一、催眠時要注意什麼？
進行自我催眠或引導他人催眠時，請以輕鬆的心情、尊重的態度、嚴謹的技術來操作。
關於做催眠時的心態，我的一位老師史帝芬&8231;紀立葛（StephenGilligan）博士如是說：“要以小孩的有趣好奇的玩耍心情、母親溫柔的體貼關懷與父親的嚴肅權威的態度進行催眠！”
請注意以下事項：
1什麼人不適合做催眠
以廣義的角度來看，我們每天都活在催眠中，自我催眠或者別人的催眠時時刻刻影響著我們，所以，當然每個人都可以做催眠或自我催眠。
有時候催眠中會引發一些深層的情緒，隻要讓這些原本深藏在潛意識中的情緒發泄出來就可以了。
如果身心已經有異常狀態，例如長期情緒不穩定、憂鬱、焦慮、失眠、恐懼，或者已經檢查出有身心疾病者，建議在運用催眠幫助入眠及放鬆的同時，應同時尋求專業人士的協助，以期達到最好效果。也可以避免一旦進入深度催眠後引發深層情緒，為自己帶來無謂的困擾。
孕婦運用輕鬆的自我催眠對自己及寶寶都是非常好的，不太適合做其他探索情緒或內在的催眠。
2、場地的選擇
一般而言，選擇一個空氣流通、安靜並且感覺安全的場地，能有比較好的催眠效果。但是有些時候，如果善用催眠引導技巧，直接將嘈雜的環境引導成背景聲音，也可以引導自己或他人進入深度催眠狀態。
有一位學員就告訴我，他在學習催眠一個月後，跟朋友約在一家百貨公司的中庭，然後將這位對催眠很好奇的朋友成功做了回溯。
另一位學員在車上催眠他的朋友，以車子前進的聲音及震動做了很成功的引導。在行進的車輛上引導時，要注意不能讓司機聽到。有一次我在進行電視節目錄製時，做了現場催眠，導播發現有一個攝影機不停地晃動，原來是那位攝影師被催眠了！
通過廣播或媒體做催眠時，在事前一定要注意，行進中、駕駛時或在操作機器時並不適合做催眠。如果在室內，坐在地板上或床上是一個不錯的選擇，如果你想坐在椅子上，那麼請你選擇一個有靠背的椅子。
3、背景音樂
可以選擇輕柔的純音樂，自然音樂或水晶音樂是不錯的選擇，如果對音樂有特別的喜好，也可以選擇個人喜歡的音樂。
有時候有歌詞的音樂反而能帶領人進入相關的情境之中，就如同在失戀時聽哀怨的歌曲會讓人更加自怨自艾和悲傷，我也曾多次運用兒童歌謠非常成功地引導團體進行童年回溯。
如果沒有音樂，也可以運用周遭的原聲作為背景聲音，例如：空調聲、車聲、流水聲、說話聲，甚至嘈雜的救護車聲或電鑽聲，適當地運用引導詞，這些聲音有時反而能成為有效的催眠深化工具。
在工作室或教學中，我自己經常運用救護車聲、電鑽震動的強大聲音、不定時的上課敲鍾聲，將學員個別或集體引導進入深層催眠狀態，效果非常好。有些時候，我甚至會從頭到尾都使用很雜亂的背景音樂，當音樂聲通過音響加倍放大，整個空間仿佛也進入了聲音低頻的震動中，效果出奇的好。
記得有一次，我教導一位經常因為討厭的雨聲而失眠的人，運用雨聲來引導自己進入睡眠。
另一個失眠的人，他在電子工廠從事大夜班工作，家住在大貨車川流不息的街上，房子又有4個大窗子，所以他常常失眠，我請他帶著眼罩聽宇宙音樂，以嘈雜的太空穿梭聲音成功地引導自己進入香甜的睡眠之中。
還有一次是在台北醫學大學進行專業催眠證照班時，當時學校正在整修校舍，不時傳來電鑽的聲音，我在做集體催眠引導時加了一句：“當你聽到電鑽的聲音時，感覺電鑽的聲音像在為你清除身體深處的緊張和壓力，讓你覺得更放鬆！”那一次的集體催眠，許多學員感覺全身的緊張好像都被電鑽清除了一般，非常輕鬆。
在學校上課，有時有些環境幹擾的缺點，如果善於運用，它們也可以成為優點。也是一次集體催眠中，那一次是有不定時的鍾聲，我在一開始引導時就說：“等一下當你聽到鍾聲的時候，每一次的鍾聲，都會讓你進入更深層的放鬆裏！”催眠進行時，鍾聲果然在中途響起，我的催眠引導完全不受影響，催眠過後，許多人連鍾聲都沒聽到，反而覺得是一次很深沉的催眠經驗呢。
