講到增加肌肉，一般人認為是運動員應該做的事，實際上一般人為了維持健康增加肌肉也是十分重要。例如，不怎麼運動的人，為了健康騎自行車，結果增加了肌肉，這有益於健康。若是希望在比賽時取得好成績，除了騎自行車外還需要進行體能鍛練來增加肌肉。增加肌肉後基礎代謝也增強，因此安靜時的能量的消耗也增加，成為脂肪較少而肌肉多的體質。有足夠的肌肉才能有良好的血液循環，也才能消耗能量，減少脂肪，也予防成人病。下述為增加肌肉量的幾點重要性。
●血液循環需要全身的肌肉，因此需要足夠的肌肉。因此肌肉被稱為「第二個心髒」。一定要保持一定的肌肉量，不要讓它減少。若你發現肚腩開始凸起，這證明你的脂肪開始儲存，同時肌肉量減少了，血液循環也開始變壞，腦細胞也加速死亡。
●脂肪在正常的肌肉裏才能燃燒。為了減肥減少飲食量，結果肌肉量減少了，或者肌肉的質量衰退，脂肪則不易於燃燒，此時雖然限製了飲食量，脂肪雖是少量，但逐漸被儲存在體內。也就是說：正常的肌肉能消耗所攝取的60的熱量，若肌肉量隻有正常的一半時，隻能燃燒30，剩下的30全部變成脂肪儲存在體內。
●肌肉不足的人也難於在運動中消耗脂肪。肥胖的人一般不怎麼運動，肌肉已萎縮，偶爾做做運動一點效果也沒有。
以限製食量來減肥可能一時會奏效，但過後不久必定會恢複原狀。原因是肌肉減少了，難以把脂肪消耗掉。盡管還繼續限製食量，但極少量的脂肪也會不斷地積蓄下來。
增強肌肉時的注意事項
以前認為想增強肌肉，「必需進行強烈的體育運動」。但是最近的研究則提出進行適合於自己的適量運動，才能增強肌肉。
適量運動的計算公式如下(所得數據為脈拍數)：
20歲的人：(220－20)x0.7=140
60歲的人：(220－60)x0.7=112
計算所得數據說明年紀越輕，激烈的運動能增強肌肉，年紀越大，和緩的運動才能增強肌肉。
增強肌肉按理可以做激烈的運動，也可以做緩和的運動。但是進行激烈運動必需注意下述問題！為了增強肌肉而進行的激烈運動，要在24～25歲以前進行，因為25歲以前，體內會產生足夠的抗氧化物質(SOD)，可以消除自由基(活性氧)的毒害。年輕時怎樣激烈運動都無所謂，睡了一晚，第二天照樣很有精神。過了25歲後，體內產生的抗氧化物質(SOD)忽然減少(大腦的發育仃止)，進行激烈運動時需要大量的能量，產生能量的同時也會產生自由基(活性氧)，它會損壞遺傳基因，是人類老化以及癌症等疾病的原因之一，對人體的危害性極大。25歲後要進行激烈運動(大大超過了上述公式計算所得的數據)時，必需補充抗氧化物質(維生素類及礦物質等)。若想知道詳細情況，請看本網站的「自由基的毒害及對策」。