七支坐調和後，心專注呼吸，默數呼吸次數。吸氣時，意想氣潔淨晶明，由鼻孔徐徐吸入，灌至臍腔。同時意想氣從臍腔前麵緩緩擴充外張。呼氣時，吐出混濁不淨之氣，腹壁慢慢回收。一呼一吸，一張一縮，意念與呼吸保持一致，並保持柔、緩、細、勻。
吸氣時，宜深而充實，呼氣時，宜緩而悠長。在呼吸的過程中，不應有絲毫滯塞和勉強，也不要有意地識屏氣過久。
禪功夫較高的修煉者，數息入定後，往往會自動轉入一吸、一停、一呼的自發止息狀態。
一般要求一千息為一座，即呼吸一千次。初學者不易做到，因此，可以21息或108息為一座。入靜較深，一分鍾隻能呼吸1～3次。所以如果要求練一座，呼吸108息，就要1小時左右，那就已相當好了。
2．觀息
兩眼張開，心依息而出入，隨息往來。自覺此息仿佛從84，000毛孔出入，遍住全身，猶如雲霧集散，通行無阻。靜寂定深，漸漸可觀見五氣（五大元素）之色，即：黃色（地）、白色（水）、紅色（火）、綠色（風）、藍色（空），而且遠近層次分明，不相雜亂。黃色地氣距鼻端最近，12指處，繼而白色水氣、紅色火氣、綠色風氣、藍色空氣。後者最遠，距鼻端約一米處。就像自身坐在五色氣環之中，十分舒適安詳。按佛教義理：人體是由五大元素組成，即地、水、火、風、空。骨頭、指甲、毛發是地大，液體（汗、尿、血液）為水大，體溫是火大，氣體（呼吸之氣）為風大，靈息是空大。
3．練功時間
每天隻要靜坐兩次或四次，累計一小時或兩小時，就可以了。時間宜選清晨、中午、傍晚、子夜。但每天至少保證早晚各一次。隨功深而逐漸增加時間和次數。
飯後不宜立即行動，以空腹時為佳。每次功畢，先想氣從全身毛孔放出，然後柔動（蠕動）一下身子，舒鬆兩臂，兩手搓熱，按摩麵、目、耳及腰身，後放開雙腿，緩緩起身。常行此功法能延年益壽。宗喀巴大師說：“曾無間斷，定能摧毀非時橫死。”就是能夠保健延年。他又說：“不知風瑜珈，或知而不修，彼為眾苦逼，生死可憐蟲。”可謂語重心長。
調息法——九節風
九節風是藏密諸法門入定的時候，都要訓練的重要方法。九節風從行氣的角度來看，是通過呼吸打通人體中脈和兩條側脈，但主要的作用還是訓練修煉者精神專一。當你在訓練的時候，隻想氣進來氣出去，想氣的顏色由白變黑，這樣修煉者精神就專一了。當然由於氣必須按規定脈道通行，有明顯的物理作用。從境界來說，由於精神專注於宇宙白光流灌體內，慢慢會產生與宇宙氣流同軌的感覺，體察宇宙脈搏，會有與宇宙相應感。
下麵詳細介紹九節風修煉的步驟和要求：
1．入座
（1）後座微高（後座高兩寸許，氣易平定）；
（2）金剛跏趺座（全跏、半跏均可）；
（3）手結定印（二手仰至腿上，以右壓左，二大指相拄）；
（4）兩肩平正；
（5）調息和平；
（6）兩目視鼻；
（7）舌頂上齶。
2．觀想
坐定後，觀想自身通體透明，淨如玻璃，身中有三脈管，直立並行，曆曆如見，皆起自臍下三寸許。其中脈上大下小，直通腦頂，狀如喇叭。左右二脈與中脈並行至頂，並折而向前，達於鼻孔。觀已，閉口。
3．動作
（1）以左手無名指按左鼻孔，以右鼻孔吸氣，觀光（自覺白色）自右鼻孔入。待氣吸足，以右無名指按右鼻孔，觀此光氣循右脈降至臍下三寸總彙處，進入左脈，上升至左鼻孔。凡心身中一切業障病魔，無明煩惱，皆化為黑氣，隨以俱出，即放左無名指，使氣徐徐呼出。再如前從右吸白光，由左出黑氣，如此三次。
（2）以右無名指按右鼻孔，使白光自左鼻孔吸入，貫入右脈，自右鼻孔呼出黑氣。如此三次。
（3）以兩鼻孔同吸白光，氣自左右脈入，至臍下合成為一氣，共入中脈，上升到腦頂，無路可出，然後折回至臍下會陰，再分二路，由左右脈上升，自兩鼻孔放出黑氣。如此三次。
如上共行九次，故稱之為九節風。此法利用呼吸以承載宇宙能量，滌除罪障，其法殊勝無比。
行此法時，觀大宇宙能量呈白光狀，自鼻孔入我全身，使身中經脈斷者得續，壅者得通，痰唾膿血，洗滌淨盡，化為黑煙，隨之而出，散於空中。
行此法後再觀想自身透明如鏡，內外通明，並觀自身八門，即頂、耳、鼻、口、臍、大便處、小便處等，均以白光閉之。
4．觀想並默念
嗡——頭頂白光；
阿——喉際紅光；
吽——胸中藍光。
5．出定