潤澤靚顏粥
材料：黑豆50克，紅棗50克，桂圓肉15克。
做法：將黑豆和紅棗洗淨，與桂圓肉一起放入沙鍋中，加入適量清水，以文火煎製。
功效：常食此粥，不僅可以安和五髒，祛病延年，而且還能潤澤容顏，使青春常駐。
TIPS：黑豆除了可以煮粥外，還可以做豆腐、生豆芽以及黑豆粉。取黑豆500克，洗淨，煮熟焙幹，研成細粉即可食用。每天2～3次，用米湯送服，效果更佳。
這裏隻是簡單地列舉了幾種讓女性皮膚細嫩的粗糧，生活中，還有很多這樣的嫩膚“草根明星”，我們可以隨時隨地發現並試用，效果好的可以堅持，效果不好的就暫告一段落，相信最樸素的粗糧的力量，一定會讓每個愛美的女性都成為“嫩美人”。
常食粗糧的人，氣色都很好，皮膚也很嬌嫩。因此，成為嫩美人的第一步就是要合理搭配，多食粗糧。當代醫學研究也表明，粗糧對皮膚的改善具有重要意義。但是，粗糧中含有大量不易被消化的纖維素，隻有充足的水分才能保障胃腸道的正常運作。因此，吃完粗糧後要多喝水，這樣，肌膚才會更加水潤。
美容小課堂
對長期坐辦公室的愛美女性來說，除了多吃水果以外，粗糧是最佳的食物。尤其是炎熱的夏季，粗糧可以解膩，對油油的皮膚肯定會有幫助。但是，隻有長期堅持合理的飲食搭配，才能起到嫩美人的效果。值得提醒的一點是，粗糧的吸收性較差，平時可以與細糧混搭或者熬成粥來吃，這樣就不用害怕豐富的營養流失了。粗糧也並非人人適宜，胃功能或者消化功能不好的人，應盡量少吃粗糧。如果患有腸潰瘍、胃腸炎等疾病，則要避免吃粗糧。
嬌顏五字訣，“色”補更健康
五字訣
《黃帝內經》中記載：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”意思是說五穀能夠補養“五髒之真氣”；五果能佐助五穀，使營養平衡，“以養民生”；五畜能增進健康，彌補素食中蛋白質和脂肪的不足，“生鮮製美”；五菜能夠補充人體所需的維生素，而豐富的膳食纖維能夠“疏通壅滯”。
我們也可以把這段話稱為“五字訣”。這裏的“五”是一種泛指，不能簡單地理解為“五”的實數。均衡的飲食，不但可以使我們的身體健康，還可以幫助我們重建美麗的肌膚。
五色入五髒
平時我們可以吃的食物有很多種，那麼，麵對種類繁多、各種顏色的食物，我們該如何選擇呢？不同顏色的食物，擁有不同的營養價值，對人體的五髒有著不同的滋補作用。
青色食物：青色食物對應著五行中的木，入肝，肝為解毒的器官。所以，青色食物最主要的功能是清肝解毒，提高肝髒之氣，疏肝解鬱，通達肝氣，緩解情緒。常見的青色雜糧有綠豆、豌豆等。