關鍵詞
塑身有氧運動
專家講座
有氧運動全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動。它的特點是：強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管係統功能，特別適合產後媽媽恢複身材進行鍛煉。
有氧運動包括：快步走、慢跑、輕鬆跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動和各種有音樂伴奏的有氧健身操，以及使用一些運動器材的項目如跑步機、原地腳踏車等。
新媽媽完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，在運動中體驗到運動的益處和豐富多樣的樂趣。
專家支招
有氧運動燃燒脂肪
有氧運動對新媽媽產後運動的好處妙不可言。比如，它能促進產後媽媽的新陳代謝，減少機體的致病因子，讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放鬆身心；能明顯提高大腦皮層和心肺係統的機能，使神經係統保持充沛的活力，在新媽媽身體和大腦疲勞時，能盡快幫助新媽媽恢複大腦功能和體能；還能真正燃燒產後媽媽體內較多的脂肪，有效地減肥、塑身。
所以，即使新媽媽身體再肥胖、身形再走樣，隻要你盡早開始並堅持進行有氧運動，一定能達到你夢想的效果。
新媽媽日常有氧運動清單
1.每天回家爬樓梯。新媽媽每天堅持爬樓梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，並能有效消耗多餘熱量。據統計，上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%，而每日爬樓梯5層以上的人，心髒病的發病率比普通人低25%。
●新媽媽提醒：新媽媽在爬樓梯時，身體的重心應盡量放在前麵，腳掌著地，感覺小腿肌肉在用力。
2.有時間就快步走。新媽媽在忙碌了一天後，可以給自己一個既運動又享受的時間，進行快走的散步。一來調節一下呼吸係統和血液循環係統，二來保持關節的靈活性。如果新媽媽每天步行4 000～5 000米，身體可消耗300～320千卡的熱量，離減肥的目標就又近了，何樂而不為！
●新媽媽提醒：新媽媽在快步走時，要注意收腹快走，調整呼吸速度，但不要一直提著氣。
3.跳繩——尋找童年的樂趣。新媽媽童年大都做過跳繩的遊戲，那就讓自己重新再體會一下小時候的樂趣吧。跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動，它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協調性。據測試，跳繩15分鍾消耗的熱量，等於打了3局網球或快步走了2 200米。想想看，這麼有效而有趣的運動還不趕快開始！
●新媽媽提醒：新媽媽在進行跳繩運動時，盡量保證每次落點相同，如果沒有繩子，也可以設想手裏拿著繩子，轉動手臂在原地有節奏地跳動。
4.做一條“美人魚”。水中運動可以鍛煉全身各部分肌肉，有效消除多餘脂肪，增強心肺功能。這麼多的好處，喜歡水的新媽媽為什麼還不快去泳池呢？在水中進行鍛煉，新媽媽不僅可以減去多餘的脂肪、對身形進行整體的塑造，還可以輔助治療某些慢性疾病如慢性關節炎。
●新媽媽提醒：新媽媽產後體力還有待恢複，所以盡量在淺水區進行遊泳鍛煉，不會遊泳的媽媽可以進行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動作。