3.依賴友情。
現在有很多文章雜誌都喜歡拔高“朋友”這種人際關係，鼓吹人生必須要有朋友，沒有朋友的人生就是有缺陷和不完美的，等等。很多人因此像得了強迫症似的去交很多“朋友”，甚至不惜為此放下自尊，違心地去迎合別人。實際上，這樣做已經完全違背了“交朋友”的意義。交朋友是一個自然而然的過程，用上麵說的那種方式交朋友，那隻不過是去尋找一個依賴對象而已。
當一個人悶悶不樂，找不到解決辦法的時候，往往就會想：要是我有一個無話不談的朋友，現在的煩惱就迎刃而解了。很多人把這種依賴需求的本能誤解為是一種情感需求，但其本質是尋找情感依賴。事實上，有朋友的時候，我們可以與朋友共同麵對，請朋友幫我們分擔；沒有朋友的時候，我們完全可以依靠自己找到其他的方式來解決問題。
有情感依賴的人，一般都會有以下的具體表現：
1.堅信自己對對方來說是不可取代的；
2.和對方在一起的時候，不停地說自己的事；
3.當對方對你批評的時候，你會覺得非常受傷害；
4.一想到對方會離開自己，就覺得無助得近於崩潰；
5.已經有很長一段時間沒和對方以外的人一起出去玩了；
6.在麵臨選擇的時候，總是先去谘詢對方的建議或保證；
7.一個人獨處時會感到不安，怕被對方拋棄，逃避孤獨；
8.過度容忍，為了維持和對方的關係，願意做很多違背自己意願的事；
9.強烈希望對方一直把自己掛在心上，睡覺時把手機放在枕邊隻為了不錯過對方的短信；
10.在出門前花半個小時以上的時間搭配衣服，反複換幾次後才肯出門，不然一天都會覺得怪怪的；
11.一件事你計劃了很久，但卻一直沒有真正開始，因為你心裏並不太想自己一個人去實施這個計劃。
檢查一下自己是不是有這些行為，如果你有3條以上5條以下類似的行為，說明你有情感依賴的傾向；如果你有5條以上類似的行為，說明你已經有很強的情感依賴了，急需調整自己的心理狀態。
對特定事物的依賴
如果說到毒癮、賭癮，我們肯定會一致認為那是應當堅決戒除的；如果說到酒癮、煙癮，我們會認為這些隻要不過分，是可以容忍的；如果說到購物狂、色情狂，我們會嗬嗬一笑，心照不宣；可是，如果說到工作狂、學習狂，我們的反應則會完全不同，甚至會有人肅然起敬。
但是，事實上，不管是哪種癮、哪種狂，本質上，都是依賴心理的外在表現，都是某種嚴重心理問題的表征，如若不加調適與遏製，同樣都會給我們的生活造成嚴重的幹擾與惡劣的影響。
1.依賴工作。
為了工作放棄休息，放棄與家人一起吃飯、放棄休假、放棄鍛煉、放棄健康檢查、放棄……他們精神高度緊張，長期堅持在工作第一線。那種衝鋒陷陣的姿態開始的時候還是很迷人的，也會為他們帶來不小的收獲。可是，無論怎樣的收獲都無法滿足他們的內心需要，甚至獲得越多，他們的內心反而越饑渴。久而久之，他們慢慢開始疲勞抑鬱，健康狀況每況愈下，甚至猝死在工作崗位上。
這種依賴心理的產生，歸根結底是因為自身對周圍的環境缺乏安全感，並且沒有自信心。要擺脫這種依賴工作的心理，首先要尋找自己在工作之外的樂趣。要明白，工作的確是人生中比較重要的事情，但它並不是人生的全部。
2.依賴學習。
學習本來是一件憑興趣而為的事情，但那些依賴學習的人，在學習中並不能體會到絲毫的樂趣，隻是因為有“非學習不可”的自我暗示心理，而強迫自己去學習。依賴學習的人一般會覺得生活無聊、壓抑，天天因為理想和現實之間有巨大的落差而悶悶不樂。這樣的人最會逃避現實，就算哪天想改變自己無聊的生活，最後也隻不過是在嘴上說說而已。我認識一個人就是這樣，40歲了，一直在讀書，拿各種文憑，卻不願走進社會去工作，去創造，去發揮所長。
要想真正擺脫依賴學習的心理，首先要學會能夠客觀地審視自己的能力，相信自己不僅僅是會讀書，也能做事。其次是學會適當的自我表揚，無論是實現了多麼小的一個目標，都要表揚和鼓勵一下自己。不斷自我激勵，走出狹隘自我認知的束縛。要知道，走入社會、承擔工作，也是一種學習。
3.依賴食物。
依賴食物的人喜歡用暴飲暴食的方法來排解憂鬱，一旦心情不好，就窩在沙發上吃零食。誠然，美食能夠讓人的心情在某種程度上得到放鬆，但如果每次都通過零食來排遣壓力和負麵情緒，實際上是對現實的逃避。不僅無法真正解決問題，而且對身體也是一種傷害，最終可能發展成暴食症或厭食症。因此，要擺脫依賴食物的心理，學會轉移自己的注意力，多和朋友交流，學習一些新的技能，培養新的興趣愛好等，更多地建立一些排解煩惱，獲得安全感的渠道。
4.依賴手機。
