能否達到旅遊目的，睡眠是一個關鍵。長途旅行跋涉，身體疲勞至極，睡眠就顯得非常重要。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。
要保證旅遊中睡好，重要的是消除由於旅遊帶來的睡眠障礙，具體辦法是：
一、精神因素帶來的睡眠障礙
旅途中失眠屬於精神因素的較多。如異地而處，什麼都感到新鮮，精神總處於一種興奮狀態；或沉緬於白天旅遊的回憶，又憧憬著來日饒有趣味的遊程；第二天趕車時間較早，擔心次晨起床誤點。所有這些精神因素皆可導致失眠。那麼，又怎樣克服呢？
宋代《蔡季通睡訣》裏指出：“先睡心，後睡眼。”所謂先睡心，即指睡前一定要情緒平穩，不要再興奮、激動。孔子曰：“寢不言。”《老老恒言·安寢》亦雲：“寢不得大聲叫呼。”是說，當人們睡在床上時不要過多的言談歡笑，此外，夜間思考亦不要太過，不僅影響睡眠，而且傷神。總之，睡前一定要創造使大腦皮層由高度的緊張、興奮，逐步轉入鬆弛、抑製的條件，這樣方能達到放鬆和休息腦子的目的。若是擔心起床誤點而影響睡眠，最好路上帶上小鬧鍾。如果東西太多，帶鬧鍾不方便時，可給服務員打一下招呼，幫忙叫一下。
二、身體因素帶來的睡眠障礙
一般來說，疲勞是睡眠的最好催化劑，不少旅遊者經過一天勞累，會睡個好覺，但亦有不少人，由於疲勞過度，神經調節失常，反而徹夜不眠。還有的旅遊者，平時不怎麼運動鍛煉，承受不了旅途中的超負荷運動量，一天下來腰酸腿軟、身疼、腳疼，甚至屁股痛，從而造成失眠。那麼，又如何克服上述身體因素帶來的失眠呢？
對於經常不運動鍛煉的旅遊者，最好不要參加運動量大的旅遊項目，如登高山、長途步行跋涉等。倘若又想參加者，旅遊前應堅持經常鍛煉，以免旅遊時疲勞過度，難以入眠。此外，旅遊時要盡量輕裝前進，不要負重太多。同時，還要吃好，營養豐富點。
若因腰酸腿疼影響睡眠，應按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿，或者輕輕叩擊背部脊柱及兩旁的肌肉，最好搽些鬆節油。有條件的最好洗個熱水澡，並在水中加點醋，這樣浴後會肌肉輕鬆，身體舒適，很快達到入睡的目的。洗不了澡，起碼要洗個腳，不僅可去足垢，且可使足部溫暖，引血氣下行，使心寧神安而入睡。大文豪蘇東坡詩句“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”就是很好的例證。
三、環境因素帶來的睡眠障礙
一般說來，環境因素對睡眠有很大影響，如有的人從清靜地方轉到熱鬧之處，或由喧嚷的地方換為清幽的環境，甚至換了床位，都會因改變了習慣，一時不能適應而導致失眠。至於強光、噪音、震動等各種刺激，更是幹擾睡眠的因素，而幽雅、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠。對於旅遊者來說，睡眠環境的改變是很大的，由此引起的睡眠障礙是很常見的。解決的辦法是：對於一個一貫有失眠習慣或來到新環境又不易入睡的遊客，最好事先備幾顆既能催眠，又不影響第二天精神狀態的安眠藥，如安寧、安眠酮或利眠寧等。若是失眠相當嚴重，或是中老年人，盡量選用中藥為佳，中藥的作用雖較慢，但副作用小。常用的中成藥有：朱砂安神丸、柏子養心丸、人參歸脾丸等。
若噪音太大失眠的，可在內耳塞上脫脂棉做的耳塞，有助入睡。若無脫脂棉的，要像陶淵明那樣“身居在鬧市，心遠地自偏”，心裏不拿它當回事，影響就小得多了。
此外，室溫過高或過低，室內通風不良，都會影響睡眠和健康，一般認為臥室溫度以保持18～20℃為宜，無條件者差幾度也無妨。但無論天冷天熱，睡前都應開窗換氣，這有助於入睡。