防患於未然，遠離疾病
運動是維持健康的一個重要途徑，上班族若是在運動中由於細節問題傷害了健康，未免有些得不償失。因此，上班族一定摒棄運動時的一些陋習，在有限的運動時間內為身體健康增磚添瓦。
第一，運動補水。
在運動之前，可以選擇喝200～500毫升含糖、呈堿性的飲料，譬如小蘇打水或是專門的運動飲料等。但要注意不能喝可樂等碳酸飲料或果汁，因為這些東西進入人體後會呈酸性，而且電解質的含量不多，對運動能力的提高沒有太大的幫助，甚至不如白開水。在運動過程中，即便是要減肥的人，也應當注意隨時補充水分，防止脫水，提高運動能力並有效地延長運動時間。體內所有的代謝反應都是在水中完成的，營養物質的運送、毒素的排出同樣需要足夠的水分才能進行。如果水分不足，出現脫水現象，那麼身體就會啟動應急機製，減慢代謝的速度，從而影響到運動能力。運動中的補水要少量多次，每次隻喝一兩口，每隔幾分鍾就喝一次，喝水的總量要根據自己的出汗量來定。運動後也要補充含多糖的飲料，以補充糖分，促進體力的恢複，消除疲勞。如果是夏天，尤其是運動中大量出汗時，最好不要飲用純淨水，這樣會導致電解質流失更多，使體液失衡，影響運動效果，甚至對身體健康造成危害。
水對人體健康的重要性不言而喻，不過在這裏也要提醒一下：經常在空調環境中工作沒有大量出汗的上班族，不要大量喝水。因為大量喝水後由於沒有排汗，基本上是通過腎髒將多餘的水分排出體外，此時的尿液排毒功能不會很強，反而會增加腎髒的負擔。而且過量喝水而沒有經過體內水代謝的大循環，很容易導致水中毒，影響健康，此時少量多次的喝水就更為重要了。
第二，運動飲食。
如果參加晨練，那麼最好在運動之前喝一杯牛奶、吃一些糕點，這樣可以降低誘發低血糖症的幾率。另外，一些運動和營養方麵的專家提議，最好的運動時間應該選擇在下午休息後，因為這段時間腹中既不過飽，也不是空腹，有利於身體健康；而且，在運動過後，要正式吃一頓營養均衡，有足夠水分的正餐。提醒一下那些愛美的上班族女性，千萬不要陷入空腹運動能減去更多脂肪，不吃東西便匆忙進行運動的誤區，這種認識是錯誤的，有可能導致生命危險。在運動前一定要適當地補充能量，並且在運動後也要加強營養的補充，以均衡身體對能量的需求。
健康箴言
運動是健康的源泉。
——諺語
運動不規律，招惹疾患麻煩多
很多上班族平日工作繁忙，不能每天抽出固定的時間鍛煉身體，為了健身他們充分利用周末進行“集中突擊”健身，一口氣做大強度的運動，遊泳、打球、跑步一個不落。這種毫無章法的鍛煉方式不僅不能保障健康，反而會產生運動後身體疲勞，甚至影響正常的工作。周末時間的確充裕，但並不是體育健身的最佳時間，不規律的運動方式對健康毫無益處。