了解了呼吸的運作後，我們再來探討一下人為什麼會有雜亂的思緒？為什麼無法專注？
人之所以常會分心，是因為表意識的思考太多了，每天想東想西，導致專注力不集中，呼吸專注法就是利用呼吸是自主又可非自主的功能，讓聒噪的表意識思考忙碌於呼吸的運作，然後就可以進入由潛意識主導的極度放鬆狀態了。
念經、念咒或專注於某一個特定的點上，都會產生相似的效果，某知名宗教團體就運用了專注地傾聽耳朵中的聲音的“觀音法”。
1、運用呼吸自我催眠
運用呼吸法來做自我催眠，是簡單又有效的最佳方法，隻需要會呼吸就可以做到，效果非常好，還會隨著練習的次數逐漸增加自我催眠功力。
首先要選擇一首你喜歡的背景音樂，可以固定選擇同一首音樂為背景音樂，聽習慣了，音樂會自然成為催眠時的一個心錨，也就是當你的身體及心靈習慣這個音樂時，聽到這個音樂就會進入過去催眠狀態的經驗中。
將音樂打開，然後選擇一個可以放鬆的好位置，可以是坐著或站著，甚至是躺著，如果坐著的話，要找一張有靠背的椅子。
閉上眼睛，可以發出聲音也可以不發出聲音，在心裏用穩定、低緩的聲調，對自己說話。
如果覺得眼前太過明亮，也可以帶上眼罩。閉上眼睛後，會開始感覺進入到放鬆的狀態。
可以慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，運用腹式呼吸（吸氣的時候肚子大，吐氣的時候肚子小）能夠讓身心更容易放鬆，剛開始可以將自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人習慣用胸式呼吸，那也很好。
將呼吸的頻率調勻，深吸慢呼，越慢越好，隻要專注在呼吸裏，不需要管腦中雜念的來來去去，也不需要努力將腦中雜念排除，隻要不斷地將專注力集中在呼吸上，當有想法時就跟著想法走，想完了再拉回到呼吸的專注中，如此來回幾次，自然可以進入極度放鬆的狀態。
我教導許多人運用這種超級簡單的呼吸法自我催眠，有非常好的效果。我稱它為小兵立大功，可以說是進入催眠的最佳練習。
這個方法十分簡單而有效，除了用來練習放鬆外，還能為你清除腦袋中多餘的噪聲，練習注意力集中的效果也超級好。經常在睡覺前做就能有效地幫助入眠，進而達到好夢安眠的效果。
自我催眠的功力就像電玩中的級數或者武俠小說中的內功一樣，功力會越練越高。持續地做，越常使用，效果越好，一定可以達到你想要的效果。
催眠前，選擇一個舒適的位置，如果是坐著操作，請找一張有靠背的椅子。另外，運用此法有可能進入極深的催眠狀態，請不要在公共場合中使用。
2、運用正向語句進行自我催眠
我經常笑著告訴那些自己覺得有憂鬱症或者已經被醫生確診患憂鬱症的人：“恭喜你，你早就已經是一個很棒的自我催眠大師了！而且，你的憂鬱程度越高，功力就越深厚！因為憂鬱指數與自我催眠功力是成正比的！”你的憂鬱與恐懼正是自我催眠有效的證明！
一般而言，容易憂鬱、焦慮、恐懼的人多數每天活在負向自我催眠中，每天有一個內在的聲音重複不斷地告訴自己：“我不能！”“我不行！”“我害怕！”“我沒有能力！”然後你就真的越來越不行，越來越害怕，越來越沒有能力了。
仔細想想語言的力量真的挺大的，請回想一下最常引起你憤怒的是什麼呢？當別人的態度或語言不符合你的預期時，你心中的那個聲音就會絮絮叨叨地開始說起話來了：“我的表現不夠好！”“他看不起我！”“丟臉死了！”“他們會怎麼看我呢！”或者其他讓你感覺不舒服或憤怒的語句，然後，你就被自己內在所說的這些語言給惹惱了。
運用正向語句進行自我催眠，能夠調整你的腦部思維，讓你的生活越來越愉悅，也讓你越來越有活力，越來越健康！
