通過上述分析，我們可以看出，事件本身並不是行為反應的根源，對事件的認知才是行為反應的直接原因。人的苦惱通常來自於人的不合理認知，正應了“天下本無事，庸人自擾之。”
3．你是不是總有些嫉妒別人
當今社會充滿競爭，個體之間的差異在交往中日益突出，便造成了嫉妒心理。如果這種心理得不到及時的治療，便會從嫉妒、怨恨，發展到打擊、報複，最終導致犯罪。嫉妒心理的病源之一是過分自尊和心胸狹窄，因此，消除它既要有豁達的胸懷，還要有謙虛的美德。
在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英國科學家培根就曾經指出：“在人類的情欲中，嫉妒之情恐怕是最頑強、最持久了。”嫉妒是一種病態心理。覺得別人比自己強，或在某些方麵超過了自己，心裏就惶惶不安不是滋味，於是就產生了一種摻雜著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、猜疑與失望、自卑與虛榮以及傷心與悲痛的複雜情感，這種情感就是嫉妒。
極欲消滅別人的優越地位，或想破壞別人優越的環境，含有憎恨的一種激烈的感情，就是我們所說的“妒忌”。日本心理學家認為，造成嫉妒的條件主要包括四個：一是各方麵條件與自己相同或不如自己的人居於優位。二是自己深惡痛絕的人居於優位。三是與自己同性別的人居於優位。四是比自己有能力的人居於優位。由於嫉妒是在本人還察覺不到通過極速的心理檢查而產生的，所以，這四個條件中任何一個若與下列否定條件重複，嫉妒將不再發生：其一，本人無意進行比較，或看破了情勢，確認自己無法達到那個高度，或彼此生活在不同層次的世界。其二，嫉妒對象不在自己身邊。其三，別人的優位是通過努力奮鬥得到的回報。
嫉妒者容忍不了別人超過自己，害怕別人得到自己所無法得到的名譽、報酬，或者一切他認為是很好的東西。在他看來，自己辦不到的事最好別人也一事無成，自己得不到的東西別人也擁有不了。顯然這是極其陰暗狹窄的心理。
嫉妒的害處很大，對於嫉妒者本身來說，它是本質上的疵點。一個人一旦受到嫉妒心理的侵襲，往往會痛苦不堪，停滯不前，甚至喪失理智，總是以損害別人來求得對自己心理的滿足，以致做出蠢事來。好嫉妒者由於總是處於事與願違的情緒煎熬之中，其心理上的壓力和矛盾衝突所導致的劣性刺激，可使神經係統功能受到嚴重影響。
嫉妒不僅危害自己，對於一個集體來說，它還是團結合作的蛀蟲。嫉妒具有極大的分化力量，它會使集體四分五裂，猶如一盤散沙。比如一個班級如果有幾個嫉妒心強的同學，就會矛盾層出，摩擦不斷。可以毫不誇張地說，嫉妒就像一條潛藏在心靈深處的毒蛇，它不僅分泌毒汁腐蝕自己的心靈，而且還不時地鑽出來傷害別人。因此，嫉妒總是受到人們的唾棄與責備。
那麼具有這種病態心理的人怎樣才能克服這一性格上的弱點呢？首先，要心胸開闊，放開眼界。要知道“天外有天，人外有人”，比你強的人很多很多；其次，要尊重別人，俗話說，若要受人尊重，先要尊重別人，要敢於正視別人的缺點與不足，對於某些方麵超過自己的人要心悅誠服；再次，要充分認識嫉妒對自己的危害。為了報複和傷害對方，嫉妒者需把自己的主要精力以及智能都下意識投入其中，這無疑在自己的人生道路上放了一塊絆腳石，結果落後者仍是嫉妒者自己。最後，要喚醒你的積極的嫉妒心理，勇敢地同對手進行公平競爭。積極的嫉妒心理，必然產生自律、自強、競爭的行動意識。當你發現你正隱隱地嫉妒一個各方麵都超過自己的人時，你不妨問問幾個為什麼和結果如何？在你得出明確的結論後，你會受益匪淺。你不妨就借嫉妒心理的強烈超越意識去激發自己，升華這種嫉妒之情，以此增強自我意識和競爭的信心。
你有時會嫉妒別人，別人也會同樣嫉妒你，那麼你又如何淡化別人對你的妒忌呢？
第一，介紹自己的優位時，強調外在因素以衝淡優位。如一件事完成了，不要強調“我”，而要歸功於“自己”以外的外在因素——周圍人群的幫助等，從而使人產生“我要是有群眾的大力幫助也能圓滿完成”這樣自慰的想法，心理上得到暫時的平衡。“我”在無形中便被淡化了優位。
第二，談到自己的優位時，不要喜形於色，應謙和有禮以淡化優位。人處於優位自然是件非常高興的事。加上別人的稱讚和恭維，更是容易陶醉而喜形於色，這會無形中增強了別人的妒忌。所以麵對別人的讚許恭賀，應謙和有禮，這不僅能顯示出自己的君子風範，淡化別人對你的妒忌，而且能博得對你的敬佩。
