冰凍三尺，非一日之寒。骨質疏鬆的發生並不是偶然的，可能是長期生活習慣所埋藏下的隱患，如果幼時缺乏鍛煉，食物中缺鈣，數十年後就將為此付出沉重的代價。
導致骨質疏鬆的危險因素
的確有許多導致女人易患骨質疏鬆的危險因素是人們無力改變的，但同時也有一些其他的因素，完全是自己可以控製和改變。讓我們一起來了解一下，首先了解一下女性所無力改變的因素。
性別
身為女性，就使你置身於較大的危險性之中，因為你的骨骼與生俱來就比男性的骨骼要小、要輕，所以你的骨骼要比男性脆弱的多。
年齡
過了絕經期使你就會置身於較大的危險之中，因為雌激素分泌量日漸減少，不足以維持骨骼中的鈣質，鈣質的流失會導致骨質疏鬆的發生。
家族史
如果你的母親或祖母患有骨質疏鬆，那您患有該病的幾率將大大增加。如果您的身體狀況和她們類似，那麼您的危險會更大。
種族
身為高加索女性或亞洲女性，也使你置身於較大的危險之中。非洲、美洲和西班牙女性骨骼一般都較重。
那麼，那些因素是女人能夠改變的呢？
吸煙
毫無疑問，香煙是個危險因素，吸煙女性的絕經期要比非吸煙女性平均早上5年。這就是說，吸煙的女性分泌的雌激素將會很快減少，這無疑會加快骨質疏鬆到來的進程。此外，吸煙還會影響新骨骼組織的生成。
食物中缺乏鈣
如若你每天從食物中得不到足夠的鈣和維生素D，那您患骨質疏鬆的危險將會很大。
缺少負重鍛煉
你的骨骼需要通過抗衡地球引力使其承受壓力而變得強壯。舉例來說，倘若你因為休養36周，就等於骨骼老化10年。想想吧，經常隻靜不動，這將意味著什麼。
瘦弱和節食
如果你比較瘦，體內的脂肪細胞就比較少。絕經後，脂肪越少，雌激素也就越少，減弱對骨骼的保護作用。如果您為了身材苗條而堅持不懈的減肥，那麼您患上骨質疏鬆症的幾率會更大，因為節食會改變體內荷爾蒙和酶的平衡，進而破壞骨骼的生成。
不養育或哺乳期過長
婦女孕期骨密度增大，這是養育胎兒的需要。如果你沒有生育過子女，那麼您的骨骼就失去了這次獲得額外骨骼組織的寶貴機會。
另一方麵，如果您的哺乳期過長，為了滿足嬰兒對於鈣的需求，您就不能不耗盡自己體內的鈣。所以哺乳期越長，您就越容易患上骨質疏鬆。
卵巢切除
如果卵巢因損傷或癌變而雙雙摘除，您就不能再分泌激素，這就意味著您的骨骼失去了雌性激素的保護。
由此不難看出，骨質疏鬆的狀況是可以改變和改善的。在我們的生活中，除了加強鍛煉、增強體質以外，最主要的恐怕就是從食物中獲取充足的鈣質了。
食物中的鈣
鈣的最好食物來源是奶、奶製品、豆類及豆製品等等。
奶類除含豐富的優質蛋白和維生素外，含鈣量較高，利用率是很高的。半斤牛奶裏鈣的含量就達到了300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收，這可是方便又高效啊。而且牛奶中的鈣質對人體更有“親和力”，更易吸收，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，也都含有大量豐富的鈣。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
另外，海帶和蝦皮是含鈣豐富的海產品，每天隻要你吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，真是美味又健康。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都能夠補充鈣。
骨質疏鬆症補鈣治療的幾個誤區
喝骨頭湯就能補鈣
盡管骨頭儲存了機體99％的鈣，但部是結合狀態的鈣，即使在高溫下，也不能溶於湯汁中。有研究證明，一碗骨頭湯的鈣含量僅2mg，如果按每天需額外補充600mg鈣計算，需要喝300碗湯才能達到這一水平，可見喝骨頭湯並不能達到補鈣的作用。