首先要了解，人類的思想與心態每一個時刻都有新的變化，你會從某一種心態，滑入另一種心態，有些是正向的，有些是負麵的。而你當下所處的心態，正是你的潛意識對你做出的反應，學會如何改變自己的心態是非常重要的。
請先以下列四個要求設定你的正向積極語句：
1。用積極、正向、肯定、簡單的短句。
2。目標大小規模需適中，並且是可信賴、可做到的。
3。是當事人自己所要的，是可以維持的。
4。使用現在進行式語法。
例：我了解我自己渴望的是愛。
我無條件地愛自己。
我對自己的生命負責。
我值得擁有一切。
我值得被愛。
針對自己的需求設計好正向語句以後，可以結合呼吸法進行，吸氣時念一次正向語句，吐氣時念一句，如果念出聲音可以有更好的效果。也可以在跑步或走路時運用，一句接著一句不要停止，日積月累就可以逐漸改變腦部的思維。
3。、以畫麵或文字進行引導（聽障朋友可以運用本法）
先在第六章選擇一篇適合你當下所需的引導詞稿，將引導詞的情境大約記憶一下，然後運用想象力，觀想進入情境當中。使用這個方法有點像是在做冥想，可以產生還不錯的效果，可以有背景音樂，也可以沒有，這個方法很適合聽覺有障礙的人。
記得幾年前，有一次我接受一個協會團體的邀請做現場瞬間催眠，一位美發連鎖機構的負責人接受瞬間催眠引導進入一個美妙的世界，在那個空間裏，他找到了他日思夜想的夢中情人，一直到催眠結束後的餐會中，他仍愉悅又陶醉地談著他的第一次被催眠經驗。當日參加會議的人們也因此對催眠產生了極大的興趣，而紛紛提出他們的疑惑。這時有一位年約十多歲的年輕人遞給我一張紙條，上麵寫著：“請問聽覺如果有問題，可以接受催眠嗎？”當時我並沒有太多的時間回答他，心中始終感覺有些遺憾。
在這裏我可以分享我的經驗，聽障的朋友可以應用看看。聽覺障礙困擾的朋友可以運用文字或圖畫引導進入催眠狀態，運用觸覺催眠也可以。隻需要對方接受催眠之前，先以他能夠理解的適當方式做說明，由被催眠者以觀想及自我催眠法進入催眠，喚醒後再討論進入催眠時的經曆與感受，然後一步步地找到適合引導他的方式。
4、運用引導詞做自我催眠
我認為自行製作催眠ＣＤ是最為經濟且有效的，市麵上一張催眠ＣＤ售價十幾元或幾十元呢，現做就現賺，製作方法非常簡單，而且可以重複使用，贈送給需要的朋友也不錯。
（1）選擇好要錄音的器具，你可以用錄音筆、錄音機或其他你熟悉又方便取得的錄音器具。我喜歡用錄音筆來製作，因為效果好的話，可以轉拷複製，分贈給其他有需要的人。
（2）在第六章中找一篇你喜歡的引導詞，最好先從專注力練習開始，先將引導詞念一次，可以用自己習慣的語詞順一順稿子，畢竟每個人的習慣用詞都不太一樣，選擇你念起來順的語詞比較好。
（3）可以選擇較安靜的空間或人聲較少的夜間來做，也可以選擇野外大自然空間，如果有蟲鳴鳥叫，那就連背景音樂都可以省了。
（4）找一個自己聽起來感覺很舒服的背景音樂，同一背景音樂可以重複運用在不同的詞稿中，也可以根據自己的喜好選擇不同的背景音樂來搭配不同的引導詞稿。本書所附的光盤中，就有兩首背景音樂可以提供給你自製催眠ＣＤ，請善加利用吧。
（5）引導催眠的語法可粗分為布道式催眠與自然式催眠。
許多激勵課程中經常運用布道式催眠，布道式催眠就像牧師在教堂中講道一樣，聲音抑揚頓挫，不停地念讀引導詞，多次重複同樣的字句，從頭到尾都沒停。這種類似洗腦的催眠方式，在一些產品的營銷大會上經常用到，巨大震耳的音樂聲，許多人用麥克風愉悅又熱情地分享銷售心得。
布道式催眠確實當場能產生激勵效果，讓人感覺充滿活力，這個活力有些人可以持續三天左右，三天中會有興奮或不可抑製地想要去做的衝動。
自然式催眠則讓人感覺輕鬆、平靜、舒適，在逐步的溫柔自然的口語引導中，讓人逐漸進入潛意識的恍惚，麵對困惑以及開啟各項潛能。我個人比較喜歡溫柔的引導，中間做些音樂的留白，讓被催眠者有自己的思緒空間。