在辦公室午睡時最好臥位，不要趴在桌子上；而且午睡時間不宜過長，一般來說，午睡10分鍾至1小時即可。飯後不要馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10～20分鍾再睡。
第二，防止眼壓過高。
工作間隙多到戶外活動，增加眼底血管的氧氣供應，可以預防眼壓升高。不要在黑暗處工作時間過長，這樣會使瞳孔擴大，造成眼壓升高。
第三，保護眼睛。
工作中不要連續看畫麵不清或抖動的顯示器，如果電腦顯示器畫麵不穩定，要及時修理，否則會對眼睛造成嚴重損害。
第四，飲食調節。
上班族平時可以多吃些綠豆、薏仁、蜂蜜，促進眼部水代謝；含維生素A、維生素B、維生素E的食品也都對眼睛有利。
健康箴言
運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。
——馬約翰
歪頭通話，頸椎嚴重受損
在高速運轉的寫字樓裏，我們經常會看到敬業的上班族們習慣性地一邊用下巴和肩膀夾著電話，歪頭與人通話，一邊用兩手查閱文件或做著記錄。這種姿勢甚至可以保持十餘分鍾之久，直到脖子肩膀酸疼麻木才作罷。這種敬業和忙碌著實讓人敬佩，然而，在感歎他們的精神之餘又不免為他們的健康而擔憂。正是這種看似酷酷而又平常的習慣，實在是危害頸椎健康的一大殺手。
眾所周知，脖子是人身體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀幹，中軸為頸椎，內藏豐富的神經傳導組織。人體的頸椎由7塊椎骨重疊連接而成形成一個圓滑的弧，凸向前方，使肌肉、韌帶保持平衡。在辦公桌前工作時，我們的頭部往往會稍向下低，低頭是一種讓頸椎向後彎的動作，而頸椎的正常結構卻是稍向前屈，所以如果長時間保持這種姿勢，頸椎必然會產生疲勞，日久便會發生頸後韌帶、肌肉的慢性勞損，導致椎骨增生。
打電話原本是工作間隙放鬆頸椎的好機會，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，就需要用力將頸椎拉歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處於最大彎曲限度。對頸部和肩膀來說，這都是一個難度很高的動作。人體的頸椎側彎角度是十分有限的，如果你想用頭和肩膀夾住電話，並長時間保持這種讓頸椎很費力的姿勢，頸部會感覺非常疲勞，並會造成頸後韌帶勞損，致椎骨增生、韌帶肥厚。如不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發頸椎病，並產生頭痛、頭暈等不適症狀。
另外，經常歪頭打電話，還會加大罹患腦血管栓塞和中風的危險。人體頸部兩側有很重要的神經和動脈通過，發生在顱內的中風等腦血管病，其病根百分之八十發生在頸內的這個動脈係統。長期側彎恰好會壓迫到這裏的神經和大動脈，使從頸部到腦部的血液循環受到一定程度的阻礙。這樣就會容易導致腦部的血流不暢和腦部缺血、功能失調，嚴重者還會產生腦動脈血管栓塞、頸動脈內膜增生，甚至會導致耳聾、失明、中風等症狀的發生。若是原本就存在頸椎病或動脈硬化等疾病的人歪頭夾話筒，甚至可能當場就發生中風癱瘓。
防患於未然，遠離疾病
人的頸部其實相當脆弱。因此，平時要格外注意保護，不要使其處於不正常的扭曲狀態。上班族在工作中打電話最好不要歪著頭夾話筒，更不可維持這種姿勢太長時間。尤其是患有頸椎病和心腦血管病的人在接打電話時，更應注意姿勢。在與人通話時，最好頸部中立，保持放鬆狀態，手拿話筒放於耳朵和嘴之間。需要做記錄的電話，建議使用免提功能。
為了頸椎健康，在這裏給經常在辦公時接電話的上班族提供一個貼心的小建議：
在接聽電話的時候，可以隨意搖動僵硬的脖子，活動肌肉。辦公族平常頸椎經常處於後彎位，打電話正好是一個可以改變頭部姿勢、緩解頸椎壓力的機會。同時，建議試著學習一下這種快速解除頸部緊張的運動法，即把頭轉向左側，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原；同樣再將頭轉向右側，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原，再向左側做，各做3～4次。
健康箴言
懶懶散散好生病，蹦蹦跳跳增健康。
——諺語
亂點眼藥水，細節釀大患
很多上班族長時間盯著電腦屏幕，一整天下來眼睛往往酸澀不堪，或是布滿血絲，佩戴隱形眼鏡的人症狀可能更糟。當出現這種情況時，他們往往隨手點上幾滴眼藥水，試圖緩解一下症狀。實際上，這種用藥行為十分危險，可能會釀成大患。
眼藥水的確有消除或緩解眼睛疲勞的功效，如若滴用不當也可能引發眼疾。因為各類眼藥水功效各不相同，要根據實際情況選用合適的眼藥水，否則就會適得其反。當前很多外用藥中都含有激素成分，眼藥就是其中最容易被人忽視的一種。眼藥分激素類與非激素類，一般在眼科手術後，才會小劑量、短期在結膜下注射激素或點激素類眼藥水。一般性眼部炎症不宜選用激素類眼藥水，比如經常使用含激素成分的眼藥水滴眼，可致晶體皮質渾濁，甚至誘發白內障。濫用激素類眼藥還會引發角膜細菌性感染、單純皰疹病毒性角膜炎以及真菌性角膜炎，嚴重者造成角膜穿孔。經常使用激素類眼藥水還可能繼發青光眼。