“我經常試用韋德的各種鍛煉法則來練肱三頭肌。有時我用超級組法則把肱三頭肌和肱二頭肌結合起來練，但效果不是很好。有時我先練肱三頭肌再練肱二頭肌。我也曾在肱二頭肌訓練後練肱三頭肌，感覺很好，原因也許是這兩部分肌肉的主要功能都是推。接著，我又在背闊肌訓練後練肱二頭肌，因為兩者的練習都屬於拉。
“我通常是一年內選四個肱三頭肌練習進行訓練，每個練習做五到六組。與肱二頭肌相比，肱三頭肌練得更苦，因為它有三個頭需要刺激。每組練習的重複次數也比其他部位的訓練多。開始時一般練胸前下推，每組20次，嚴格按動作要求做。我喜歡用曲形來做這個動作，這樣無論正向還是反向運動肱三頭肌都單獨發力。做完20次後，快速完成5～6次下推，要產生燒灼感。至於是練下半程(從頂部到中間)還是練上半程(從中間到底部)，取決於想練肱三頭肌的哪一部分，上半程練上部，下半程練下部。
“坐姿推舉練五組，每組12次。注意，不要過多借力。從頭頂開始向肘部外展，盡量下放杠鈴，不要停，直接推起完成動作。動作保持勻速。
“接下來練單臂啞鈴屈伸。從頭頂把啞鈴放至頸後，然後盡力伸直胳膊。注意，肘部要貼緊臉。每組12次，能給肱三頭肌以很強的刺激。
“最後一個練習是在雙杠上做雙臂屈伸：雙手在背後橫握一杠做，腿放在椅或凳上，有時在身上加一個杠鈴片，以加大負荷，這是一個很棒的結束動作。負重時每組做10次，然後去掉杠鈴片再做20次，這個動作對發達肱三頭肌效果特別好。”
關於器械的使用，他說：“我從不用那些設計複雜的健身器械，最多有時用一下滑輪拉力器。不少人用反握法練推舉和啞鈴屈伸，我從不那樣練，因為那種握法很不舒服，沒有理由相信反握效果比正握好。”
阿諾德強調說：“你必須重視自己的直覺，喬·韋德在我練健美的初期就反複對我這樣說。就是說，要不斷實踐，從而發現什麼方法最適合你，然後堅持練就行了。不要怕練的方法種類過多，因為隻有這樣才能得到全麵均衡的發展。我就是這樣練出來的。
“再一點是隻要有可能就要加重量，但千萬不要用你控製不了的重量練。每個肱三頭肌練習的重量次數不能少於10次，而且每次都要集中精力於肱三頭肌的發力。”
可見，科學合理的訓練方法才是取得成功的關鍵。
午睡的奧秘
許多人有午睡的習慣。有人隻是打個盹兒小憩片刻，有人則寬衣解帶正兒八經地睡上一個時辰，也有人撂下碗筷倒下就睡，還有人遛個彎兒再躺下……午睡究竟怎麼個睡法？
生物鍾呼喚午睡，特別是盛夏
西方人曾經對午睡不那麼理解，以為那是慢節奏和懶散的表現。近幾年，越來越多的西方人不那麼看了，因為科學家發現，人體24小時有兩個睡眠高峰——夜間二點左右和中午二點左右。午睡其實是順應了生物鍾的運轉定勢，是正常生理機能的呼喚。特別是在炎熱的盛夏，人們尤其需要午睡。
午睡應以“小”見長
午間小睡有益嗎？有。學者們發現，地中海各國冠心病患者比其他國家少得多，這與這裏人普遍有午間小睡的習慣大有關係。因為午睡保護了他們的冠狀動脈，使之“忙裏偷閑”。以色列學者發現，隻要是著著實實地打個盹，血壓便會出現與夜間睡眠一樣的低穀，這無疑對保護心血管有益。
關於午睡的時間，科學家這些年進行了很多研究，一致認為以“少”為宜：少則15分鍾，多則不超過60分鍾。這樣的小睡既可以讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機會，又不會因太長時間的酣睡讓人越睡越困，及至影響夜間的睡眠。
一反常態，午飯前睡更有益
然而，午睡對絕大多數人有益，對極少數人又會孕育著某種危險，比如以下5種人就不宜飯後午睡：一是體重超過標準20％的老年人；二是血壓過低的人；三是血液循環係統有嚴重障礙的人；四是因腦血管變窄而經常有頭暈、頭昏的人；五是時常失眠的人。因為飯後午睡，血液大量湧向消化道消化食物，易造成腦缺血，誘發腦中風，對有前四種情況者大為不宜。
不過，近年來有些科學家推薦的飯前小睡可以解決這個矛盾。你可以先喝點牛奶、吃點水果之類的東西，隨即小睡30分鍾再起來吃午飯。這種午睡不僅可避免因“胃腦爭血”而誘發腦缺血，且睡眠效果比午飯後睡上2小時更能有效地消除疲勞。
午睡的時候別惋惜失去的時間
電燈的發明使現代人的睡眠時間比上一世紀的前輩們減少了20％，於是，午睡成了一種必要的補償的睡眠。一位美國心理學家在去年7月應幾家大公司老板們邀請，提倡“午飯前請關上辦公室的門，鎖上電話，打15分鍾的瞌睡就能消除疲勞，恢複精力。使你精力充沛地幹完下午工作的小睡，還需在這裏動員、說服嗎？”
女大學生打扮之秘
女大學生的著裝應以“合適、樸實、隨意”為主流。所謂“合適”，是指符合學生身份，能體現青年人的樸實、純真。服裝樣式既活潑又端莊，既美麗又大方，清純隨意。
現在許多學生特別鍾愛“牛仔裝”。男生穿上它風度灑脫，女生穿上它也別有一番“帥氣”。顏色深淺不同的牛仔褲配上各色羊毛衫，“味道”好極了！