2.忌空腹鍛煉
空腹時人體內血糖水平降低，會引起頭昏，四肢乏力，甚至昏厥等現象。空腹鍛煉會產生饑餓感，可能出現腹痛，還會抑製消化液的分泌，降低消化功能，容易發生意外。
3.忌飯後大運動量鍛煉
飯後消化器官活動需要大量的血液供給。這時參加減肥鍛煉，由於大量血液流向四肢肌肉，使腸胃部分的血液量減少，因而影響了食物的消化吸收。同時，胃腸受到器械或自身負荷的壓迫後，蠕動受到限製、易引起胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現象。因此，一般應在飯後1.5～2 小時後再開始鍛煉。
4.忌身體不適時鍛煉
心髒病、高血壓、活動性肺結核、傳染性肝炎、癲癇病，傳染性皮膚病患者，有開放性傷口或感冒的人，以及身體過度疲勞，情緒不佳和月經期的婦女等，皆不宜參加減肥鍛煉。因為在這些情況下鍛煉，不僅效果不好，對健康不利，而且會加重病情、感染疾病，甚至發生意外傷害事故。
5.忌鍛煉時意念不集中
減肥鍛煉不但動作要規範，而且必須全神貫注、專心致誌，做到心神合一。切忌在鍛煉中邊說邊笑邊練習。
6.忌鍛煉時貪圖快，急於求成
肌肉的發達要有一定量的積累，切忌盲目蠻練。使用的減肥的器械過重時，運動量過大，練後身體疲勞，不愛吃飯，睡不好覺，體重下降，肌肉萎縮，甚至造成損傷，結果會事與願違。
7.忌鍛煉中大量飲水
有些肥胖者在鍛煉中口渴，是因為口腔和咽喉黏膜的水分蒸發，或塵埃刺激、空氣幹燥以及唾液分泌減少所致，並不是體內真正缺水，可用漱口來解除渴感。有些人出汗較多，口幹舌燥，可少量飲水。如飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙肺肌活動，影響正常呼吸，並對腸胃、心髒有害，還會反射性引起汗液分泌加強，使體內的鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現象的發生。因此，在鍛煉中應嚴禁大量喝水。
8.忌減肥過程中減減停停
為了減肥，不少人采取節食的辦法。體重超過正常值20%以上的人，有必要減輕體重，以降低血壓和膽固醇，幫助糖尿病患者控製體內的血糖。但是，如果下決心采取節食措施，就要堅持下去，不可減減停停，使體重驟減驟升。這樣會嚴重損壞人體的調節係統，並有可能造成患心髒病的機會。
美國麻省法拉明翰心髒研究中心根據40 年來追蹤50 00 多人的情況統計出：體重減輕10%的人，患冠心病的機會相對減少20%，體重增 10%的人；患冠心病的機會相應增加30%；體重先減輕10%的人，後又恢複到原來體重的人，患冠心病的機會比增加體重的人的患病比率還要大。美國得克薩斯大學曾以1 9 59 人為對象，追蹤研究了25 年，結果發現：體重增增減減的人患冠心病的機會，要比體重基本保持穩定的人患冠心病的機會高出1倍。
由此可見，采用節食措施一定有恒心，決不可時節時不節，節食不穩定隻會有損健康。
減肥的誤區
中國肥胖問題工作組的負責人，於3 月30 日在發布京、滬、津三城市減肥態度調查結果時說：“許多醫生告訴我，現在來減肥門診要求減肥的相當一部分人是瘦人，是年輕人。他們減肥不是為了健康，而是為了以瘦為美。”此負責人對我國目前減肥門診出現的這種狀況很是憂慮。
有調查組受中國肥胖問題工作組委托，對京、滬、津三城市有意願減肥，並且在過去12 個月內使用過減肥產品的人進行了電話訪問。研究者發現，目前我國減肥人群存在五大誤區：
1.減肥的目的是為了保持好的體型
80.7%的被訪問者認為使用減肥產品的目的是為了保持較好的體型，隻有2 4.3%的人是為了讓身體更健康。這說明多數減肥者在減肥目的上存在誤區。