手機本來是人們使用的一種通信工具，但現在有時候讓人覺得不是人們在使用它，而是它在控製人們。很多人因為工作需要或其他原因，在日常生活中需要頻繁地使用手機。在無意識之中，手機已經成了他們生活中非常重要的一部分。手機不響的時候，他們也會時不時地拿出來看看有沒有漏掉的電話；來電減少的日子會變得坐立不安；一旦發現自己忘帶了手機，就會變得心煩意亂等等。
依賴手機的心理也許不是什麼嚴重的病症，它隻是人們經常使用手機後產生的一種正常的心理反應。不過我們還是要多愛惜自己的身體，盡量為自己營造一個健康綠色的生活環境。不要整天把自己綁在手機上，多去參加一些有益身心健康的活動，比如郊遊、看書、看電影等等。以此分散自己對手機的注意力，習慣沒有手機打擾的生活。
5.依賴網絡。
隨著電腦和網絡的普及，對網絡有依賴心理的人也日益增多，甚至可以進一步細分為依賴網絡聊天、依賴網絡信息、依賴網絡遊戲等等。他們離開了電腦就不知道怎麼寫字，離開了電腦就不能工作，離開了電腦就不能安心睡覺,甚至無法正常生活……網絡上龐大的信息流吸引著人們，使人們從一個網站到另一個網站地瀏覽，有時候一上就是一整天，連自己原本開電腦要幹什麼都忘了。
有些依賴網絡的人自己都不明白自己的痛苦來自何處，因為這種依賴症的潛伏期很長，很難對自己的病症有所察覺。要想擺脫這種依賴心理，最好的方法是和家人朋友多溝通和交流，有意識地遠離網絡一段時間，有必要的時候則應去心理專家那尋求幫助。
6.依賴其他電子產品。
現代的數碼生活已經成為一種時尚。人們的注意力從傳統的傳媒上轉移到新興電子產品上。對於依賴電子產品的心理現象，有一些人開始察覺並本能地進行抵抗。但是，掙紮的結局往往是徒勞的，反而使自己更加困擾，而更大多數的人則根本沒有意識到自己的這種依賴心理。
有些人喜歡躺在床上聽歌、玩遊戲。很多人養成了在睡覺前用電子書看會兒小說，或者用掌上遊戲機玩一會兒遊戲，用MP3聽一會兒音樂的習慣。這種睡眠表麵上好像很沉很香，但實際上質量很差，長此以往會導致人的睡眠時間嚴重不足。心理學家把這種不良的睡眠稱為“垃圾睡眠”，是一種不健康的生活方式。
依賴心理還有很多種，有的人依賴逛街購物，有的人依賴搞衛生，還有的人依賴電視劇。之所以會產生這些依賴，根本原因是人們留戀生活中某些曾經擁有而今已消失的幸福的餘味，又沒有足夠的動力和信心去追尋新的幸福。這種依賴心理是完全可以克服的，發現自我的獨立性，培養自己的獨立意誌，使得自己可以不依賴任何外界的力量來證明自己的價值，就能幫助我們從這些依賴中解脫出來。畢竟，獨立才有自由，自由是追尋屬於個人的快樂和幸福的重要前提。
▲第三節 找回獨立的自我
我們周圍有很多人，他們在感情上從來沒有真正地獨立過。小時候依賴父母，長大了依賴愛情，老了又依賴子女。他們害怕孤獨，害怕選擇，將這種依賴偽裝成“愛”。等他們邁入社會、職場和家庭後，在情感上要求得也會更多：要求堅實的愛情，要求純淨的友情，要求不圖回報的親情……
他們依賴於得到情感，卻又吝嗇於付出情感。要知道，在人與人的交往中，情感的交流應該是平等的。我們應該以平等心去愛自己和別人，沒有人需要多為別人做什麼，也沒有人有義務幫你做什麼。隻有感情獨立、心靈獨立的人，才能真正懂得愛並付出愛，也才能獲得真正的愛。
學會自立自強
想要從依賴中擺脫出來，首先必須有意識地減少對他人的依賴。比如，在遇到困難的時候，盡量自己想辦法解決問題。更重要的是，必須要學會對自己的生活做出科學合理的規劃和安排。從一件件小事做起，讓自己知道沒有別人的幫助自己依然能夠獨立做好一些事情。另外，還需要培養自己忍受孤獨的能力，學會享受一個人的時光。
俞敏洪在十多年前獨自創辦了留學英語培訓學校，開始了最初隻有幾十個學生的充滿了酸甜苦辣的創業過程。在一開始做培訓宣傳的時候，因為沒有資金，他隻能半夜提著糨糊走街串巷地貼小廣告。租賃的教室也很狹窄，教學設施更是簡陋不堪。麵對這種艱苦的條件，他埋頭苦幹，自立自強，不斷認真鑽研，自創出一套獨特的教學方法。這種教學方法得到了學員們的普遍歡迎，並取得了明顯的教學效果。於是慕名而來的學員越來越多，教學規模越來越大，教學條件也越來越好了。事後，他在自我總結時說，“做事不能靠別人，要靠自己，任何時候依賴心理都會縮減一個人的鬥誌。”在創業七年後，他的學校占據了全國一半的出國培訓市場，每年培訓的學生數量達到20萬人次以上。這都是他自立自強、努力苦幹的結果。