3．三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
4．四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體、養顏、美身段。抵製美味可口零食的誘惑。
5．五分蛋白質：每天吃肉類50克，最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉衝劑1杯。
6．六種調味品：酸、甜、苦、辣、鹹、甘等必要調味品，作為每天的烹飪作科不可缺少。
7．七杯開水。茶水或湯水，每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
女人都愛吃，但除了愛吃更要會吃。拒絕垃圾食品，崇尚健康飲食，你會發現會吃的女人才能美如花。
【寫給女人】
從“1”唱到“7”，別忘了每天唱一唱這首健康歌。
排毒進行時——別忘了打掃身體垃圾
好主婦不會忘記為居室大掃除，但是你有沒有忘記給自己的身體做個大掃除呢？因為你的身體裏也可能堆積著廢棄物和毒素，讓健康和美麗都受到影響。毒素，簡單說來就是所有對身體造成危害的物質，或是可以引起身體的排異性反應、過敏症狀，以及使人有患病感覺的物質。毒素長期在體內堆積的話，會使細胞與組織受傷，造成肥胖。而且，女人隨著年齡的增長，身體的新陳代謝率越來越低，所以滯留在身體裏的廢棄物與毒素也越來越多，所謂“中年發福”，其實很大程度上是堆積的毒素增多了，這可不是福氣，必須要去除。
1.強力按摩法
早晨對全身進行一個幹按摩，可以加速血液循環和淋巴流暢通，從而使體內有毒廢物易於衝洗出去。你可以用手掌以畫圈的方式按摩身體，自下而上地對全身施加按摩力。若想提升按摩的效果，在按摩結束後，準備一盆熱水，加入一湯匙蘋果酸，將一條幹毛巾浸入配好的熱水中，擰掉水分後擦拭肌膚。
2.呼吸排毒法
呼吸可以為你的身體輸送氧氣，同時對你的內髒施以按摩，保持循環係統正常運轉和提升情緒，同時體內廢物也就更易被排出。正確的排毒呼吸方法是：直立，兩眼閉合，手心放在腹部上，用嘴緩慢地吸氣，然後用鼻做腹式深呼氣，重複做5次。
3排毒手指操
將兩手放在身前，然後分別用大拇指各緊壓在同一手上的無名指第3節的內關節上，保持此姿勢5分鍾。然後用兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢3分鍾。
每天分配不同時間做此操，共5次。
另外，好的飲食習慣也能幫助排毒。隻要你在自己的日常飲食中稍微注意一下，排毒也不是什麼特別困難的事情。
1.多吃堿性食物。日常飲食中，肉、魚、蛋和穀類等，屬於生理酸性食品，而蘋果、柑橘、梨等水果和蔬菜則屬生理堿性食品。攝取過多的酸性食物，就會導致自身體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，毒素堆積。多吃富含堿性的食物是一個簡單而又療效顯著的排酸美體法。
2.多多飲水。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外，清晨飲水還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。
3.每周吃兩天素食。過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔，素食可以減輕腸胃負擔，促進其功能發揮。
4.吃東西細嚼慢咽，這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。
定期為自己的身體清除垃圾，讓自己的內環境保持幹淨、暢通，這樣的女人才能“表裏如一”的健康和美麗。
【寫給女人】
排毒刻不容緩。幹淨的內環境才能保證你外部形象的美麗。
每月那幾天，嗬護你的“好朋友”
每個月總有那麼幾天，身體虛弱，心情煩躁，有時甚至還有難言的疼痛。千萬不要責怪自己的“好朋友”，女性擁有正常的周期才是年輕健康的標誌。女人一生大約要排卵400~500次，排卵期卵子沒能受精，內分泌就會減少，促使子宮內膜脫落，引起出血，這樣就形成了月經。經期正是女性身體免疫力最低下的時候，各種生理值也同時減弱。所以，經期的女性更需要額外的關懷。