◆避免喝茶過量
茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。
◆不可食用易產氣食物
如豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵等。
◆減少甜食或精細食物的攝取
甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。
◆適當運動
透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。懷孕期間做適當運動如散步，亦能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況。因此，建議孕婦可於飯後三十分鍾至一小時，到外麵散步約二十分鍾，可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜了。
◆進行腹部按摩
從右下腹開始，以輕柔力道做順時鍾方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。
◆避免服用薏仁
薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則孕期不建議食用。
◆不要自行使用瀉藥
便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發子宮收縮，造成流產或早產狀況發生。
◆養成每天排便習慣
多吃蔬菜水果高纖食物，促進腸胃蠕動。
◆服用胃散
脹氣狀況嚴重時，可服用一些市售的胃散（服用前請先向醫師詢問），隻要不長期或大量服用，對胎兒並不會產生影響。
◆服用紫蘇飲
取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。
◆適量服食辛辣物
生薑、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫熱，可適量服食。
◆補充足量水分
早餐前喝開水，每天至少攝取2000毫升的水分。亦可於水中添加些許蜂蜜，防止大便幹結，但以少量為原則。
腰痛，如何防治
腰痛是孕期常見病症，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀。引起孕期腰痛主要有以下三個原因：
第一，懷孕後胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放鬆休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。
第二，懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
第三，運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。
一般情況下，孕期感到腰痛是一種生理性反應，一般在分娩後，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢複到孕前水平，症狀就會慢慢消失。在懷孕期間，準媽媽采取有關專家提供的以下方法，可有效預防和緩解腰部疼痛：
◆出行注意事項
1．乘坐公交車時千萬不要害羞，主動向年輕人要座位，周圍的乘客不會討厭你。如果實在不好意思請別人讓座，那就不要所以醜化自己，穿一身孕婦裝，這樣肯定會受到售票員和乘客的熱情照顧。
2．不要長時間在商場裏逛來逛去，逛得時間太長會感到腰酸背痛，另外商場中的空氣質量比較差。
3．逛商場時，要多休息，商場裏都有休息區。
4．不要進行緊張、刺激的戶外旅行活動，否則容易引起腰痛。
5．外麵氣溫太高或太低最好坐出租車。
◆千萬別幹重苦力活
再勤快、再具吃苦精神的懷孕婦女，在這個特殊時期也要量力而行，不要幹強度太大的苦力活。平時幹家務時，要做到以下幾點：
1．孕早期要注意適量的休息，時刻讓身體保持輕鬆狀態，避免過於疲勞。
2．孕中期和孕晚期時，就更不能多幹粗重的活了，如果一不小心閃了腰、扭了腳，不僅自己難受，還會傷及胎兒。
3．像洗衣服、登高放東西、提重物、背大包等會“殃及”腰部的事情，最好讓丈夫全部承擔。這時的丈夫，正處於期新生命的激動的過程中，完全會體諒妻子的。
◆采用按摩的方法緩解疼痛
腰痛輕微的孕婦，可以在家做居家按摩操。此時，正是準爸爸大獻殷情的絕好時機，因此丈夫應掌握專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩。
另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
◆攝取足最維生素
懷孕期，由於胎兒的快速發育，孕婦很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時谘詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
◆注意雙腳和雙腿的保暖
冬春之交，乍暖還寒，準媽媽必須保護好自己的雙足和雙腿，否則著涼會使腎部有不良反應，嚴重者會引起腰痛。
電熱毯是冬季家庭理想的取暖用品。但是電熱毯並非人人皆宜，有些人使用後會發生不良反應。當人們使用電熱毯時，即使絕緣電阻完全合格的產品，也會有感應電壓作用於人體。這個電流雖然微小，但孕婦睡電熱毯也可能導致胎兒畸形。如果正值冬季，孕婦可用熱水袋或空調來取暖，最好不用電熱毯。
◆保持正確的走路姿勢
孕婦走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，而身體的重心要放在腳後跟上，踏地時應由腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為了保持脊柱挺直，這時孕婦的上半身應向前略為傾斜，眼睛看上麵的第三至第四節台階。一開始可能會覺得很難做，但按照下麵的方法反複練習，就能熟練掌握正確走路姿勢的。
1．挺背訓練
可以背靠一麵牆壁站立，找到背挺直的感覺，抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地麵，保持這種姿勢15秒，休息片刻再重複訓練。
2．重心放在腳後跟的練習
每走一步，腳跟都最先著地，保持腳趾稍稍離開地麵，如此前行。需要提醒的是，練習過程中一定走慢些，避免摔倒。
◆采用藥膳食療方
——核桃豬腰湯
【原料】
核桃肉100克，新鮮豬腰1個，紅棗10粒（一人份量），鹽適量。
【製作】
1．紅棗略浸軟，取出核後洗淨待用。
2．豬腰對開切成2片，切去中間白筋部分，用清水浸約2小時，期間不時換水以去掉異味。
3．核桃肉不用去皮，與其它材料一起放於煲內，注入清水，煲約2小時後加鹽調味即成。
【提示】
核桃有健腦、美膚之效，配上豬腰，以形補形，最合中國人食用。對於缺少運動，腰酸背痛的懷孕婦女，感覺合適。
——豬腎營養粥
【原料】
豬腰1對，瘦肉750克，粳米100克，生薑1塊，精鹽、味精、料酒、醬油、花生油各適量。
【製作】
1．把豬腰對半剖開，剔去白筋，清水衝洗淨，切成片，放碗內，用醬油、料酒、花生油、精鹽稍微醃製一下，以便去掉躁味，待用。
2．將瘦肉洗淨，切成片，放入碗內，加花生油、精鹽、醬油醃製入味，待用。
3．生薑去外皮，清水洗淨，切成細絲，待用。
4．梗米洗淨後，與豬腰、瘦肉同放入鍋內，加適量的清水，置於火上，大火煮沸後，加入薑絲，再用文火慢煮1小時，加入精鹽、味精調味即成。
【提示】
此粥具有通利膀胱，補腎強腰的功效，可用於輔助治療孕婦腰膝酸痛等症。