關鍵詞 瑜珈 塑身
專家講座
產後瑜珈適合於滿月的媽媽。新媽媽做產後瑜珈不僅能促進骨盆腔的血液循環運動，協助子宮及產道更快、更好地恢複，還可以有效地幫助新媽媽恢複身體的變形部位，早日恢複體形。
專家支招
做瑜珈前，請做好這些準備
新媽媽做瑜珈時，穿著透氣吸汗的運動衣服，以防止身體出汗後著涼；做前不要吃東西，要選擇在空腹時或飯後2小時才練習；正式開始前先解小便，排空膀胱；選擇溫度適中的環境練習（室溫22～23℃），保持空氣流通；牢記做瑜珈時的要領，即精神集中、動作緩慢柔和、呼吸均勻，如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。
塑身瑜珈訓練清單
1.像寶寶一樣蜷曲（嬰兒式）
仰臥姿勢。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住；再呼氣，將雙腿壓向胸部；先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反複，共做3次。
新媽媽提示：想象自己像寶寶一樣享受。這個動作能伸展、加強頸部肌肉，並幫助腹部排除髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。
2.心情越升越高（上升式）
仰臥姿勢。雙腿並攏慢慢抬起，和地麵成30O；停留一會兒再向上抬，和地麵成60O；再停留一會兒向上抬，和地麵成90O。每次做2～4組。
新媽媽提示：讓心情和動作一起上升。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉，速度越慢效果越好。
3.滾動的珍珠（輪盤式）
仰臥姿勢。雙腿彎曲，膝蓋內輕輕夾住長型的枕頭，下背微微離開地麵；吸氣，雙膝內夾，雙手指尖伸向腳尖的方向；吐氣時，想象脊椎像珍珠般從尾椎處開始上卷，臀部慢慢抬起，持續10秒。
新媽媽提示：想象自己的脊椎像一串珍珠項鏈。這個動作可以預防子宮下垂，並能收縮產道，改善漏尿情況。