方法之一是對於一個完整的學習材料，采取分步的部分學習法。分步的部分學習法還可分為3種情況：純粹的部分學習法、漸進的部分學習法和反複的部分學習法。純粹的部分學習法是將要記住的材料，分成幾段，一段一段的學習並記憶，最後總的記一下，這樣就可以有n+1個頭，n+1個尾。漸進的部分學習法是先將第一部分、第二部分分段學習記憶，然後把它們合起來，再記。接下去學習第三段，前3段再合起來記憶。最後學習記憶第四段，再總體合，這樣就可以有7個頭，7個尾。反複的部分學習法是先學習第一部分、第二部分，分別熟記後，再把兩部分合起來再熟記，一直到記住全部材料。這樣也可以有八頭八尾。
方法之二是在學習內容上要文理交替，減少相互的抑製和幹擾。同時，換一個科目，可以多一個頭尾。例如，學一段數學，看一段英語；學一段物理，看一會兒語文……，每一段半小時到一節課為好，這樣比連學三個小時一門課程效果要好一些，不僅大腦不易疲勞，記得也比較清楚。
方法之三是利用好早晨和晚上臨睡前的時間來記憶。早晨剛剛起床，大腦清醒，沒有“前攝抑製”的幹擾產生，記憶可以又快又牢。睡前記憶，記憶之後沒有其他活動的幹擾，這樣避免了倒攝抑製的幹擾。
此外的一種方法是分散學習，適當過度：在學習的時間安排上，有兩種不同的方式：一種是集中學習，即在集中的時間內不間斷地把材料學習完；另一種是分散學習，即把學習時間分散開來，有一定時間間隔進行學習。一般說，分散學習比集中學習效果好。有人做過這樣的比較，讓兩組智力水平相當的學生去記同樣的材料，一組讓他們采用集中學習，1天讀5遍；另一組采用分散學習，1天讀1遍，連續5天，從其結果看出，分散學習的效率遠遠高於集中學習的效率。因此，在學習中，如果1門課有8小時的複習時間，那麼采取分散學習，1次學習1～2小時，就比連續集中學習效果好。從心理學的角度看，這是因為長時間的一遍又一遍地背記同一類的材料，多次單調地重複，很容易引起大腦的疲勞，產生抑製，學習效率就要下降。任何單調刺激反複作用在人腦的同一些神經細胞群上，都會使這些神經細胞的能量消耗加快，同時產生的廢物積累起來，使這些細胞群從興奮很快地轉入抑製，抑製達到一定的程度，就必然會使人昏昏欲睡。例如，我們經常看到母親輕輕地反複拍睡前的嬰兒，並反複哼著同一首曲子，這種重複刺激就起到催眠作用，不久就會使嬰兒犬睡。
在采用分散學習時，還要掌握好間隔的時間。每次學習間隔不宜太長，也不宜太短。學習的間隔時間，要看記憶鞏固和年齡大小而定。一般說，先密後疏，最初學習時間間隔短些，以後每次可相對延長。還有些學生認為，學習的遍數與學習記憶成績呈正比。其實，這種看法並不科學。心理學的研究表明，過度學習要適當。所謂過度學習是指記憶一種材料的學習次數超過那種剛好能回憶起來的程度的次數。心理學研究結果發現，在規定的範圍內學習的次數與保持量之間呈正相關，但在大量的過度學習時，則會出現“報酬遞減”的情況。所謂“報酬遞減”是指重複學習的頻率愈增多，保持的效率愈遞減。換句話來說，過度學習的次數不是與記憶的保持效率呈正比的直線關係。