細節決定成敗，習慣決定健康。上班族每天在工作中所做的每一件事，都是長期的生活習慣使然，他們常常自我感覺這些習慣很合理，實際上這卻是“謀殺”健康的慢性“毒藥”。為了節省工作時間，憋尿憋到膀胱要爆破；吃飯時隨手拈來舊報紙鋪在桌上；眼睛累了胡亂滴點眼藥水；上班路上爭分奪秒補睡眠；“拚命三郎”從不休假。直到有一天，身體健康亮起紅燈，方才如夢初醒，到處求醫問藥。然而，身體機能的不可逆性卻往往讓人徒勞無功。真正的健康是從生活的點滴中獲得，良好的習慣是保障健康最有效的方針。
憋尿，“儲蓄”一身病
上班族每天進入到辦公室內，就好比一個上了發條的機器，陷在工作中無法停頓。忙起來的時候，甚至顧不得上廁所，憋到膀胱感覺要爆了才“舍得”離開崗位去趟衛生間。這種敬業的精神可嘉，但憋尿的習慣卻要及早摒棄，如若不然，將為疾病埋下隱患。
一般情況下，正常的膀胱當尿液達到150毫升時就會產生初步的尿意，但這個信息大概隻在大腦停留1秒，一閃就過了。而當尿液增加到200毫升時，尿意就會顯得比較強烈，大部分人如果沒有特別留意，選擇不去上廁所，膀胱還是容許繼續憋著。不過，當膀胱尿液容量增加到400毫升時，就到了非解不可的地步。不過，膀胱是一個有伸縮彈性的“容器”，盡管是費解不已，但如果人強忍尿意，膀胱允許的容量可以達到800～1000毫升。如果要給“憋尿”下一個定義，必須要將容量相當富彈性的尿液數量化，一般來說，有200毫升以上的容量，就算是在憋尿了。上班族為了工作經常憋尿絕對是不可取的，因為憋尿可以引發多種疾病：
尿路感染。規律排尿能夠幫助身體有效的清理廢物，還可以通過尿液的衝洗作用帶走尿道裏滯留的細菌，預防感染。如果長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到。腎髒，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。
膀胱疾病。控製膀胱收縮的神經分布在膀胱壁的肌肉裏，如果憋尿太久則會導致神經缺血或過度拉扯而受損，造成小便疼痛、尿頻或尿不幹淨等後遺症。如果神經受損嚴重，膀胱括約肌無力，甚至會造成排不出小便的後果。同時，由於尿液中含有大量的代謝廢物，其中不乏致癌物質，如果這些物質長期停留在膀胱內，就會刺激組織細胞，進而增加膀胱癌的發病幾率。國外研究資料表明，排尿次數與膀胱癌的發病率密切相關，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性越大，有憋尿習慣者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。
心髒疾病。在憋尿引起的生理和心理雙重緊張因素的作用下，高血壓病人的血壓升高、心跳加快，冠心病人會出現心絞痛、心律失常等症狀，而且有可能成為心腦血管病的發作誘因，嚴重的還會導致猝死。
排尿性暈厥。排尿性暈厥主要是突然、用力性排尿引起胸腔內壓力增加，導致腦缺血所致，常見於20～30歲男性。另外，天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩，也可誘發排尿性暈厥。
防患於未然，遠離疾病
認識到憋尿的危害，上班族就應當養成良好的排尿習慣，以免“憋”出毛病。
第一，主動排尿。
有些上班族並不是有意忍尿不排，而是工作時精神高度集中而忽略了正常的生理反應，因此要從主觀上建立定時排尿的意識，最好每3～4個小時排一次尿，而且每次排尿時要盡量排空膀胱，不要留餘尿。
第二，提前排尿。
如果要參加較長的會議或活動，最好提前排尿；如果是出差乘坐長途汽車，不方便上廁所，更要提前解小便，避免憋尿。
第三，多喝水。
女性尿道短，相比男性更易發生尿路感染，所以應更加注意預防。工作中多喝水，可以避免尿液過於濃縮引起不良刺激。
第四，患病後及時就醫。
憋尿可引起尿道炎，急性尿道炎的主要表現就是尿頻、尿急、尿痛。出現這“三急”症狀時需要立即就診。在尿道炎發作數小時內給予抗炎治療可以獲得明顯的療效，未得到及時治療的急性尿道炎則可能轉為慢性，反複發作。
健康箴言
散步促進我的思想。我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。
——盧梭
強忍大便，隱患蠢蠢欲動
在日常生活中，很多上班族大便沒有規律，在工作期間即便有了便意也會忍著，繼續忙著手中的事情，有時候能忍著幾小時或數十小時。時間長了，就形成一種不良的習慣。不過，提醒上班族，這種做法非常不好，對身體百害而無一利，還會引發各種疾病。
長期憋便會引發便秘。正常情況下，進入體內的食物經過胃腸道消化吸收，多餘的食物殘渣進入直腸成了廢物，當糞便下行到直腸部位，通過神經反射傳遞給大腦，產生便意，促使直腸蠕動形成排便行為。在出現便意後有意克製，會導致神經反射排便的紊亂。糞便在腸道長時間積存後產生的毒素刺激腸黏膜，會引起多種腸道疾病。陳便中的蛋白質在腸道腐敗菌的作用下產生毒素重吸收入血，會進一步引起全身毒性反應，出現皮膚腫瘡、煩躁、胸悶等症狀。另外，如果人們經常忽視便意，強忍著，就會使直腸敏感性減弱，長此以往，雖有糞塊進入直腸，也不足有效引起神經衝動，排便反射無法產生，很容易形成習慣性便秘。