19.忌不食含膽固醇食物
膽固醇有利也有弊。不食含膽固醇食物，人體便會通過自我調節，動用營養物質自行合成膽固醇。如果一個人長期缺乏膽固醇，會給人的健康帶來極大不利。膽固醇是構成人體細胞膜的必要成分，是合成類固醇激素的原料，是人體內膽汁鹽酸、腎上腺皮質激素、膽、汁酸的轉化物質，膽固醇的衍生物在陽光紫外線的強烈照射下又能轉化為維生素Ｄ，維生素Ｄ具有防止老年性骨質疏鬆的作用。因此，中老年人忌不食含膽固醇食物。
20.老年人養生的禁忌
1.忌用硬毛牙刷。老年人牙齦脆弱，使用硬毛牙刷會因硬質毛束的碰撞，造成創傷性牙齦破損，從而引起牙周病。
2.忌貪杯狂飲。飲酒過量可使血管擴張，血壓下降誘發心絞痛或由於血壓突然升高，引起腦溢血。
3.忌睡彈簧床。睡彈簧床使老人身體中段下陷，雖然身體上麵的肌肉可放鬆，但下麵的肌肉卻被拉緊，這使患有腰肌勞損、骨質增生、頸椎病的老年人加重症狀。
4.忌坐軟椅。長時間坐著工作的老年人，不宜坐軟椅，以免影響盆腔血液循環，引起臀部病變。
5.忌久坐後猛然站起。老人久坐後起身過快會使腦血量相對減少，造成暫時性腦缺血，出現頭暈、眼花、心慌症狀，容易跌倒，導致意外創傷。
6.忌洗澡過勤。老人皮膚變薄易皺，皮脂腺萎縮，過勤的洗澡易使人疲乏，並使皮膚因缺乏油脂而幹燥。
7.忌仰臥入睡。老人仰臥入睡，舌根及咽喉部的軟組織易鬆弛，可能堵塞呼吸道，引起呼吸困難，導致心腦缺氧，從而誘發心腦血管疾病。
21.忌大便過分用力
患有高血壓、冠心病的老年人上廁所容易發生意外。
這主要是由於老人腸蠕動能力差，容易發生便秘。如果大便過分用力，血壓會驟然升高，可導致腦出血；心肌耗氧量增加，可誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常。二者都會造成猝死。
鑒於上述情況，保持大便的通暢是很重要的。對老年人來說，平時要多食含纖維素多的蔬菜及水果，參加力所能及的體育鍛煉；養成定時排便的習慣，千萬不要在大便時用力憋氣。
22.忌睡眠時間過少
人隨著年齡的增長，睡眠時間就會相對減少，一般老年人是最不貪睡的。但如果睡眠過少也是有損健康的。60～70歲老年人，每日睡眠9小時為宜；70～90歲老人，每日睡眠10小時為宜；90歲以上老人，每日睡12小時為宜。
23.忌猛回頭
老年人猛回頭時，椎動脈會因頸部猛然轉動而受壓變細，如果椎動脈原就存有病變，則會更加窄細；另外，頸部交感神經因受到刺激而導致腦血管痙攣。這些情況都會使腦部的供血量減少，以及供給腦部血液的速度減慢，輕者可發生暫時性腦缺血，出現頭暈、惡心、嘔吐、眼震、耳鳴等症狀；重者則可形成椎動脈腦血栓，血栓形成的一側感覺失調，甚至還可能因此而出現偏癱。
24.養生忌奢求過高
凡事不要期望過高，期望越高失望越大，期望不那麼高反而容易滿足。應根據自己的身體、經濟及家庭情況等各方麵條件，能辦到的事就辦，不能辦到的事就不必勉強。
對於子女的孝順不孝順也不要要求那麼高。孝順也沒有統一的標準。要體諒子女工作忙，對一些照顧不周或疏忽的地方，不要去計較他們，也不要去想人家的兒子、媳婦如何。俗語說：“比上不足，比下有餘。”一般過得去就可心滿意足。一個人能知足，他的精神就會開朗、愉快。老年人遇到不順心、不合意的事的時候就要退一步想，也就是想開一點，便可以解除煩惱。
25.忌忽視佳節期間的保健
老年患者比平時更應該注意做好佳節期間的保健工作：
1.高血壓病患者忌“鬧”。節日期間，大喜大樂，可使大腦過於興奮，血壓升高。
2.冠心病患者忌“累”。節日期間，因過於操勞，使心髒負荷增加，可誘發心絞痛和心肌梗死。
3.體質弱的人忌”聚”。節日期間，合家團聚，鄰裏親戚間少不了拜訪，此時感冒病毒就會乘虛而入。
4.慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。特別是春節期間，氣溫偏低，應注意防寒保暖，以防誘發疾病。
5.膽道疾病患者忌“油”。節日期間，夥食大加改善，膽囊炎、膽石症等病患者如大量進食油膩食品，會加重膽道的負擔，誘發急性發作。
6.胰腺病患者忌“飽”。佳節期間，美味佳肴豐富，如攝入過量，可引起胰腺大量分泌胰液，如同時再大量飲酒，容易致使胰管梗阻，發生急性胰腺炎。
26.老年人鍛煉的禁忌
1.忌快速短跑。老年人神經反應慢，肌肉力量差，協調能力弱，容易發生運動損傷和意外。而且快速度的運動，老年人的心肺也不能承受。
2.負重屏氣。凡是需用力屏氣和使勁負重的運動，如舉重、拔河之類的運動一概不宜進行。
3.運動量忌過大。老年人在做超過能力範圍的大運動量鍛煉時，有可能引發心血管意外的危險。
4.忌時間過長。時間過長恐體力不濟，日久反而對延年益壽不利。適宜的運動是早晨與傍晚各30分鍾。
27.忌忽視修飾打扮自己
中、老年人注意穿著打扮，會使自己具有青春活力的感覺，這對中老年人的身心健康頗有幫助。醫學研究證明，重視服飾化妝、打扮的中老年人，具有愉悅快活、情緒穩定、精神振作的心境，他們身體中的內分泌激素、乙酰膽堿和生物酶，比同齡人要高許多。這些化學物質可加快血流量，提高神經細胞的興奮性，活躍新陳代謝，增強記憶能力和免疫功能。
經過修飾打扮的中老年人，顯得瀟灑、莊重、有風度、有朝氣，在心理上可獲得相當的安慰和滿足，並可產生積極向上的誌趣，生氣勃勃的情緒。因此，中老年人做到“老來俏”，必須消除心理上的“早衰”，要朝氣蓬勃地去迎接新的生活。