秋季登高，是古今中外廣為推崇的一項體育健身活動，現在已發展為登山運動。在我國古代，登高是文人墨客的一種怡情和健身並顧兼益的高雅之舉，民間則將秋日登高作為一種極富民族特色的傳統風俗習慣。在菊黃蟹肥的金秋時節，開展登山運動，一可以鍛煉身體，磨煉意誌；二則可以陶冶情操，對人的身心健康實在是大有裨益。
研究表明，登高可以增強體質，提高肌肉的耐久力和神經係統的靈敏性。從運動健身的角度看，經常進行登山活動，能幫助我們達到預防疾病、強身健體、益壽延年的目的。我國到處可見高山峻嶺的奇峰，且氣勢各異，神奇紛呈。登山旅遊，不但可以使人擁有一個豁達平和的心境，而且能調節生活，怡情養性，振奮精神。由於現代社會競爭十分激烈，人們經常處於高度的緊張狀態，又缺乏必要的體育鍛煉，利用秋日登高，領略大自然美景，充分享受登高望遠的樂趣，同時放鬆精神，無疑有益於身心健康。
據有關單位對80名百歲以上的老年人進行統計，發現其中有2／3生活在山區。登山旅遊盡管好處很多，但必須注意衛生保健，否則事與願違。
登山前最好做一次全麵身體檢查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身的健康狀況。若有嚴重高血壓、心髒病、肺結核、神經病的人不要登山，以免發生意外。
先了解遊覽路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟悉道路的人帶領，防止盲目地在山中亂闖。
對山區的氣候特點要有所了解，爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒、防止感冒。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。
休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會再進飲食。
要盡量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力又有利於安全。行路要穩，爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免蹬翻踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。每走半小時，休息10分鍾，避免過度疲勞。
山中遇到雷雨，不要到山頂、高樹下躲避，以防雷擊傷人；也不要在山溝低窪處，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
要預防急性腰腿扭傷，因此，在每次休息時都應按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。