第三，不宜在優位者的同事、朋友麵前特意誇獎優位者。當同事、朋友各方麵條件都不相上下，作為不會對此嫉妒的局外人，一定不要在優位者的同事、朋友等多人麵前特意誇獎優位者。否則，不僅會引發和加強他們對優位者的嫉妒，甚至還可能嫉妒你與優位者的關係。
第四，展示自身的缺點不足，故意示弱以淡化優位。當你處於優位時，注意展示自身的劣勢，就會減輕嫉妒者的心理壓力，從而淡化乃至消除對你的妒忌。與此同時，強調獲得優位的艱苦過程以淡化妒忌。
4．你時常感到自卑嗎
在心理學中，自卑屬於性格上的缺點，常常表現在一個人對自己的才能、品質等做出低於實際水平的評價和估計。或者說，自卑是一種瞧不起自己的悲觀心態。這種心態不僅表現在人們的日常生活中，而且經常表現在人們的職業生活中。從造成自卑心理的原因來看，它是由後天性因素造成的。從客觀因素看，一方麵由於封建等級觀念的影響，有時會造成一種社會地位的偏見；另一方麵，因為某種心理特點和生理缺陷，人們不能自主地按個人意願去選擇生活方式，從而造成了一種沉重的心理負擔。從主觀因素看，主要是由於人們的心理偏差。
從認知的角度看，自卑感主要源於不合理的比較。自卑的人往往過低地估計自己，過分看重自己的缺點和不足之處，同時，忽視自己的長處和優點。而對他人總是過高的估計，對困難的難度也總是高估。通常把失敗歸因於自己的無能。與自卑有關的不合理信念的群集主要有下列幾句：
我這樣無能，別人肯定瞧不起我。
我相貌平平，自然沒有人會喜歡我。
和別人比起來，我簡直無可取之處。
像我這樣的人，做什麼都一事無成。
要克服自卑，首先要正確認識自己。古希臘人曾把“能認識自己”看做是人的最高境界。阿波羅神殿大門上寫著這樣一句箴言：“要認識你自己。”克服自卑，還要愉快地接受自己。人對自己的認識並不是一種抽象的概念，它本身帶有情感態度，伴有自我評價的感情，即對自己是喜歡還是討厭，是滿意還是失望。這取決於一個人對自己的人生態度是排斥還是接納。要正確認識自己必須對自己采取接納的態度。也就是說，人對自己的一切不但要充分地了解、正確地認識，而且還要坦然地承認、欣然接受，不能埋怨自己。孔子曰：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”從心理學的角度看，就是君子能自我悅納，心情開朗，而小人則不能接納自己，常常自苦、自慚、自卑、自惑乃至自毀。悅納自己是一種心理狀態，與客觀環境並不完全相關。
有些人雖然有生理缺陷，但並不悲觀絕望。有些人五官端正，相貌堂堂，但卻不喜歡自己；有些人並沒有多少家產，卻知足常樂；有些人有錢有勢，卻厭倦了生活。其實，生活中的每一個人都有自己的閃光點，也都有不足之處。但有的人發現了自己的不足後，心理就蒙上陰影，背上包袱，連自己的閃光點也看不到了。於是本應該成為自己優勢的卻被自己的弱點和缺陷所壓垮，自身的潛能與智慧被自身的虛弱與拒絕所埋沒。當然，不是說隻要悅納自己就能成功，而是說不能悅納自己就不能成功。自卑者有時也能看到身邊有許多有利的條件和時機，但總以為這些時機是為別人準備的，而不敢與之競爭，從而為自己設置了前進的障礙。我們應該記住這樣一句諺語：“你所以感到巨人高不可攀，隻是因為你跪著。”
自卑的反義詞是自信，科學家們指出：世界上最偉大的天才，也隻不過是使用了腦部潛能的1／10。可見，人人都可以有極優秀的表現，但必須有信心。有了強烈的自信心，無論你想幹什麼，都會有希望。怎樣培養自信心呢？
首先劃好自己的能力範圍。不要以為自己是超人，什麼事都能幹，天大的困難也不在話下，為逞一時之能，做事不計後果，都想自己一一完成。這樣，由於力所不及就會在屢次失敗後喪失信心。你應該劃好自己的能力範圍，估計一下自己到底有多大的能耐，能完成哪些事情，然後再全力以赴。這樣做事的成功率將大大提高。
其次，把注意力集中在自己的優點上。你的長處是什麼？你的優點有哪些？你要好好思考，對自己有客觀全麵的認識。如果把注意力集中在自己的優點上，堅持每天做自己最擅長的事，即使是微不足道的事也要鍥而不舍。發揮所長，工作自然會成績不凡。而自己的成績不論大小，都能增強你的自信心。