恐懼失敗 缺乏計劃 自製不足
我們事業的噩夢之一就是拖延，拖延正日益成為健康職業生涯的癌症：有人因為沉迷遊戲，拖了一年也沒有及時交上博士論文，丟掉了學位；有人因為拖延失去了升遷的機會……
事情很奇怪，明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥、該打的電話、該交的稿件，還有我們焦急不安的內心，可是我們還是繼續打著遊戲，或許隻是單純在發呆，同時內心在想：再呆一會兒，再玩一會兒，就一下……玩的時候是很愉快，這是帶有負罪感的愉快。可是漸漸負罪感會壓倒愉快，當就寢時，幾乎是懷著痛苦入睡的。也許你能一時振作起來完成任務，可是沒有多久，就會死灰複燃了。難道拖延真是人類無法避免的過錯？
的確，在人們看來，拖延是一種普遍存在的現象。根據美國的調查結果，有70%的大學生存在學業拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。拖延被視為“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。
個人生產力專家戴維·艾倫曾總結過工作生活中引起拖延的兩種情形：一種是很多煩人的小任務，它們會中斷生活，但影響不大，比如收拾一個亂七八糟的房間。這種拖延是因為缺乏計劃，人很容易就焦慮起來；另一種則屬於超出能力的控製範圍，甚至可能讓人害怕、或對當事人生活影響非常大的任務——這種情形也和焦慮有關，而不是懶惰。在大多數心理學家看來，“拖延”這種推遲執行任務的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項任務。
除了焦慮和逃避控製，常與拖延聯係起來的，還有完美主義。某些拖延行為並非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時間，我可以做得更好”。這樣他們就會千方百計地拖延時間。拖延就會越來越嚴重。
為了克服拖延，我們要詳細分析自身拖延的緣由，製定詳細的計劃表，必須是詳盡到幾點鍾起床、幾點鍾到開始工作的日常規劃。每天都要做計劃，每天晚上都要做盤點，這樣把我們每天的工作學習化為直觀的數據，我們就可以調整我們的生活，克服拖延。
“格言”自製是一種秩序，一種對於快樂與欲望的控製。
——柏拉圖“拖延者”俱樂部舉辦征文比賽，題目是“拖延怎樣幫了我的忙”。
冠軍是一位家庭主婦，她應征的文章隻有一句：“明天寫。”