因此，睡前應選擇一些能使機體入靜的活動，如散步、打太極拳或者做氣功等。這些活動都有助於血液重新分配，使腦中血液流入四肢，對神經起鎮靜作用，有利於入睡。
11.青春期健身鍛煉禁忌
1.忌盲目追求運動量。年齡處於青春初期的少年兒童，身體尚未充分發育。在生理方麵，肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內髒器官不成熟；在心理方麵則是人小心大、自我估計不足。若是憑一時衝動或興趣，驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動，會造成運動損傷，如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。
2.忌運動缺乏針對性。人體各器官組織的發育都有各自的最佳期，健身鍛煉應選擇最有針對性的項目。如12～15歲（女11～13歲）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此時進行球類、遊泳、奔跑等伸展性練習，有助於長高。又如15～17歲（女13～15歲）是肌肉迅速增長期，進行體操、負重等力量性練習，有助於強健肌肉。若是長高鍛煉負重、長肌肉鍛煉奔跑，健身的效果將大為降低。
3.忌鍛煉項目單一片麵性。各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足，應全麵鍛煉。一般說來，足球運動對下肢和心髒的鍛煉效果較好，對上肢和軀幹的效果就差些。進行器械體操運動時，上肢和軀幹鍛煉多，對心髒和下肢的鍛煉相應較少。因此，根據個人的興趣愛好特點，以一兩項運動為主，輔以多項目的練習，是青少年進行鍛煉身體的理想途徑。
4.忌鍛煉逆反“生物鍾”。人體的興奮與抑製的生理和心理特征，和人們常說的“生物鍾”有關。晨6時、課間9時和下午4時以後是青少年進行健身鍛煉並促進學習效率的最佳運動時間。運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動量次序，擾亂“生物鍾”，就會使內分泌和生活節奏不協調，於健康發育不利，於學習生活無益。
5.忌環境衛生不適當。清靜幽雅的運動環境是人體在運動過程中獲得“吐故納新”的良好條件。不注意運動條件和體育衛生的鍛煉，會給身體帶來危害。如在水泥路等堅硬的場地上運動，吸入霧中混雜的多種化學物質，易引起呼吸係統的疾病和眼角膜炎；在塵土多、空氣混濁的環境裏運動，會妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足。
6.忌急起急停。青少年在健身鍛煉方麵的一大缺點是自我控製能力較差。有的運動前不做準備活動，有的在劇烈運動後不做整理活動，甚至大汗淋漓跑進室內後便馬上就餐或學習。前者易造成肌肉、關節的拉傷和扭傷，並引起腹痛；後者則會因大腦缺血發生頭暈、嘔吐，甚至昏厥現象。此外，飯前飯後半小時劇烈運動有礙消化。
12.夏季鍛煉禁忌
1.忌驟然降溫。夏季鍛煉後出汗較多，需要及時清洗身體才感到舒爽。但切忌用涼水衝洗，以避免皮膚突然受到冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，體內的熱量難以散發，反會感到不適，而且還容易發生感冒、發熱。
2.忌大量喝水。劇烈運動後體內水分消耗是大的，需要得到及時、適量的補充，以平衡機體對水、鹽分的需求。但切忌大量猛飲涼開水，最好少飲一些溫鹽開水。因為此時各內髒器官也需要適當休息，調劑生理平衡，如大量猛飲開水，會給消化係統、血液循環係統（特別是心髒）加重負擔。同時，大量喝水又會增加排汗量，使體內鹽分增大排出，容易產生腿肚抽筋、肌肉痙攣現象。
3.忌烈日暴曬。夏天日照早、光線強，切忌在強烈的日照下進行鍛煉。因為日光雖有殺菌滅菌、提高人體抗病力的優點，但日光中的紅外線會透過毛發、皮膚和骨骼透射到腦膜、腦細胞，引起類似中暑的不適症狀。而且，過量的日光照射會誘發皮膚癌。
4.忌多喝冰凍飲料。劇烈的運動會使體內血液循環迫向體表進行，人的胃腸消化道的血液循環相應減弱，甚至暫時處於貧血狀態。這時若大量飲用冰鎮飲料、冰淇淋、冰棒等會使胃腸受到強烈刺激，造成血管收縮，產生胃腸痙攣而導致胃痛、腹痛，同時還會損害其正常功能。
13.忌不願爬樓登梯
從科學家的研究中得知，如果一個人體重60千克，住在五層樓，每天上下樓5次，就要消耗較多的熱量，比散步多4倍（同一單位時間裏）。
爬樓梯時，由於腰背部和腿部不停地活動，這些部位的肌肉和韌帶力量便可以得到增強，關節功能也可以得到改善。隨著登樓梯時呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，促進人體能量代謝，增加心肌的供氧量，有利於增強心肺功能。
14.忌鍛煉後立即洗澡或遊泳
由於打球、跑步等劇烈運動後，往往汗流浹背、氣喘籲籲，於是趕緊洗澡或遊泳，認為這樣既可洗淨汗汙，又可消除疲勞。這樣做不僅危害健康，而且容易發生意外。
因為，人們在劇烈運動後體溫升高，皮下血管明顯擴張，血流量增大，如果此時馬上洗冷水浴或遊泳就會影響汗孔開張，使熱量不得散發，則引起肌肉風濕病；同時，劇烈運動後，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱及清除代謝產物的需要。若此時洗冷水浴或遊泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心髒，減少了肌肉血液供應而加重了心髒負擔。此外，劇烈運動後體溫升高，突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。