我的一位學員也曾經跟我分享，初學催眠的他，竟然在周末人潮洶湧的商場前當場催眠了他的一位朋友。
事實上如果懂得善加運用，任何聲音都可以成為引導催眠的好幫手。你不需要害怕環境，而是去學習充分運用環境！
4、學習建立屬於自己的催眠流程
每個人適合的催眠方式都不相同，初期可以嚐試運用不同的引導方式，熟悉後就可以建立適合自己的催眠引導流程，也可以試著參考本書，寫出自己專屬的催眠引導詞。
5、每個人進入催眠狀態所需要的時間不一樣
有些敏感體質的人，閉上眼睛根本不需要做前置的引導，就可以聽到、看到、感覺到身曆其境般的景象。有些人則需要一些時間學習被催眠。
一般而言，隻要先取得被催眠者的信任，運用本書第六章的引導詞，初期應該有50,的成功率，就像一般專業催眠師一樣！
6、不要選擇在風口
進入催眠後身體是極度放鬆的，如果選擇坐在風口，強風直吹下容易造成身體的不適。
7、心錨啟動器的運用
適當地使用拇指與中指輕點在一起的心錨啟動器，進入的速度會愈來愈快，且愈深沉。所謂的心錨，就是打開潛意識經驗的開關。
8、服裝、飲食、心情
接受催眠時，穿著輕鬆的平日服裝即可，做催眠前可以先感覺一下，你身上穿的衣服，是否讓你感覺束縛，可以先將眼鏡拿掉，皮帶以及其他覺得累贅的束縛也都可以解開或拿掉，讓自己身上感覺很輕鬆，沒有多餘的負擔。
催眠前可適度進食，不宜過飽。大量的流汗或淋雨後請先將身體擦幹，酒後並不適合接受催眠。
9、寫下催眠前、中、後的心情記錄
記錄催眠中的所見所聞以及心情收獲，並且寫下催眠前後的心情做比對，在寫這些記錄時等於重新整理了自己的思緒。
累積一段時間後，再回來看這些心情，會有更多的收獲，如果幫別人做催眠，也可以請對方寫下他催眠中的狀態及感受，或者催眠引導者自己將整個過程寫下來，某些催眠書籍就是這樣產生的！
10、其他注意事項
如果不想中途被打斷，可以先將你的手機關掉，開震動並不是很好的選擇，表示你還是有所擔心。
11、自製催眠引導ＣＤ
本書第六章中的28個引導詞稿，除了可以作為引導他人進入催眠的詞稿以外，也可以製作成催眠ＣＤ自己使用或重複使用，使用在團體引導上也有很好的效果。
二、會呼吸就可以自我催眠
我常笑稱隻要會呼吸就可以自我催眠，隻要會說話，就可以引導他人進入催眠（注一）。隻要願意都可以進入催眠，可見催眠確實是幾乎每個人都可以做到的。
呼吸是許多宗教、氣功、冥想、禪坐等經常運用的靜心方法，重生呼吸療法也是在國內外比較著名的的呼吸法，這些方法其實跟催眠的理論極其相似。
運用呼吸的方法很多，如深呼吸、快呼吸、亂呼吸、間隔呼吸等，催眠中經常用到。以下我用很簡單的方法，讓大家在簡單、易懂、易學的狀況下能有最好的收獲。
要運用呼吸法，如果先了解原理，做起來就事半功倍，了解了這些基本原理，你就可以自由變化使用了！
呼吸法的道理其實很簡單。人體的神經係統可分為自主神經與非自主神經。自主神經是管製人體內髒的運動神經，又稱為內髒神經係統或不隨意神經係統，簡單地說就是不受人體意識控製的生理運作，如心髒的跳動、胃的消化、膽汁及荷爾蒙的分泌等，這些是由身體自動機製做的，都稱為自主神經。（注二）
而我們自己可以靠思想掌控的神經，像眼睛的閉合、手腳的動作、嘴巴的咀嚼等，就叫做非自主神經。
老天爺給了我們一個很好的功能，這個功能可以由自主神經自動管理，也可以由非自主神經掌控，這個功能就是呼吸。呼吸是人類的本能，你沒去想它的時候，它會自動地運作，當你想要主導時，也可以由你的思想來調節它的速度與深度。