觀察身體感官
如果體驗身體感官對你是件困難的事，請將一隻手放在心髒的位置。當某事喚起情感，或者想起過往愉悅的時光時，務必小心感受身體感官。相對的，也請以相同的方法，體驗難過、悲傷、生氣和恐懼等情緒。
此外，你也能輕快搓揉雙手，由雙掌間體會自己創造的“精力”。接著，小心翼翼捧著這股“精力”，觸摸心髒、腹部、咽喉等部位，留意自己的感受。
自我承諾每天經常與身體感官配合。仔細觀察心髒、胃、咽喉、頭部等部位傳達出的情感。留心在什麼時候，會感到體內精力受阻。這受阻礙的精力也等於在暗示你正在拒絕體驗情感。
尋求借鑒
當不知道心中的情感為何，我會尋求借鑒。我們的借鑒隨處可見，比如親朋好友、路上的陌生人、寵物、大自然、電影明星、藝術品等。我們可以選擇的對象數以萬計。
有一回，我意圖否認自己對未來的恐懼。那時，我正好和威廉在幽靜的河畔露營。透過氣脹的腹部和死氣沉沉的感覺，我曉得自己正在拒絕某種不知名的事情。於是，我順從直覺，靜靜地朝河邊走去。接著，直覺指引我停下腳步和保持沉默，因此我蹲下來仔細瞧瞧四周。
一隻嬌小、受驚嚇的兔子，來來回回迅速在草叢中穿梭，它看起來似乎相當口渴，但每次到達河邊正打算彎腰喝水時，卻又驚恐地落荒而逃。這種情形持續達十五分鍾之久，兔子一口水也沒喝到。於是，我仔細觀察起四周是否有其他掠食者或是已經霸占這條河流的動物，但卻一無所獲。
至此，我越來越明白當下的借鑒是誰。眼前這幕景象告訴我，我過於惶恐，以致得不到心中欲求，即使一切早已唾手可得。我相當感謝這隻兔子給我的啟示。一旦看清事實，我便能安心體驗恐懼，消除不必要的擔憂和猶豫。漸漸地，腹部的撐脹感消失，體力也恢複了。
體驗深層的情緒
剛開始，許多人會拒絕體驗深層的情緒。於是，他們的作為猶如照本宣科的演員。一旦我們以演戲的態度麵對情緒，就會不斷創造多餘機會給雷同的情緒。
一再雷同的情緒和體驗深層情緒是不一樣的，後者可比擬為剝洋蔥。剝洋蔥的過程，意指我們不斷感受內心更深層的情緒。雖然這層情緒類似上一層，但畢竟不同，況且，我們的確在經曆更深入的兩極化。
人是慣性的動物，一再麵對相同的情境，的確可以令人產生安全感，因為一切都在預料之中。為此，他們誤以為已經掌控一切。他們不但知道繼之而起的情緒為何，也明白如何體驗。然而，這一切都不是真的。我們的情感會一點一滴轉變，過程如此微妙，令你根本無從察覺。
有時，我們會覺得自己不該快樂，所以一再製造麻煩給自己。通常，“法定監護人”會不斷地提醒我們過往的種種，諸如虐待孩童或家庭暴力事件，它會不斷在相關與非相關的情境中冒出來，警告我們沒有權利快樂。麵對這種情形時，我們隻需自我提醒，感受情緒的堅持不過是幻象。它們最終的目的是不想讓我們相信自己可以擁有全部的人生。
有時，我們會仿佛失控般一再體驗相同的情緒，或者根本不曉得如何遠離犧牲者的角色。體驗過往錐心刺骨的苦痛和承擔起生命責任向前邁進，同樣需要十足的勇氣。這兩者將使我們過得更完美。
記得多年前參與成長團體後，我不禁質疑為何每個人在參加後，仍然活在過往的苦痛裏，一樣認為自己軟弱無能，或者為了現狀而責怪父母。我腦中一直盤旋著以下的看法：“體驗情緒，確實可以釋放出自己。然而，我們竟花了許許多多的時間把自己囚困在過往，難道你看不出來，過往是協助自己成長，不是要我們停駐的？請注意，現今自己的堅強與熱情，都是從過往的體驗中學到的。那麼，與其從過往中體驗學習，何不從此時此刻開始呢？”
從那時候起，我知道自己必須下定決心麵對生命，必須自己一肩挑起自己的生命責任。
從此，我再也沒有參加任何成長團體，盡管它曾幫助過我。但該是自己打拚的時候，就該自己站起來，這是我生活的新方式，取代以前認為“我無法——因為過去——”的想法。如今我全然接納自己，有勇氣成為真實的自我。
重複體驗相同的情緒，類似於害怕嚐試新事物。我們擔憂自己是否會像接納舊事物那般接納新的一切。有多少次我們外食選的是同一家餐廳，點的是相同的菜色，理由是我們熟悉或明白自己喜愛這些菜色，甚至有時候，我們一再拖延時間讀完小說，因為不肯定是否能夠找到一本可以讓自己同樣沉迷的書。於是，我們慢慢欣賞最後那一章的那幾頁，一段一段細細玩味，並針對特定句子加以欣賞。
其實，我們也沒必要批評這種一再重複的經曆。你隻要加以留心，試著感受這一次和上一次是不是有些許的不同。為了避免內心反抗，你可以試著與“法定監護人”對談，借此表明自己已經全然體驗和接受了。