必備知識
醫學專家研究發現高血壓患者每天用手掌旋轉健身球30分鍾，逐漸增至1小時，3個月後收縮壓平均下降20.4毫米汞柱，舒張壓平均下降9.8毫米汞柱，自覺症狀也有明顯改善。有2/3患者自鍛煉健身球後完全停服降壓藥物，1/3患者服藥量減少。這說明健身球運動對高血壓病確有治療效果，是一種簡便易行的自我治療方法。
醫學解析
經常用手旋轉健身球，對手少陰心經的少府穴和手厥陰心包經的勞宮穴產生刺激，可疏通經絡，調節神經功能，解除精神緊張，有利於血壓下降。空心健身球在旋轉時可發出高低音相間的悅耳的叮咚聲，對大腦是一種良好的刺激，也有利於血壓下降。經常旋轉健身球，還可以調節心血管功能，促使血壓下降。
實施方法
摩擦旋轉法 即球體與球體緊貼，相互旋轉的方法。可分為正旋轉和反旋轉兩種，摩擦旋轉主要依靠五個指頭的發力、屈伸和收展來完成。熟練後，手掌平伸，僅運用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉。要求互繞盤旋時球體之間不能有空隙，球不能從手中滑落。
離心旋轉法 即兩個球體於旋轉時分離，在手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，需在熟練掌握好摩擦旋轉後再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉後再學習雙手四球離心旋轉。
裏外跳轉法 即雙球在手掌的“槽形”中上下翻動、互相跳越的方法，分為外向裏跳轉和裏向外跳轉兩種。外向裏跳轉時用中指、無名指發力由外向裏撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，裏側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作。用大拇指和手掌發力，使掌心裏側的球從另一球上方向外跳越落入掌尖，稱為裏向外跳轉。
橫向跳轉法 即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉動的方法。拇指用力把一球擠向另一球，使另一球上升到該球上麵，垂直後再用中指、食指把它向食指根部撥下，使二球橫向互換位置，也可向相反方向跳轉。
自由多變法 即指各種技藝嫻熟後，自由多變，隨心所欲，不拘一格。不少健身球高手的鍛煉方法往往變幻莫測，出神入化。
專家提醒
采用健身球鍛煉治療高血壓病，應全身放鬆，不宜過快，一般可保持在每分鍾60～80次左右。鍛煉必須有恒心和耐心，堅持不懈。一般要堅持半年以上才有一定的保健作用。