而不應等回來以後再補，這樣做便於掌握健康情況。回到住地以後，也要到指定醫院再查一次。
◆準備一些藥物
準備一些對懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥和外用的酒精棉片、止吐藥、外傷藥膏、蚊蟲咬傷藥膏等。避免吃生冷、不幹淨或吃不慣的食物，以免造成消化不良、腹瀉等身體不適；奶類、海鮮等易腐壞食物，若不能確定是否新鮮，應不食為宜；也可以在旅行中自備礦泉水或果汁。
◆充分準備行李
除了準備寬鬆舒適、方便替換及禦寒的衣服外，旅遊鞋、布鞋不可少，最好不要穿皮鞋，皮鞋好看，但穿著容易使下肢疲勞，走長路吞易磨曆腳。此外，最好帶一個小的海綿枕頭或軟墊，在乘飛機、火車或汽車時很有用處，可以靠著休息。臨產前的婦女還應準備分娩時的必用品以及嬰兒衣物等，以防路途車突然生產時措手不及。行李要簡單、適用，吃的東西不要帶太多，以免增加旅途負擔。
◆旅遊地區的選擇
瘧疾、痢疾等傳染病，對於懷孕婦女的危險性遠比對一般人大，所以要避開有傳染病發生的地區，也不要去醫療設備較差的地區。高海拔地方氧氣稀薄，也不適合孕婦前往旅遊。另外，如需要劇烈運動的地方、人多擁擠空氣不佳的室內、過度刺激的遊樂景點等，也不適合孕婦前往。
◆防止意外
要特別注意防止意外摔跌、腹部挫傷。若發生腹部挫傷，最主要的傷害器官就是胎盤。據臨床統計，孕婦腹部受到挫傷後，導致胎盤分離的幾率高達20％～50％。此時會出現劇烈腹痛以及嚴重出血，胎兒死亡率高達72％。
孕婦出行，應選擇適合的交通工具
十月懷胎，很少有孕婦是足不出戶一直呆在家中的，甚至有的孕婦由於工作和某些原因必須要做長途的旅行，為了減緩旅途疲勞環節身體壓力應當選擇合適交通工具，那麼孕婦出行時選擇什麼交通工具較為合適呢？
◆飛機
一些孕婦出遠門時為求快速便捷，旅途不致太過疲勞。有一個婦產科科研小組曾在某航空公司的協助下，對平均年齡在28歲，胎齡32～38周的第一胎和第二胎的孕婦，在飛機起飛前進行心電圖、呼吸、血壓、氧分壓、二氧化碳分壓、宮縮活動、胎兒心率等項進行了檢測。通過對上述各項的研究了解了孕婦、胎兒對加速度、缺氧及精神緊張的反應，特別是在起飛機著陸時的反應。研究結果表明，孕婦在飛行高度最高時，二氧化碳分壓下降25％，靠加快呼吸、心跳來補償，收縮壓和舒張壓僅有很輕微的增加，胎兒心率出現在正常範圍內的生理波動。在飛行期間所育被測的孕婦沒有出現子宮收縮活動。
但是並不是所有的孕婦都能乘坐飛機出門旅行的，孕婦需要乘飛機出去旅遊時，在登機前兩周，必須先向婦產科醫生做谘詢並檢查，若有以下健康問題，就不可以乘坐飛機。