增加肌肉的三壽個因素
增加肌肉的方法是：給肌肉刺激，補充蛋白質、體息。
○刺激：不怎麼運動的人，為了健康騎自行車，給肌肉一定的負荷刺激，結果增加了肌肉。運動愛好者或者專業車手，每天騎自行車以外也要進行各種體能鍛練來增強肌肉。
假若使用比平時多得多的氣力鍛練時，肌肉纖維被損傷，損傷程度大時肌肉就會酸痛，此時身體本身就本能地修補受損傷的肌肉，並且修複得比以前更強壯，這種現象被稱為「超恢複」。
○補充蛋白質等養分：肌肉「超恢複」時需要能量，需要氨基酸(蛋白質由氨基酸組成)等養分，雖然努力鍛練身體，但是沒有足夠的養分就不能增加肌肉量，絕不可以偏食，進食各種食物。
○體息：劇烈運動後必需休息。成長激素不是在運動時產生，而是在睡眠時產生。肌肉受到刺激，刺激則傳到大腦，大腦則想：「今天用了肌肉，明天可能還會用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成長激素就開始工作，增加肌肉。人們常說「能睡的嬰兒長肉快」就是這個道理。
增加肌肉必需要有上述三個因素，缺一都不可以，不能隻注意鍛練而忽略營養和休息。，
如何提高持久力
影響持久力的最重要的因素是：體內組織所能攝取的氧氣量。把氧氣輸入體內組織的是呼吸循環器官的能力，通過鍛練心髒變得強壯，心髒收縮一次所輸送的血液量增加，毛細血管的量也增多。從而持久力得到增強。
影響持久力的因素還有營養的攝取。尤其是鐵分，在運動過程中，紅血球、肌肉纖維受到損害，變得鐵分不足，因此平時就應注意鐵分的攝取。另外，維他命C、檸檬酸促進鐵分的吸收，因此平時多吃些柑桔等富含維他命C、檸檬酸的食物。咖啡、紅茶等含有丹寧酸的食物卻妨礙維他命C、檸檬酸的吸收，因此少喝為好。
要長時間持續進行運動時，體內所貯藏的能量—糖原和脂肪是不可缺少的。脂肪在體內貯藏有足夠的量，因此問題不大，但是糖原有局限性，長時間持續進行運動時，中途必要補充糖原。另外，脂肪若沒有了糖也不能燃燒，也需要補充糖分。