3、動宜適。早起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好。
4、茶宜淡。有些老年人喜歡早起一杯濃茶，這種習慣對健康其實並沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適、食欲減退，還可能損害神經係統的正常功能。因而早晨一般不宜飲濃茶，老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。在茶中加少許糖和適量的白菊花更好。
5、衣宜暖。由於老年人的身體防禦疾病能力減低，早起易感風寒，衣著應以暖些為好。夏季起床後應立即開窗，使空氣流通。但在冬季卻應在起床後稍過一會兒再開窗。
同時可以做以下的保健操。
1、轉眼叩齒：將眼珠先左右、後上下各轉10~15次，可慢慢地進行。這樣可以提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾。輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；旋轉舌頭，以舌尖抵上齶數次。這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用，可使牙齒堅固，不易脫落。
2、提肛、挺腹：提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效。挺腹時，身體平臥，伸直雙腿，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下，反複練習10~15次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。也可以坐在床上，兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鍾，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內髒、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化係統、心血管係統的疾病。然後趴在床上，撐開雙手，伸直並合攏雙腿，翹起臀部。反複練習10~15次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。