美國大街上大搖大擺地走動著這麼多的須眉小辮，人們也熟視無睹。曾有一個5歲男孩因蓄有馬尾辮和戴兩對耳環，違反了他所就讀的天主教幼稚園園規，被勒令退學。看來，並非所有人的一切發式都是自由無羈的，小男孩的異常發型和首飾畢竟與他的年齡太不相稱，和他的性別也有反差，終於受到某種特定的限製。
快速發達肌肉的秘訣
為什麼許多人成年累月艱苦訓練卻收效甚微？主要原因是他們不知道每種訓練方法會帶來什麼樣的效果，不知道怎樣努力。也就是說，他們的訓練缺乏目的性和科學性。
肌肉的力量和肌肉的橫截麵積成正比。如果你隻想肌肉一點點增長，耐力一點點提高，那你就繼續采用中高強度的超負荷訓練和越多越好的耐力訓練吧。如果你的目的是在最短時間內最大限度地增大肌肉塊，那就要毫不猶豫地進行大強度的力量訓練。
然而，許多運動員對此卻不屑一顧。他們說，肌肉的橫截麵積和力量成正比，那如何解釋一個肌肉並不很發達的人卻比一個肌肉發達的人能舉起更重的重量呢？答案是，這種比較本身就不正確。肌肉不很發達的人能舉起重的東西，是因為他們的神經係統能調動更多的肌肉協調用力。肌肉塊大的人的力量本應更大，隻是由於種種原因使他的力量沒有發揮出來。就是說，他參與用力的肌肉隻有很少一部分，所以舉的重量不大。如果他也掌握調動全身肌肉協調用力的本領，那他舉的重量肯定比肌肉不很發達的人大得多。練健美最忌諱的是老把自己和其他人比，要知道，唯一能和你做比較的是你自己。
增大肌肉塊並不是無規則和不可預測的事，隻有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長。而這種訓練既不能持續時間太長，也不能太頻繁，否則會阻礙肌肉生長，還會受傷。一旦訓練方法正確，你便可立即感受到進步——力量的增長。
有人問，采用重負荷訓練六個月能不能看到效果。實際上，用不著六個月，從第一堂訓練課開始就能看到效果。阿瑟·瓊斯曾說：一個健美運動員如采用正確的訓練方法，那他在兩年內就能把肌肉發展到極限程度。如果你現在的訓練沒有什麼效果，那就趕快停止使用老辦法。
對多數人來說，力量的增長超前於肌肉體積的增長。就是說，也許在一段時間內隻見力量增長，肌肉體積不明顯，這時千萬不要失去信心。隻要力量持續增長，肌肉塊就一定會增大，肌肉增長的多少和滯後時間的長短則因人而異。
克裏斯蒂安·奧布瑞斯特采用一周3次，每次不超過20分鍾的力量訓練法進行訓練，四個月後，不僅力量增大了，肌肉也長了15公斤，且線條更清晰了。四個月練下來比他前三年每周6次，每次練2小時的效果還要大。
戴維·保羅練了5年力量沒怎麼長，肌肉體積也沒什麼變化。可他練得卻很苦，每天4小時，每周6次。名家指導他練了一個月，每周3次，每次不到30分鍾。結果，他體重達到385磅(180公斤)，肌肉長了5磅(2.3公斤)。
健美訓練的方法多種多樣，要真正有效果，方法必須對路。有人肯定不相信每周兩個小時的訓練時間就足以達到長肌肉和增力量的目的。而事實是許多健美運動的頂尖人物，包括三次奧林匹亞先生獲得者多裏安·耶茨就是這樣練出來的。
食物奧秘奇觀
錯誤營養觀之十一
隨著社會經濟的發展和人們生活水平的提高，人們對食物的需求趨向高營養和合理營養。然而，很多人在營養知識方麵常存在以下幾種錯誤的觀念。
錯誤之一：如果攝取多品種食物，就會獲得適當的營養。食物的多樣性絕非良好營養的保證，即使攝取的食物品種再多，若搭配不合理，也就談不上適當的營養。
錯誤之二：高蛋白、低糖分的食譜是理想的減肥食譜。事實上，蛋白質並非絕對的好營養。合理的食譜是蛋白質、脂肪與含糖食品的有效搭配，這種搭配還應該因人而異。要減肥，最簡單的道理是少攝入能量，或多消耗能量。
錯誤之三：要想節食減肥，就別吃澱粉的食品。如果不吃含澱粉的食品(如土豆和米飯)，就會失去維生素B、維生素C和有關營養成份的來源，對身體不利。
錯誤之四：如果體重正常，則說明營養適中。正常的體重並不能說明人體是否缺乏礦物質或維生素，而若缺乏人體所必須的維生素或微量元素，即使體重適中，也會生病或有礙健康。