1.忌過早晨練
自古以來，人們就提倡清晨鍛煉身體，尤其是在樹林中晨練。殊不知，過早晨練，不僅對身體無益，反而有害。
植物可以淨化空氣，原因是植物在進行光合作用時，能夠吸收二氧化碳，放出氧氣。但是如果光照強度不足，植物就不能進行光合作用，隻能進行呼吸。這時，它隻是吸收氧氣，放出二氧化碳，尤其是在天亮前，植物所放出的二氧化碳積聚濃度較高。在這種環境下鍛煉身體或進行其他活動，會吸進較多的二氧化碳。同時，據環保專家研究，在一天中，早晨6時左右，空氣汙染最為嚴重，這時候進行鍛煉，吸入的空氣越多，人體受汙染的危害就越大。
2.忌早晨跑步鍛煉
天剛蒙蒙亮，體育愛好者就起床到室外跑步、打拳、舞劍、練氣功等，因為人們認為：早晨鍛煉空氣最新鮮，能增強健康。其實並非如此，從天氣汙染的角度說，早晨鍛煉對人體健康是弊多利少。
據檢測，早晨4～8點是一天中氣溫遞增最明顯的時候，也是化學性的大氣汙染物濃度最高的時候，上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。一些大氣汙染物不能向上層擴散，都停留在人們的呼吸帶。這時在戶外鍛煉的人們正好受害，且活動量越大，呼吸量越多，受害也就越嚴重。
當太陽出來後，地表氣溫不斷增高，氣溫逆增現象也逐漸消失，大氣又開始正常的上下對流活動。各種大氣汙染物隨大氣的對流活動向高空擴散、稀釋，最後空氣自淨。這樣對人們的危害就自然減少。
由此可知，早晨鍛煉是不適宜的。尤其是活動量大的運動，更不宜在早晨進行。為了既達到鍛煉身體、增進健康，又不使遭受大氣汙染，一般可以找一個遠離工廠區和居住區的場所進行鍛煉，或把早晨鍛煉改為工間操、課間操。如果時間允許的話，在下午3～5點進行鍛煉是最好的。
3.忌霧天早晨做劇烈運動
霧是飄浮在地球表麵低空中的細小水珠，水珠中溶解了一些酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質，同時還粘附了一些塵埃和病原微生物等有害的微粒。在霧中做劇烈活動，如長跑，其身體某些敏感部位接觸這些有害物質並大量吸入，可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。吸入密度大的霧氣，肺泡內的氣體交換還會受到影響，可引起人體供氧不足。霧天中跑步也會感到胸中憋悶，有壓迫感，容易疲乏。因此，霧天早晨忌做劇烈運動。
4.忌偶爾做劇烈運動
運動應循序漸進。偶爾且突然運動或加大運動量不僅對健康無益，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
中老年人進行適度而不是劇烈的體育運動有益健康，可以延年益壽。但對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重器官的磨損，導致組織功能的衰退，從而影響人的壽命。因此，中老年人運動一定要適度。一般以每天半小時的活動量為宜。
5.忌步行單純追求運動量
完美的步行可以在大城市和小鎮中得到，也可以在農村或原野中得到。步行的路線要設計得使途中有不少可供欣賞的去處，從而吸引你繼續前行。
一次完美的步行至少要曆時20分鍾以上，因為要使身體放鬆而且有步行的心境，至少需要這麼長的時間。步行的步伐要相當快，但這並不是說你不可以左顧右盼或采摘些什麼，也不是說你不可以在途中停下來坐一會兒和談談天。
最重要的是，在一次完美的快速步行中，你會覺得自己精力充沛，身體輕鬆。
6.忌快跑、長跑後馬上停下來
長跑會使身體內部發生一係列變化，如代謝旺盛、心跳加快、肺髒呼吸加快等。無論怎樣調整呼吸節奏也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內髒器官也需要在跑步停止後一段時間才能調整到正常情況。所以，長跑後需要做整理活動，以便加速氧的補充。
此外，長跑後驟然停止腿部肌肉活動，使大量血液積聚在下肢舒張的血管裏，回流心髒的血液減少，導致心髒搏出的血液量也相應減少，還會因頭部血液突然減少而出現一過性失去知覺的現象，即運動性暈厥。
7.忌忽視雨中散步
氣象學者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃汙物，淨化空氣，使路麵更清潔，空氣更清晰。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱，並有助於降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助於消除陰雨天氣容易引起的情緒抑鬱症。至於對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。
8.忌每天鍛煉時間少於20分鍾
人的骨骼上長有400多塊肌肉，要取得良好的鍛煉效果，必須讓所有的肌肉都得到收縮與伸展。如果僅僅做四五個簡單動作，隻花幾分鍾時間，那是很難取得理想的鍛煉效果的。因此，每天健身鍛煉的時間至少不能少於20分鍾。
9.忌忽視傍晚鍛煉
人體的各種活動都受“生物鍾”的控製，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚，在這段時間裏，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，在這段時間內鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使較快入睡。
10.忌睡前做劇烈運動
睡眠是最徹底的休息，因為睡眠是神經抑製過程擴散到整個大腦皮質和皮質下的結果。此時一切生理活動，嗅、視、聽、觸覺等感覺功能都減到最低水平，人體似乎與周圍事物暫時失去了聯係，嗅不出香臭、看不到事物、聽不到聲音，分不清冷暖等。所以，在睡眠前不能做較劇烈的運動。因為劇烈運動後會引起心跳、氣短，全身處於緊張狀態，四肢肌肉裏因乳酸堆積而感到腰酸腿痛，在這種情況下要很快入睡是不可能的。