而且，骨髓中含有大量的脂肪，進食過多並無益處。
認為老年人和兒童才需要補鈣
其實，在人的一生中，都應該注意鈣的攝入。研究表明，一個人骨量多少，骨質的堅硬程度取決於青春期骨鹽的累積。在30～40歲時，人體骨內鈣鹽的含量達到高峰，稱為骨峰值，在隨後的歲月中，含量會在內分泌、代謝等各種因素作用下逐漸丟失，嚴重時出現骨質疏鬆。
因此，預防骨質疏鬆症應從小抓起，應該多吃富含鈣質的牛奶、奶製品、肉類、豆類及海產品，多從事體力勞動或體育鍛煉，以利於鈣質在骨骼中沉積，提高骨密度。孕期、哺乳期的女性，由於大量鈣經胎盤或母乳轉移到胎兒或嬰兒，因此體內鈣消耗量較大，除需通過飲食補充鈣外，還需要服用專門的補鈣劑。
男性健康
健康男人具有的典型特征
什麼是健康男人
什麼樣的男人才算健康？世界衛生組織製定的標準是：
有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
善於休息，睡眠好。
應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
頭發有光澤，無頭屑。
肌肉豐滿，皮膚有彈性。
除了這些表現外，男性健康還會具體體現在哪些方麵呢？主要有兩“香”，兩“快”。
吃的香，睡的香
一個健康的男性，食欲好，吃飯香，胃腸道激素、消化液分泌充分，那它吃下去的時候就可能被完全的消化，身體能夠得到充足的營養，這樣的男人才符合健康男人的標準。
不少男性因為生活、工作壓力出現失眠的情況，長期以往會使機體處於亞健康狀態，嚴重的失眠又會導致一係列的身心健康問題，頭暈乏力、抵抗力下降。睡眠好的男性能夠保持良好的精神狀態。
便的快，反應快
便的快，說明腸神經係統，尤其是直腸反射正常，沒有胃腸道器質性疾病。而且便的快，則說明腸內的糞便在腸腔內存留的時間短，其中的有害物質吸收減少，這樣的男性就會相對健康。相反有些男性容易被便秘所困擾，宿便增加體內的毒素，不利於人體的健康。另外一些早泄、不射精的男性中，不少人存在便秘的症狀。所以便的快也是身體健康的一個重要指標。
我們的身體和精神狀態往往是緊密相關的，身體的疾病往往不是單獨出現的，它可能是因為精神狀態不佳引起，也可能在機體產生疾病的時候伴隨著精神上的異常反應。所以二者通常是相伴而來。反應是否迅速，是衡量一個人中樞神經係統功能的一個重要的指標，它說明人的精神狀態良好，也能從側麵反應出一個人的健康狀況。
健康滑坡的警訊
但是男性在30歲以後，會出現身體機能和健康狀況滑坡的情況。主要有下麵一問題：
男性在50歲以後會逐漸出現明顯的視力衰退和聚焦不準的狀況，這是因為眼球的晶狀體隨著年齡的增長而不斷增厚引起的。
男性在20歲以後，在做劇烈運動時心髒的調節能力會越來越低，比如說一個20歲的年輕小夥子劇烈運動時每分鍾的心率最快多達200次，而一個30歲的男人則降至140次。30歲以後，年齡每增加10歲，心髒每分鍾最快跳動的次數也要隨之減少至少10次。
聽力受到影響。隨著年齡的增長，可出現骨膜變厚，耳道萎縮變窄的狀況，對音調的辨別能力尤其是對高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲以後會更加劇。
肺功能的減弱。胸腔骨骼越來越僵硬，控製呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
性功能的下降。一般說來，隨著年齡的增長，性衝動也會隨之減少。據統計，25歲左右平均每年可達106次性高潮，40歲為68次，70歲時為22次左右。