中速行走：每分鍾80~120步，不緊不慢，不急不緩，中速前進。
快步行走：每分鍾在120步以上，前進速度比較快，消耗能量比較多，有時會成為耗氧運動，對年老體弱的患者不宜提倡。
正步走：這種正步走沒有必要像軍人那樣正規與標準，這對肥胖者減肥是非常適用的，同時也適合病情較輕的患者。
倒步行走：有研究指出，倒步行走比正步行走氧耗量增加31%，心率加快15%。倒步行走可以增加大腿後部肌群和腰背部肌群的力量。可以在開闊平坦的場地進行倒步行走，步速應控製在每分鍾40~60步，距離一般為600~1000米。患者要根據自身實際情況選擇倒步行走，因為控製不佳容易摔倒，影響健康。
擊掌行走：就是一邊步行一邊擊掌，它有利於上肢肌肉的收縮與運動，提高鍛煉效果。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
按摩步行：一邊輕鬆地散步，一邊以手柔和地推拿腹部，它對治療糖尿病性便秘有幫肋。同時也可以促進胃液的分泌與胃的排空，也有利於腹部脂肪的代謝，對於腹部減肥有益處。
患者選擇健身走要因情況、因人而異，健身走的速度取決於患者的健康狀況，可快可慢，也可進行不快不慢的中速行走，如果身體條件允許，盡可能快速行走。一開始進行健身走時，最好選擇慢速，經過兩周鍛煉後可采取中速，第四周後可采取快速。每次健身走，最好勻速進行。
健身走的基本要領是走路時要昂首挺胸，目視前方，直腰收腹，雙肩放鬆。走路時要腳跟先著地，通過腳跟過渡到全腳掌，然後至腳尖蹬地，而後再邁另一隻腳向前。行走時要雙臂前後擺動，身體稍向前傾。
慢跑
慢跑是一項最簡單的體育運動療法，經常慢跑，對身心健康以及糖尿病的康複大有益處。慢跑是一項平心靜氣、悠然自得的活動，是一種“動而有靜”、“靜中有動”的健身操，它不僅能使身體得到積極的休息並達到輕微活動的目的。而且對人體各器官係統的機能有良好的調節作用。
慢跑能使冠狀動脈擴張並促進其側支循環，增加心髒的供血量，提高心搏出量，增強心髒功能；慢跑還能消耗體內多餘的脂肪，減少體脂的儲存，促進脂類代謝，降低血中三酰甘油的含量，從而有效地預防肥胖、糖尿病、高血脂和冠心病的發生。
慢跑前要做3~5分鍾準備活動，如肢體伸展及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100~120米為宜。慢跑的時間取決於身體的承受力，要量力而行，每次慢跑時間10分鍾左右為宜。如果條件不允許，隔日1次慢跑，每周進行3次，每次20分鍾，同樣能收到健身、治病的效果。
正確姿勢為兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩，步伐均勻有節奏，用前腳掌著地而不能用足跟著地。慢跑後做整理運動，逐漸放慢速度直到走步，可再做一些徒手操。慢跑結束後，不要突然停下來不動，要緩行或原地踏步片刻。
慢跑不受時間、地點的限製，唯一要注意的就是防止關節肌肉的磕碰和拉傷。建議沒有長跑習慣的人最好先鍛煉慢跑，然後加快速度。慢跑不要在濃霧中進行，不然鍛煉中吸入有害物質，對身體健康不利。跑步要注意防寒保暖，鍛煉後要立即把汗擦幹，穿好衣服，忌在風口處靜坐休息，避免受涼引起感冒、風濕性關節炎等疾病。
爬樓梯
目前，爬樓梯已成為國外近年來發展較快的一項有氧運動項目。據報道，每天爬5層樓梯，可使心髒病的發病率比乘電梯的人減少25%；如果每天爬6層樓梯3次，約消耗2000千卡熱量，其死亡率比不運動者大大減少。這說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。
每天堅持進行步態均勻、沉穩、節奏自然的上下樓梯活動，不僅可以增加下肢肌肉、韌帶、關節的活動能力，而且還能促使人體能量代謝，改善和提高心肺功能，降低血糖，提高血液中高密度脂蛋白的含量，預防動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生。
熱量測定發現，爬樓梯的人每分鍾消耗熱能與臥式休息的人相比，前者是後者的21倍之多。根據相關實驗得知，一個體重40千克的人，爬樓梯10分鍾消耗熱量約2千卡，下樓梯是登樓梯消耗熱量的三分之一。在相同的時間裏，爬樓梯消耗的熱量是步行的4倍，是跑步的3倍。