“三效法”，實際是對情感智商的有效調控、有效表達、有效收獲的一種策略性學習技巧。
情商（EQ）是關係到成功的決定性因素。哈佛大學教授丹尼爾·戈爾曼博士（Dr.Daniel
Goleman）的《情緒智力》（Emotional
intelligence）在世界範圍內產生了廣泛影響。他代表的這派心理學家提出：“真正決定一個人成功與否的關鍵是情商而非智商。”“IQ（智商）至多能解釋成功因素的20%，其餘80%則歸於其他因素……我所關注的就是這些‘其他因素’中的關鍵因素：情感智商。”情商是什麼呢？就是認識、調控、激勵自我情感的能力，和關心他人與建立協調人際關係的能力。
我們先來看一效表達包括哪些方麵：有效的自我調控與約束：頭腦冷靜，注意集中，變換角度，理智處事，反思自我，也可以降低聲音，放慢語速，挺直胸部。它們對健全心理素質、構建人格魅力起著重要作用。內在的自控能力是成功的重要保證。
擁有堅定不移的意誌，樹立自信心，能推動自己充滿樂觀主義精神，好學上進，努力拚搏，戰勝困難，實現目標。良好人際關係的建立，能夠贏得心理發展、人格形成最好的心理環境。同情心、責任感屬於情商的內容，體現了高尚品質。有利於個體品性的發揮和才能的發揮。增強人際溝通技能，運用身體語言、感性語言、情感語言及得體的口頭語言表達，懂得關注與傾聽、禮尚往來等，它是情感的重要組成部分，是成功、成才的基礎，是新世紀人才的必要心理素質，是素質教育的重要方麵。人們生活在知識經濟時代和越來越網絡化的現實生活中，更多地需要情感、心理、信息、物質等溝通，這樣一來，才能獲得豐富的信息、物質和精神財富。現在的學生大多數是獨生子女，這方麵的培養和訓練尤其重要。
接著是二效調控，就是指要保持良好的心情，調整、控製不良情緒，對學習乃至於身心健康都至關重要。情緒緊張在一定程度上有利於提高學習效果和適應能力。過度緊張則影響學習效果。怎樣消除過度緊張？要先找到緊張源，然後進行分析與評估，變緊張為愉快；遺忘緊張源，轉移視線。消除過度緊張，可以運用消除煩惱萬靈公式的三步曲，即冷靜地問自己，引起緊張、煩惱的原因是什麼？可能發生哪些情況？最壞的情況是什麼？準備坦然接受最壞的情況。鎮靜地想辦法改善最壞的情況。
那麼怎樣消除不良情緒？采用“製怒”、“忍讓”辦法，“三思而後行”。古人說：“事不三思終後悔，人能百忍自無憂。”自已有能力把握住情感。運用拖延、回避、轉移、升華等方法化解，也可以用幽默或適當發泄進行化解。在這裏不妨運用一些小技巧：不對他人抱有期望，一半人為反對是正常的，發怒之後自審決不重犯，照鏡子等。
然後是三效收獲，它包括：心如止水，寧靜沉思。寧思讓身體放鬆，思想深刻，便有學習高效。要做到寧靜沉思可以通過練功、超覺靜思法、自主訓練法、漸進放鬆法等，也可以通過設立心理保護屏幕方式。寧靜可以超常調動自己的智慧與潛能，讓學習更有效，讓身體更健康；豁達大度，積極樂觀。“大肚能容，容天下難容之事。”凡事盡量往好的方麵去想，喚起快樂的情緒。或在悲觀時打住，轉移情緒；或自我肯定優點，張揚你的樂觀情緒。熱愛人生、熱愛生活、熱愛學習，人生是美好的，生活是美好的，學習同樣是美好的；笑一笑，十年少。一笑解千愁。以快樂、輕鬆、自信、樂觀對待學習，不僅可以獲得好效果，還能促進身心健康，一舉兩得，何“樂”不為？！