12．你害怕失眠嗎
人們都認為，睡眠能提供我們給充分休息的時間。那麼睡眠不足究竟給人帶來多大的影響呢？有人害怕失眠，以至導致了失眠的惡性循環，我們到底應如何認識失眠呢？根據對嚴重失眠或睡眠不足的研究所得出的結論，似乎可以使人們消除大可不必的恐懼和煩惱。
就生理方麵而言，睡眠不足並不至於造成人體各器官的功能減退，許多常達幾十年的失眠者，其身體各部分的功能看來並沒有出現損傷。誠然，當一個人睡眠不足時，其行為上顯示某種暫時的缺陷，如工作效率差，情緒易激動，反應遲緩，對從事複雜工作感到力不從心，但若經過一次充足的睡眠，這種情況將隨之消失。即使失眠好幾個晚上之後，通常隻需連續睡上七八個小時便可恢複正常狀態。
需要向人們解釋清楚的是，失眠所引起的心理健康的傷害，比起生理方麵來還要嚴重得多。一個人在失眠後，往往感到情緒不穩定，容易激動，煩躁不安，造成所謂“焦慮”的精神狀態。或者恰恰相反，對於一切都沒精打采，不感興趣，反應相當遲鈍，長期睡眠質量低的人，往往自訴十分痛苦，精神恍忽，心情時刻籠罩著恐懼和焦慮的陰影。
失眠引起的這種消極心理，其根本原因不在失眠，而恰恰在於一個不良的心理因素一一對失眠的“自我暗示”。經過一次失眠後，人就會告誡自己：“我失眠了。”長期失眠之後，就會反複告誡自己：“我常常失眠。”需要特別指出的是，長期失眠者，多是自我暗示頻率特高的人。由於這種獨特的自我暗示，使失眠者在經曆幾次失眠之後變得惶惶不安，背上思想包袱，對睡眠便產生一種莫名的恐懼感，不但使他喪失了入眠所要求的起碼信心，而且驅使他引導自己遠離睡夢之鄉。如此失眠和暗示交替複始，便形成了惡性循環，結果造成嚴重的心理創傷。
因此，失眠首先應被看成是一種心理障礙。醫治這種心理障礙的方法是科學地認識睡眠的作用，解除不必要的思想壓力和情緒抑鬱，消除不良的自我暗示。這可能會比服用任何安眠藥物更加靈驗。
科學研究表明，睡眠可以分為兩種狀態，這兩種不同狀態可根據大腦電波的變化來判別。
第一種睡眠狀態叫做慢波睡眠。其腦波變化大致是從波度較低而速度較快轉為波度較高而頻率不規則的慢波。在這種睡眠狀態下，睡眠者往往不會做夢。這又可細分為四個小階段：①昏沉期。也叫入睡期，一般持續時間為10分鍾左右。此期間很容易被吵醒，而一旦被吵醒，睡眠者總是認為自己並沒睡著，在情緒上表現得十分煩躁。昏沉期的腦波還未進入慢波階段，呈現出的是快速低輻的波形。②潛睡期。這是模糊意識和正式睡眠的交替期，腦電圖上有時偶爾出現慢波，但快波動仍占主要地位。③深睡期。這時模糊意識狀態已經消除，一般不容易被喚醒，此期腦波中有快慢兩種不同的波動。④沉睡期。這時身體各塊肌肉完全放鬆，睡眠的姿勢極少改變，不容易驚醒。一般認為，此期間如果做夢，噩夢的情形較為普遍。慢而不規則的高幅波為此期的基本波形。
第二種睡眠狀態被稱為“眼快動睡眠”（又稱快波睡眠）。大約在睡著一個半小時左右，便進入這種睡眠狀態。眼快動睡眠狀態下所顯示的腦波，與剛入睡不久的波形有點類似，但這種快速低幅的腦波常被極不規則的強波所幹擾，當發生幹擾時，眼動的現象也隨之發生了。在這種睡眠狀態下，肌肉緊張度下降，眼球出現快速運動，每分鍾移動約60～70次，脈搏和呼吸頻率加快，大腦血流量增加。有關專家指出，當人處於眼快動睡眠狀態時，如果將其喚醒，睡眠者往往說自己正在做夢。以前曾把快波睡眠狀態稱作“有夢睡眠”。但是後來研究指出，做夢現象也可以在慢波睡眠狀態下出現，隻是由於快波睡眠時特有的大腦活動方式，使得此時醒來能夠把夢境回憶得比較清晰而已。
人的正常睡眠，是慢波睡眠和眼快動睡眠交替進行的過程，一夜間大約交替5次左右。當你了解了睡眠的原理後，你也就不必為夜問難眠犯難了。
13．你經常自譴自怨嗎
自譴自怨是一種自我否定的方式。本來，個人對自己的所作所為，時常自我檢討、自我反省，是很平常的事情。所謂檢討過去，策勵將來，正是樂觀的人生。可是有些人自我檢討時，自取煩惱，把“及格”標準定得太高，實際上卻做不到。因而時刻檢討自己，總是對自己不滿意，結果是愧疚終日，無法自持。
自譴自怨的原因，主要是在自我嚴格要求之下，對自我所作所為一切價值否定後產生一種愧疚感的結果。一個人在生活環境中，難免因挫折而失敗。隻是每個人對自己失敗原因的解釋，各不相同。有的人把失敗的原因歸於別人，有的人把失敗的原因歸於自己。過分自譴自責的人，就是把一切過錯歸於自己，而且從不會寬容自己。即使一點芝麻小事，也是反複檢討，日思夜想。為考試答錯一道題而寢食難安，為失手打破一個茶杯而懊悔不迭。這種人對誰都極為敏感，隻要看到有人耳語，就懷疑是在說自己的風涼活，看到同伴不開心，就擔心是自己的過失所致。曾經有一位女孩子，她每次聽到男友批評別人的缺點時，她就立刻警覺到那是男友給她的暗示。但每次聽到男友稱讚別人時，她也會認為那是男友有意拿別人跟自己比較，而實則對她不滿意。像這種人，表麵上看起來嚴於律己，但因為過度敏感，不但容易接受暗示，而且容易在情緒上受到傷害，總是懷疑別人，故而很難與人建立和諧的關係。對她自己來說，整天提心吊膽，生活中更缺乏樂趣。