改變不良的生活習慣：長期酗酒會加速鈣質的流失，而抽煙者會比非抽煙者提前2至3年到更年期，所以應盡量避免。
與另一半維持良好溝通、親密關係，感情好，生活好，體內荷爾蒙自然增加。
調整工作內容及生活目標，保持樂觀，釋放壓力，不要讓自己的情緒中毒。
抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發生的風險，所以應立即戒煙。
若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫生做驗血與身體檢查，看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心髒病。
男人是孩子心中的巨人，是妻子的厚實肩膀，如果出現這些更年期症狀不僅會影響個人健康，還會引起家庭問題，所以不要讓堂堂男子漢變成泄了氣的皮球，及早預防更年期，善待更年期。
男人，一定嗬護好你的腎
中醫學認為，人體的生長、發育、衰老的全過程，其根源在於腎的盛衰。隨著年齡的增長，不僅其他器官受到影響，腎氣也會發生由盛轉衰的變化。古人雲：男子“五八，腎氣衰”，意思就是說，男人從40歲左右就開始自然衰老，首先是腎的機能開始衰退，體內其他器官也會隨之受到影響。衰老到一定程度，人體器官就開始老化，具體表現為體能下降、行動遲緩、反應遲鈍、肌肉鬆弛、皮膚皺紋增多，出現白發、老年斑等，病魔也開始時常侵擾。腎為先天之本，陰陽之根，腎中精氣是人體各種機能活動的物質基礎和原動力，所以腎虛就會影響人體的健康長壽。
《黃帝內經》中指出“丈夫八歲腎氣實，發長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰竭於上，麵焦，發鬢頒（斑）白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極；八八則齒發去”。
中醫認為，腎無實證。所以男人腎虛可分為腎陰虛、腎陽虛和腎陰陽俱虛。腎虛總是困擾男性健康的一個重要問題，中年男性十腎九虛，也就成了一種普遍規律。
那麼腎虛主要表現在哪些方麵呢？經醫生多年來臨床觀察結果發現，腎虛的主要特征表現為以下幾種情況：
腰膝酸痛，神疲力乏，失眠多夢；
手足不溫，畏寒肢冷，骨骼疏鬆，咳嗽氣短；
消化不良，免疫力低下，貧血，小便無力，尿頻便秘；
舌質胖大，苔白，脈沉；
性功能低下，性欲減退，以及前列腺肥大等。
男人緣何腎虛
冰凍三尺非一日之寒，男人腎虛也有多方麵的因素：
先天影響
先天不足是導致腎虛，尤其是兒科病症中腎虛的重要原因。“人之生，先生精”，父母腎精不足，就可能使下一代子女腎虛。臨床上對於小兒遺尿、雞胸、龜背等症，常采用補腎的治療方法。此外，對一些成人的腎虛，有時也考慮到先天不足的影響。
衰老體弱
在老年病研究中，有學者曾提出“腎虛血淤論”，還對青少年、壯年、老年人的尿17－酮類固醇含量進行測定，劃分為青年組、壯年組和老年組，結果證明垂體一腎上腺皮質係統和垂體一性腺係統的功能隨年齡變化而變化。國外也有人重視老年人內分泌腺體的研究，日本有人發現睾丸中提示睾丸功能減低的褐色色素顆粒的出現，就和年齡緊密相關，並且一般都在60歲以後出現。
房事過度
中醫曆來重視房勞過度對腎的影響，認為它是導致腎虛的重要因素。房勞過度、腎精流失過多，腎陰、腎陽因此虧損而導致腎虛。有學者曾對125例隨機抽樣人群進行過腎虛辨證與性生活關係的分析，證實房事較頻繁的人，出現腎虛症狀的幾率較一般人高。此外，還對30歲至50歲之間的50例已婚男性和50例未婚男性相同年齡組進行了腎虛證統計，其陽性率分別為80．4％和30％，也在一定程度上說明了這個問題。
情誌不節
在生活中很多人沒有保持良好穩定的心態，或是大喜大悲，或是壓力過大，還有的平時怒氣太甚。這些都會致使邪火妄動，損耗其陰，雖無房事，也可致腎虛。可見精神狀態和人的生理健康之間是存在著千絲萬縷的聯係的。
久病及腎
各種慢性病隨著病程的延長，腎虛症的出現也增多，所謂“久病及腎”。有的學者對病程在8年以上的120例慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病、慢性肝炎、慢性腹瀉、慢性腎炎患者進行中醫辨證分析，發現腎虛者占92％。補腎治療後，有85％的病人均獲不同程度的療效，說明了久病及腎的規律性。
男人要學會補腎
腎虛影響了男人的健康，但補腎必須補得合理，選藥必須妥當，如用之不當，效果不好，甚至會適得其反。
現在的醫生沿用古方，新研製出的治療陽痿的藥品、保健品大多數都專攻腎陽。如果不注意對症下藥的話，常常可導致服用者口鼻上火，渾身燥熱，頭暈腦漲，寢食難安，性功能一時亢盛，過後又一蹶不起。
再看看西醫，治陽痿主要靠注射睾丸酮等激素。長期依賴來自身外的激素，就會抑製自身性激素的分泌，造成睾丸萎縮不起作用，性功能每況愈下，反而不如從前。
中醫在解決這個問題上通常采取的有兩種方法：一種方法是有效但是慢，即陰中求陽，治病求本；另一種方法是快但有害，即一味壯陽。較為科學的方法應該是陰中求陽，益腎固精，也就是說陰中助陽，陽中助陰，將二者結合起來。
男人補腎要講究“平衡”，補腎要“陰中求陽”。科學地運用傳統中醫理論，選用藥性平和但符合現代男人需求的滋補藥品，體現“溫和調補，陰中求陽，循序漸進，作用持久”的特點。
男人補腎的方法
藥補和食補結合
人體生長發育、陰陽協調、精血旺盛，全靠從飲食中攝入營養物質來調養。各類食物都有所偏，應當根據自身腎的虛實和偏陰偏陽來調補。腎精虧虛、腎陰不足者，可以多食牛髓、豬髓、羊腎、龜、鱉、枸杞、黑芝麻。氣血虧虛者應當多食龍眼肉、荔枝、山藥、人參、大棗、糯米。濕熱較重的人應多吃清熱利濕的西瓜、冬瓜、玉米須、苡仁、絲瓜、扁豆。腎陽不足、命門火衰、性欲減退者，可多食鹿肉、牛肉、羊肉、狗肉、雀卵、韭菜。藥物補腎，有時比食補來得快，效果好，但是“是藥三分毒”，不可避免毒副作用，所以應當慎用，並要到正規專科醫院，請專科醫生診治、開藥。普通百姓，如果不是醫生出身，最好不要擅自為自己開藥補腎，因為補而不當常會走偏，對身體反倒造成傷害。
性生活頻率適宜
房事是已婚男女的正常生理需求，不應禁絕，也不可縱欲，應當掌握適度。適度的性生活有利於腎的陰陽平衡，使人精神愉快，給家庭帶來和睦、幸福，有利於健康長壽。性生活中，男子的精液適度流泄，有利於腎中陰陽的協調，水火既濟，生機不息。
房事的頻度應當根據年齡、體質、情緒、環境等多種因素來確定，以第二天不感覺疲勞和精力充沛為原則。一般健康男子20～30歲宜每周兩次；30～40歲宜每周一次；40～60歲宜10天左右一次；60～80歲宜20～30天一次。